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3跪求0天減肥***
減臀部：有些MM其實并不胖，但為什么看起來卻很壯，就是因為腰部和臀部有肉。下面就告訴JMS減臀部的方法。趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，20下為一組，每天做3～4組。
快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命”原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身***中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。
天***的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
怎樣才能使自己的大腿小腿變細?
1、瘦大腿的技巧，可以讓十一歲小女孩的大腿變細。 背靠墻站立，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。 慢慢將臀部下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。 保持背部緊貼墻壁，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊。
2、并記得放松。每天進行一次，大約一個月的時間可以看到效果。但要想讓大腿變細，僅僅壓腿是不夠的，還需要控制。 壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿并美化曲線。如果腿粗，不建議使用這種方法。但如果還可以，建議每天睡覺前花2分鐘，每個腿壓1分鐘。只要堅持下去，幾個月后就能看到效果。
3、在床上進行瘦腿練習時，可以將枕頭夾在小腿之間，然后坐在床邊，保持大腿與小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持幾秒鐘后放下，重復此動作10到15次。 躺在床上，伸直雙腿，將一只腳向后移動，另一只腳保持伸直。交替進行此動作20到30次，直到感到小腿疲勞。
4、這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與 大腿、小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。
5、踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
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