大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身女性減肥動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身女性減肥動作的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身減肥怎么計劃？
1、第一天：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運動?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ047fdcf75455085d relatedlink">游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。
女性如何科學的減肥健身？
大家好，今天跟大家今天回答女性如何健康科學的減肥？
健身減肥，主要分為兩個方面。一個是吃，一個是運動。
吃的方面，一定要注重飲食結(jié)構(gòu)，以及每天攝入的熱量，要攝入多些蛋白質(zhì)少些碳水和脂肪。
另一個方面就是運動，運動要合理，對于不同體重基數(shù)的人來說，有適合他自己到不同的運動方式，如果體重基數(shù)比較大，建議不要做特別劇烈的運動，前期先通過控制飲食來減少體重做一些簡單的運動后期，如果你的體重基數(shù)下降為比較小的時候，在[_a***_]一些跳繩，跑步這些我運動比較激烈的。跟大家推薦我，最近在跳的一個運動就是尊巴舞，大家可以在網(wǎng)上搜索到跟著跳又開心，又能起到減肥的效果，非常棒，希望這個回答能夠幫助到你，謝謝！
視頻加載中...如今，想要擁有好身材已經(jīng)成為許多人的夢想。對于肥胖者而言，首當其沖需要面對減肥這個難題。減肥不是一朝一夕的事，更不能心血來潮，成功減肥需要科學有效的方法。下面與朋友們分享些心得體會。
多做有氧運動。比如說跑步，慢走，游泳，跳繩都可以，時間要一般在40分鐘左右，以身體微微出汗為原則，最好每天都做一次，不間斷?？梢耘浜线\動app進行運動，本人最近使用KEEP軟件，運動課程很多，動作簡單，方面操作，只要堅持就會有效果。
一日三餐不可缺。很多朋友晚餐不吃飯，這是錯誤的，可以吃些含有蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚、蝦?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ452e58e16a48462a relatedlink">食用熱量低的蔬菜如黃瓜，甘藍，胡蘿卜等。當然不可吃主食，米面等。水果也不要吃，因為含糖太高。
少油少鹽身體棒。這是預(yù)防三高的根本保障，也是肥胖者必須要牢記的。清淡飲食有利于身體健康，對減肥更具奇效。
少食多餐。一天可以吃3－5餐，但每餐量要少。主要以蔬菜水果為主，推薦早餐雞蛋，玉米，一碗粥，小番茄。午餐：雞肉，西蘭花，橙子。下午加餐：蘋果，葡萄，香蕉，桔子。晚餐：胡蘿卜，雞蛋，西蘭花，番茄各少許。
有氧運動與無氧運動相結(jié)合。前面提到有氧運動的方式很多，來談?wù)劅o氧運動，如身體塑形，睡前拉伸，瘦腿訓練，臀部塑形等，兩種運動相結(jié)合，減肥效果會更佳。
制訂循序漸進和能夠保證實施的***。無論是飲食方面還是運動方面，都要做到有章可循，開始可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。要有耐心，不要急于求成。
當然，減肥的時候應(yīng)該注意瘦臉，你可以關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），讓你知道怎樣瘦臉，還能幫你測臉型，讓你離女神更進一步！
到此，以上就是小編對于健身女性減肥動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身女性減肥動作的2點解答對大家有用。
