本篇文章給大家談談減肥健身加飲食，以及減肥健身飲食食譜一天三餐對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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身高178體重90kg,請幫我制定一套健身房的減肥***和飲食禁忌。
身高178CM、體重90KG，在標準體重之上。
良好習慣：隨著時間的推移，良好的飲食習慣和運動習慣會逐漸形成，使得維持體重變得更加容易。 蛋白質補充：鑒于大量的運動，蛋白質消耗較大，建議在飲食中增加雞蛋的攝入，并且每周至少吃兩次魚，以補充優(yōu)質蛋白。 健康第一：在追求體重減輕的同時，不要忽視身體的承受能力。
體脂有點兒高了，180身高減到75KG就可以了，大概也就是20多KG，把它分到5個月還是比較合適的，每個月4公斤，不是很難。
飲食方面：一般***用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
唉，樓主，看了你的補充問題讓人很無語，所有回答的人都告訴你要減體重。你178，90公斤，先別去想什么側重器械的一周健身***。先降低體重到75公斤左右再說。以你的體重，應該先側重有氧運動。樓上說的都沒有錯，先跑步，跳繩或者原地高抬腿，俯臥撐什么的把體重降低到75公斤再說。
男性健身減脂飲食***一周表
深夜小吃：最重要的部分是蛋白質，以確保睡眠時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化合物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。男性減肥健身飲食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。
周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。男性健身減脂飲食***--7個飲食妙招 早餐 復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
飲食：早餐是色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；午餐是素水餃、什錦蛋花湯；晚餐是西紅柿通心面、白菜瘦身湯。星期三：運動：練肩加動感單車減脂、杠鈴頸前推舉、俯身飛鳥各4組，每組20個，單臂啞鈴側平舉、單臂啞鈴前平舉各3組，每組20個，斜板俯身啞鈴后揚5組，每組20個。
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