大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于世界排名第一的運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹世界排名第一的運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 1小時運(yùn)動耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買跑步機(jī)嗎？
- 哪種運(yùn)動減肥效果最佳？
- 減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
- 不吃早飯，做一小時有氧運(yùn)動對減肥效果好嗎？
- 什么運(yùn)動能使減肥的效果更快？
1小時運(yùn)動耗能超300千卡，原地跑也能有效減肥，還準(zhǔn)備買跑步機(jī)嗎？
其實(shí)能否減肥關(guān)鍵不在于你是否買跑步機(jī)，我見過很多買了跑步機(jī)的人，跑了沒有10天，然后跑步機(jī)就成了擺設(shè)。
一個運(yùn)動能否減肥關(guān)鍵在于減肥者的減肥意愿和是否自律，如果有強(qiáng)烈的減肥意愿和自律性很好的話，減肥不難！
減肥的關(guān)鍵在于每天多消耗掉的能量，跟具體運(yùn)動方式或是否有專業(yè)的設(shè)備關(guān)系不大，因?yàn)?/a>，徒手運(yùn)動，也能很好的減肥。比如慢跑，散步，游泳，暴走，各種球類運(yùn)動，波比，HIIT, TABATA 等等太多的運(yùn)動用不著跑步機(jī)。
減肥首要控制飲食，然后多運(yùn)動增加消耗卡路里。保證身體消耗的總能量大于你每天吃進(jìn)去的總能量，就能減肥了。
每天消耗的300千卡，一個月是9000千卡，正好是1公斤脂肪的能量。堅(jiān)持每天吃的不多于現(xiàn)在，每天再增加消耗300千卡，一個月至少減1公斤脂肪，這可是純脂肪??！效果還是可以的！
不太推薦你買跑步機(jī)買跑步機(jī)的人都是不鍛煉的人。
或許這只是你想了很久才決定要買跑步機(jī)，但是你買了之后你會發(fā)現(xiàn)你根本堅(jiān)持不下來，跑步機(jī)真的很無聊，如果你想跑想減肥，你可以去室外跑步都可以，如果冬天太冷，那我們可以穿厚一點(diǎn)，舒適一點(diǎn)的衣服。
等你先開始跑起來，你就會發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)根本一點(diǎn)必要都沒有雖然說，它可以在家里邊就可以跑步，但是真的毫無意義。
這個是絕大部分人總結(jié)出來的。
還有你可以在家跳繩成本極低。效果也不差，當(dāng)然大體重也不推薦這個運(yùn)動。
還有就是可以跟著我的視頻訓(xùn)練一下也能夠有非常不錯的效果。
只要你能堅(jiān)持，有恒心和毅力，其實(shí)買不買都一樣。
買了跑步機(jī)，最大的好處就是跑步鍛煉時不受天氣、時間的影響，無論風(fēng)霜雨雪，無論春夏秋冬，你都不必停下跑步的步伐。
而且，現(xiàn)在的跑步機(jī)都有減震結(jié)構(gòu)，在上面跑，可以減少跑步時的震動，對身體特別是對腿、膝蓋都有一定的好處；比你直接在水泥路面或者是柏油馬路上跑要好一些。
還有，在跑步機(jī)上跑步，可以一邊跑步一邊聽音樂、甚至看電視（掛在墻上，角度合理），這樣可以使你的跑步過程不那么枯燥乏味，從而不容產(chǎn)生疲勞感，能夠比較愉快的完成跑步。
最后，也是最重要的，買跑步機(jī)之前，一定要仔細(xì)斟酌，看看自己是否需要它，買了它能否物盡其用，否則，跑步機(jī)最后很可能變成“晾衣架”。
身體在于健康，健康在于鍛練。
如果你每天鍛練一小時，想達(dá)到減肥的目的，最好的方法就是快走或慢跑，每天早晨6點(diǎn)鐘左右起床，首先要選好快走或慢跑的路線，當(dāng)你走到半小時路程后，再往回返，走回來就剛好鍛練了一小時，所以說慢跑或快走一定往遠(yuǎn)處跑，當(dāng)你走遠(yuǎn)了，你不得不往回返，不然你就回不來，這樣也是強(qiáng)迫自己把一小時完成，強(qiáng)迫自己減肥的一個方法。當(dāng)返回起點(diǎn)后，這時放慢腳步放忪一下，慢走幾分鐘就可以了，我一般是慢步去菜市場買菜回家，一舉二得。
原地跑步照理說也能鍛練、減肥，關(guān)鍵是你能堅(jiān)持，由于是在原地跑步，素然無味，也沒有約束力，常常是堅(jiān)持不了多久。就放棄了。又找理由換成了其他減肥方法。
跑步機(jī)就更不可取了，在家中的跑步機(jī)上跑步，一是看不到大自然的美景，享受不了自然風(fēng)光，二是也吸收不到新鮮空氣，晨起在林間、河邊慢跑，聽聽鳥兒鳴唱，溪流潺潺，也能喚起人們對大自然的熱愛，對美好人生的向往！在跑步機(jī)上跑步只有被強(qiáng)行的感覺，逐漸感到孤獨(dú)、無聊、甚至痛苦，
在能量消耗相同的情況下，野外跑步、原地跑步及跑步機(jī)上跑步，正如本題所說其減肥效果一樣，只是各自的需求不同吧了。
不同跑步形式適用對象各不相同
跑步運(yùn)動所消耗的能量主要是由有氧代謝供給，并且是一項(xiàng)身體所有大肌肉群參與、可持續(xù)有節(jié)律的耐力運(yùn)動，能夠促使機(jī)體的糖原盡可能快、盡可能多的得到消耗，從而有效利于脂肪供能，以達(dá)到減肥的效果，所以對減肥及預(yù)防[_a***_]具有極大幫助。
清晨，迎著太陽的第一縷署光，腳步伴隨著新鮮的空氣舞動在效外公園，享受的不僅僅是健康和脂肪的減少，還有哪份清新的愜意。但是，并不是所有人都能享受到這份愜意，特別是年輕人及其女性，由于家務(wù)、孩子、工作等等方面的原因，還真就無法走出家門，所以，跑步機(jī)就應(yīng)運(yùn)而生了。無論是減肥還是為了強(qiáng)健身體，對于走不出家門跑步減肥的人來說，家里擁有一臺跑步機(jī)確實(shí)是一項(xiàng)不錯的選擇，畢竟一臺跑步機(jī)放在家里，可以隨時抽出碎片時間進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然，原地踏步同樣可以起到跑步機(jī)的效果。野外跑步可以呼吸到新鮮空氣，但需要固定的時間；原地跑步可以利用碎片時間且經(jīng)濟(jì)，可以增加肺活量但呼吸的空氣一定沒有野外好；跑步機(jī)和原地跑步與野外跑步的區(qū)別基本一致，不同的一點(diǎn)就是需要額外增加購買跑步機(jī)的支出，需要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力量力而行。
跑步形式?jīng)Q定不了減肥的能量消耗
跑步減肥起決定因素的能量消耗主要由自己的體重（負(fù)重）、跑步的速率即單位能耗量和跑步的時間來決定，而非原地跑步、跑步機(jī)上跑步或者野外跑步所決定。在體重相同或相近，跑步速率和時間相同的情況下，無論是原地跑步、野外跑步或跑步機(jī)上跑步，其消耗的能量是一樣的，也就是說減肥的效果一樣。
結(jié)語：基于以上事實(shí)，我的建議是購買跑步機(jī)減肥并非一種時尚，即使需要利用碎片時間減肥，也應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際需求及條件而定。有時間千萬別懶惰也無許趕時髦，野外跑步最有利于健康。
哪種運(yùn)動減肥效果最佳？
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
最好的減肥運(yùn)動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
常見的運(yùn)動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因?yàn)槿贾年P(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動燃脂效果的3到5倍。
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
樓主你好?？吹竭@個問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因?yàn)橐婚_始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運(yùn)動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時間稍低的運(yùn)動方案，給身體一個適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動強(qiáng)度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點(diǎn)個關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動時間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會有很多的贅皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個愛說實(shí)話的健身教練?。?！
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
不吃早飯，做一小時有氧運(yùn)動對減肥效果好嗎？
你好，關(guān)于這個問題“不吃早飯，做一個小時的有氧運(yùn)動對減肥效果好嗎？”，我個人覺得，這不是為了減肥的明智選擇，早飯不吃，我不覺得會對減肥有幫助，可能還會傷害身體。
現(xiàn)在的人好多都很注意自己的體重胖瘦，也接觸到各種的健身方式，都希望通過健身來減肥，保持好身材，但是放棄早飯，不明智。
早飯是黃金，通過一夜的休息，為了第二天有足夠的精力和好的精神狀態(tài)來面對工作和學(xué)習(xí)，我們需要通過吃豐富的早餐來提供給身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，能量。
如果不吃早餐，會影響到腸胃的正常工作，造成腸胃不適，長期下去會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，會導(dǎo)致肥胖，便秘，還會有患膽囊結(jié)石等膽囊疾病的風(fēng)險，
不吃早飯?jiān)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3472daf681751bc8 relatedlink">空腹的情況下運(yùn)動，早上起來后，身體的各項(xiàng)機(jī)能沒有處在一個很好的狀態(tài)，如果這個時候運(yùn)動很可能造成一下危害：
1、沒吃早飯，身體沒有得到所需能量，會導(dǎo)致血糖或血壓的升高或降低，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后頭暈困乏胸悶，就以后早上都不要做了。
2、身體機(jī)能沒有做好準(zhǔn)備，很可能會造成運(yùn)動損傷。
3、空腹，身體所需的糖份供給得不到，脂肪沒有消耗到，反而會消耗到肌肉。
4、現(xiàn)在有些城市早上的空氣不是那么的好，如果太早的運(yùn)動，反而對身體不利，傍晚是比較好的運(yùn)動時間。
什么運(yùn)動能使減肥的效果更快？
運(yùn)動減肥還是要很好的控制自己的飲食，一般運(yùn)動完是非常的餓的，餓還是要控制自己的飲食，這才是最難的，一般這個時候是選擇代餐，增加自己的飽腹感，我之前減肥也是天天去健身房，我們教練給我推薦了一個澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的飽腹感。
我剛開始是一天和兩杯，買奶昔送的那種搖搖杯，早上和晚上用，用完效果真的還可以，rapid Loss奶昔不僅對健身效果很好，有很多不運(yùn)動的人也在用，我看他們說效果也可以，我就這樣喝奶昔，平常健身房運(yùn)動，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了25斤了，我一個身高180，現(xiàn)在140斤了，現(xiàn)在主要是肌肉。嘻嘻嘻。
我自己覺得很好用，你們可以借鑒一下。
***加載中...
到底什么運(yùn)動減脂效果最好呢？我強(qiáng)烈推薦跳繩。
他能讓你很快達(dá)到最佳燃脂心率。
下面我給大家介紹我一直在用的跳繩減脂訓(xùn)練法：
首先[_a1***_]激活開合跳30秒，然后跳繩1分鐘，再深蹲跳20次，以上組合為一組，組間休息1分鐘，如此循環(huán)8組即可。
這套訓(xùn)練能把你的心率拉到一個峰值，很累，但是減脂肪效果真的超棒。
每天堅(jiān)持，一周內(nèi)效果顯著，趕緊試試吧！
到此，以上就是小編對于世界排名第一的運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于世界排名第一的運(yùn)動減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
