大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥減體重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥減體重的解答，讓我們一起看看吧。
健身半個月了體重沒減是什么原因？
健身半個月了體重沒減可能是由于飲食不規(guī)律、運(yùn)動量不夠、睡眠不足等原因造成的。建議您可以控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物；增加運(yùn)動量，每天堅持健身；保證充足的睡眠，每天保持8小時的睡眠。
健身一年，每天堅持鍛煉1-2個小時有氧和無氧運(yùn)動，結(jié)果體重增加7公斤，是怎么回事？
首先說明你還年輕，本人親身經(jīng)歷，進(jìn)部隊不到100斤，按時吃飯，按時睡覺，按時訓(xùn)練！退伍回來體重增加了50斤，但是還不胖全身都是肌肉！所以你說的情況，首先得是你年輕，還有良好的飲食和作息規(guī)律！在這個生活節(jié)奏無比快捷的年代，很少有人能沉下心來，有良好的生活習(xí)慣！恭喜你，你還年輕著！
非常高興能幫你解答這個問題。
首先，，而你提問中所說的我想意思應(yīng)該指的是脂肪量。
那么，既然我們在健身，為什么體重不降反而上升呢？
首先我們要知道，要讓身體瘦下來，你通過運(yùn)動不外乎是想達(dá)到消耗的熱量＞攝入熱量。
但是我們知道，在健身時，人體會消耗非常多的能量，特別對于一些很刻苦的健身族，運(yùn)動的強(qiáng)度相對較大，健身后的疲勞感、饑餓感也特別強(qiáng)，于是很多人覺得健身這么辛苦，一定要好好犒勞一下自己，于是健身完畢就去吃很多高熱量的食品。
這個問題很明顯，一，你的運(yùn)動肯定沒有到位，所謂到位，就是不管你搞什么運(yùn)動，如從減肥的目標(biāo)出發(fā)，你的運(yùn)動效果是一定要出點微微訐，沒有達(dá)到這個效果，對減肥沒什么幫助，但對健康還是有好處的。
二，你的運(yùn)動***若到了位，健身后，你的消化系統(tǒng)也得到鍛煉，消化系統(tǒng)暢通，味口變好，你更想吃。但由于你沒有禁嘴的觀念，運(yùn)動后反而越吃越多，甚至晚上吃得更多，這種吃法，再好的運(yùn)動都減不了肥。
①有無一年前和現(xiàn)在的體成分測試數(shù)據(jù)？如果體重增加，但體脂率下降，這不是壞事，增加的主要是肌肉。
②飲食如何安排的？如果不控制飲食，甚至運(yùn)動后過度的補(bǔ)充，那么攝入總熱量大于消耗總熱量，體重必然是增加的。
健身一年，每天堅持鍛煉1-2個小時有氧和無氧運(yùn)動，結(jié)果體重增加7公斤，是怎么回事？無氧運(yùn)動過多，飲食不合理。
健身運(yùn)動，首先要有明確的運(yùn)動目的，然后根據(jù)運(yùn)動目的選擇相應(yīng)的運(yùn)動方式。減脂以有氧運(yùn)動為主，增肌以無氧運(yùn)動為主，無氧運(yùn)動的量過大，加上飲食營養(yǎng)過剩，勢必增加體重。
有氧運(yùn)動為主減脂，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，足夠的有氧運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度是有效燃燒脂肪的前提。有氧運(yùn)動減脂，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%。
“邁開腿，管住嘴”，以有氧運(yùn)動持續(xù)消耗脂肪同時，還應(yīng)避免吸收過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。合理飲食，在于避免攝取過多的油脂、糖、鹽之類食物，多吃膳食纖維食物，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
這句話問的太簡單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問題點上。
不過對于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動過多，運(yùn)動過后補(bǔ)充高熱量食物同時蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠導(dǎo)致的。
肌肉主要成分是[_a***_]質(zhì)，在運(yùn)動過程中如果運(yùn)動時間過長，蛋白質(zhì)也會參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運(yùn)動前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動過程中先進(jìn)行大重量無氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實力選）。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？或者訓(xùn)練方式、方法有問題，或者沒有合理控制飲食，或者兼而有之。
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳?、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒有及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會消耗掉一部分肌肉。
到此，以上就是小編對于健身減肥減體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥減體重的3點解答對大家有用。
