大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥中的運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么做的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥中的運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么做的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
2. 每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些問(wèn)題？
3. 想減肥的人每天晚飯減半，晚上跳繩20分鐘，再做20分鐘運(yùn)動(dòng)會(huì)有效果嗎？如何制定減肥計(jì)劃？
4. 減肥期間感冒了，休息一周，體重會(huì)不會(huì)反彈？應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更好？
5. 為什么運(yùn)動(dòng)減肥后不鍛煉就會(huì)反彈？

一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？

其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過(guò)如果你想瘦的健康的話(huà)最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類(lèi)的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤

五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右

每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些問(wèn)題？

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

答案是：會(huì)瘦。

為什么說(shuō)會(huì)瘦呢？因?yàn)?/a>每天跑步加上三組類(lèi)似HIIT的減脂運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量還是會(huì)有的。但是，weight: bold;">這樣固定的運(yùn)動(dòng)模式，身體是特別容易適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。對(duì)于你這種想減脂的同學(xué)，單純的每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，具體該怎么做，我待會(huì)會(huì)說(shuō)。

（一）力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練共同進(jìn)行

為什么說(shuō)是共同進(jìn)行呢？我看你的搭配就非常好，減脂訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。因?yàn)閱渭兊挠醒跤?xùn)練是會(huì)造成我們瘦體重的減少的，也就是意味著有氧訓(xùn)練會(huì)掉肌肉。而力量訓(xùn)練卻恰好相反，它會(huì)讓我們的肌肉量增加。所以，在減脂期間，一定要力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練相結(jié)合。

（二）不要每天都訓(xùn)練

很多人為了增加減脂的效率，每天都去健身房，其實(shí)這樣是不對(duì)的。因?yàn)槲覀兊纳眢w也是需要休息的，過(guò)多的訓(xùn)練會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生。當(dāng)過(guò)度訓(xùn)練發(fā)生時(shí)，我們的身體和精神都是極度疲勞的，而我們的減脂速率也會(huì)停滯，陷入所謂的“平臺(tái)期”。我們一般建議減脂人群每周的訓(xùn)練為4-5次即可。

想減肥的人每天晚飯減半，晚上跳繩20分鐘，再做20分鐘運(yùn)動(dòng)會(huì)有效果嗎？如何制定減肥計(jì)劃？

不是晚飯減半，低脂飲食，就是大部分零食和飲料（最好都不碰），早餐別吃油條之類(lèi)的就行，中午一般主食隨意，下午六點(diǎn)吃雞蛋或者番茄黃瓜，多一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，這是飲食。

跳繩前熱身，我覺(jué)得計(jì)數(shù)比計(jì)時(shí)好，從2000開(kāi)始吧，中途休息別超過(guò)兩分鐘，多跳幾天心肺功能就會(huì)開(kāi)始好起來(lái)了，就可以慢慢增加數(shù)量和花樣。后面自己可以加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，塑形全靠它了，比如今天先練胸肩，最好找個(gè)啞鈴，小重量，多組次，然后去跳繩，第[_a***_]練下肢，一樣練完去跳繩，大的肌肉群要休息兩天，腹肌群耐受力好可以一直練，我覺(jué)得無(wú)氧＋有氧＋無(wú)氧這樣效果最好。

總之還是三分練，七分吃，消耗大于攝入，就能減脂了，每個(gè)星期休息一天隨便吃，也是一種心理安慰，這樣減脂就很愉快了。***因人而異，其實(shí)你先跳一個(gè)月的繩，堅(jiān)持下來(lái)了再開(kāi)始制定***吧，純手打忘***納。

減肥期間感冒了，休息一周，體重會(huì)不會(huì)反彈？應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更好？

減肥期間感冒如果感冒不是很?chē)?yán)重，也是可以繼續(xù)鍛煉，但是強(qiáng)度控制到自己適宜的狀態(tài)下，如果實(shí)在累沒(méi)力氣鍛煉的話(huà)，那就適當(dāng)?shù)男菹?，個(gè)人覺(jué)得休息一周應(yīng)該不會(huì)反彈吧，因?yàn)楦忻捌陂g，人本身免疫力下降，身體素質(zhì)也會(huì)變差，胃口什么也會(huì)變差，我想體重應(yīng)該很難升上去吧！不過(guò)感冒了，對(duì)身體還是有影響的，這時(shí)候還是要多注意休息，多吃點(diǎn)新鮮蔬果對(duì)身體恢復(fù)還是有一定效果吧！

謝邀，感冒期間不建議做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果癥狀不是太嚴(yán)重的話(huà)，可以做一些輕度運(yùn)動(dòng)，比如之前做大重量器械鍛煉和跑步，可以改成小重量鍛煉和快走，要縮短鍛煉時(shí)間，或者瑜伽、健身操之類(lèi)的輕度鍛煉。

我個(gè)人建議還是做瑜伽比較好，不論男女都需要很好的柔韌性和平衡性。如果感覺(jué)身體狀態(tài)比較好，可以快走一會(huì)。

感冒期間身體虛弱，免疫力較差，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，出汗比較多，體力和水分消耗會(huì)比平時(shí)更多，肌肉量消耗也會(huì)比平時(shí)多，也容易導(dǎo)致低血糖或者其它癥狀，得不償失。

我鍛煉時(shí)遇到感冒，不管癥狀是否嚴(yán)重，都盡量少吃藥，都會(huì)降低鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。有時(shí)候也會(huì)停止鍛煉，只去健身房打一會(huì)臺(tái)球，雖然我打的很爛。

感冒期間盡量不要打抗生素，多喝熱水。分清是風(fēng)熱感冒，還是風(fēng)寒感冒，或者是腸胃感冒，對(duì)癥吃藥。

飲食以清淡為主，可以稍微增加一點(diǎn)主食量，或者保持主食量不變，增加肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。嚴(yán)格控制脂肪攝入量。

感冒期間體力消耗比較大，有的人體重不僅不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)下降，這都是很正常的，不用擔(dān)心。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥后不鍛煉就會(huì)反彈？

這個(gè)問(wèn)題和人體代謝系統(tǒng)自動(dòng)調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過(guò)程中正好對(duì)這個(gè)問(wèn)題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)，分享給大家！

1、原因:低代謝水平，恢復(fù)正常周期長(zhǎng)。減肥的過(guò)程就是能量虧缺的過(guò)程，人類(lèi)身體是一個(gè)超級(jí)智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長(zhǎng)期處在缺少能量的狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動(dòng)，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會(huì)大于消耗，所以很容易反彈。

2、解決方法：增長(zhǎng)鞏固期，提高新陳代謝。

說(shuō)說(shuō)我自己鞏固期的做法，增加無(wú)氧和高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補(bǔ)和改變能量虧缺帶來(lái)的影響。

另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點(diǎn)點(diǎn)增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類(lèi)蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。

分享了我自己經(jīng)驗(yàn)希望對(duì)你有所幫助！

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運(yùn)動(dòng)初期是建立肌肉的過(guò)程，如果不節(jié)食的話(huà)水分不會(huì)流失，體重不會(huì)減輕甚至?xí)黾?，但從外形看一定是更“結(jié)實(shí)了”，不要過(guò)于在意體重的數(shù)字。不運(yùn)動(dòng)就反彈是因?yàn)槊咳諗z入的能量比較多，失去運(yùn)動(dòng)消耗的能量后立刻失衡。不管是減肥還是增肥，只有一個(gè)原理：熱量缺口

到此，以上就是小編對(duì)于減肥中的運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么做的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中的運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么做的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。