大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥一定也劇烈運動嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥一定也劇烈運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
在降尿酸的時候，一般都選擇怎么減肥??？不是說不能劇烈運動嗎？
我比較有發(fā)言權吧，之前尿酸500多，體重230，痛風發(fā)作頻率很高，一般吃藥控制了過一個禮拜有可能會再發(fā)作，一年有個二十幾次吧，關鍵是控制不住嘴和沒運動，后來我覺得這樣下去不是辦法，然后下定決心減肥，三個月減了50斤，現(xiàn)在在180左右徘徊，過程很艱辛，主要就是健康飲食(雞蛋，牛奶，牛肉，無糖燕麥，全麥面包，玉米紅薯，綠葉蔬菜，水果只吃紅龍果蘋果，做法就是少油少鹽，拒絕油炸，每天最少2000ml水，補充b族維生素片，每天晚上睡夠8小時，這些我感覺很重要）加平均一個月有半個每天晚上快走10公里，瘦的很快，期間嘴饞??，吃過烤鴨，火鍋，炸雞??????，但是一般放中午吃，做過無氧運動，導致痛風發(fā)作，后來就沒做了，就隔天快走十公里，三個月下來，不止尿酸下來了，高血壓脂肪肝都接近正常了，現(xiàn)在過了半年，偶爾吃頓大餐喝點酒，痛風都沒發(fā)過了，說了這么多，最重要的就是堅持，怎么健康怎么來，我可以你也可以的，之前我是個懶人，從來不運動又好吃，最重要的就是開頭，要下定決心開始減肥，開始了后面你會覺得越來越有動力堅持下去。
減肥尿酸值是肯定會下降的，但痛風患者不能劇烈運動。建議你減肥可以參考這幾點。
1、一個月體重降低不能超過6斤
體重降低時說明脂肪和蛋白質會通過多種方式燃燒和消耗。細胞消耗時會產生嘌呤，使得體內尿酸發(fā)生變化，加快尿酸結晶生成速度，從而升高尿酸結晶，導致痛風。所以患者減肥不能盲目追求快，遵循循序漸進原則，一個月內不能超過6斤。
控制每天總熱量攝入，保證攝入的能量低于消耗能量。遵循低脂肪和低熱量飲食結構，多吃含膳食纖維食物，遠離高糖分和高脂肪食物，多吃蔬果。一日三餐定時定量，盡量不要吃零食，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃飯時做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下。不能胡亂吃減肥藥或偏方，以免增加身體負擔。
3、堅持慢走40分鐘
劇烈運動會使得身體大量出汗，[_a***_]血容量，影響尿酸排泄，升高尿酸含量，從而引起痛風急性發(fā)作，所以應選擇緩和的有氧運動，如快步走和慢跑等。每天至少運動40分鐘以上，每周持續(xù)4~5天，運動以身體不大量出汗為宜。每周要有2~3次肌肉力量訓練，能通過能量轉化把脂肪轉化為肌肉，緩解脂肪代謝所引起的尿酸排泄壓力。
在降尿酸的時候，不能劇烈運動，可以選擇走路減肥
今天就給大家介紹：學會正確的走路，也可以有效地幫助到痛風康復，把尿酸降下來的。大家相不相信呢？但這是事實。那么，該如何走路才能更加有效果的降低痛風患者體內的尿酸呢？
一、走多長時間？
走30-40分鐘，你身體新陳代謝就會加快快，脂肪也會消耗，這個時候及時的去補充水分，不僅可以加快尿酸的排泄，還能減肥，偏胖或肥胖會影響代謝，加重三高，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，到時候就不止是治療痛風那么簡單，所以，一定要控制體重，每天抽時間去走個30分鐘，兩周以后再遞增，讓自己動起來。
二、什么時候走比較好呢？
一般我建議大家最好是早晨去鍛煉，日出以后經過太陽的紫外線殺菌，可以使空氣質量得到一個很好的提升，通常建議在九點到11點進行走路鍛煉，下午通常建議在四點到六點之間進行體育鍛煉，因為在下午四點到六點的時候溫度比較適宜，光照比較適宜，還有相對較強的紫外線可以***人體維生素D的合成，還可以使得身體，鈣質得到很好的吸收，如果條件不允許，7點吃完飯，咱們8點開始走。
三、走到什么程度比較好呢？
快走達到讓身體微微出汗，呼吸略快，但不喘，這個時候的降尿酸效果是比較好的。切記劇烈運動，大量運動不僅不會降尿酸，反而會引起尿酸升高，因為汗液的主要成分是水和無機鹽，你出一斤的汗可能只能排出10毫克的尿酸，而一次小便呢就能排出大約100毫克的尿酸，換句話說，你拼命的運動，還不如做著喝兩杯水來的有效，而且大量的出汗，體內水分呢也會快速的流失，造成體內的尿酸濃度突然升高，會誘發(fā)痛風的發(fā)作，所以痛風患者要記住，運動量不是越大越好，適度就可以。
到此，以上就是小編對于減肥一定也劇烈運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥一定也劇烈運動嗎的1點解答對大家有用。
