大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動量過大的后果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動量過大的后果的解答，讓我們一起看看吧。
運動量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
您好，不是這樣的
首先，運動量過大是會對身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長期堅持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個復(fù)雜的過程，并不是和運動量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
其實不是這樣滴！且聽我細(xì)細(xì)道來
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說，物極必反。當(dāng)我們的運動量，超過身體的負(fù)荷的時候，不僅不能很好的減肥，還會使自己的身體免疫力下降。
如果我們運動是屬于高強(qiáng)度一類的運動，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運動，也就是hiit,那我們每天運動半個小時，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運動，就比如是慢跑，那我們每天運動45分鐘到一個小時，效果也很好。
減肥的話，光運動肯定是不行，俗話說，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時，先進(jìn)行一定時間的無氧運動，就是通常說的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運動，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
感謝邀請。
運動量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\動才是最好的減肥選擇。這個適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時間，每次1小時左右的運動，或者每天堅持鍛煉40分鐘左右，不過前者往往更容易堅持。
運動其實并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時的慢跑去消耗這個熱量，吃一小塊蛋糕可以說是不費吹灰之力，而慢跑一小時應(yīng)該意志力不堅定就不容易堅持下來。運動的更大優(yōu)勢并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會上升，也就是說，除了主動的活動耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的增加也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運動量如果過大，會讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運動中消耗的那點熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過，但往往大量運動后不吃點美食自己都感覺對不住自己。另外，本來一些朋友可能就并不[_a***_]大量運動，因為心肺功能有限，而且過量的體力透支實際上對身體并不友好。適當(dāng)運動就好了，一是節(jié)約時間，二是更利于長期堅持，三是為了更好地控制食欲。
并不是運動量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運動量太大容易造成肌肉損傷，對身體也很不好！而且也不容易堅持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運動方式，同時要控制飲食！建議每次運動時間在30-60分鐘左右，不要過量運動，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個過程的，想要長久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅持！
非也。
運動量和減肥，有必然關(guān)系。
但不是線性關(guān)系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強(qiáng)調(diào)過幾次：
有氧減肥運動，每天60分鐘是一個大關(guān)口。
即便是訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的退役運動員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對的結(jié)果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對脂肪的消耗量并不理想。
這是為什么呢？
其實這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
減肥運動量越大越好嗎？
這種想法是不正確的。誠然，較大的運動量是可以減掉更多的體重，但是在沒有照顧到身體的承受能力的前提下進(jìn)行，是有害的。以下以“跑步”為例來進(jìn)行說明。
怎樣跑步才正確呢？下面分五點來告訴大家。
一、跑步減肥的最佳時間
跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當(dāng)然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
不不不，千萬別這樣想，如果你平時不是太愛運動的話，你突然大量運動會對你的身體造成很大傷害的。想要減肥不僅僅要運動！
首先，你必須控制住自己的嘴，少吃油炸類、膨化類食物，飲食要有規(guī)律，一日三餐不能少，定時定量吃飯。有些人喜歡晚上不吃飯來減肥，但是想一想如果下午不吃飯，一夜就是12小時，從中午到第二天早上，將近17個小時的時間，胃肯定受不了，那是你減肥重要，還是命重要？
其次，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行運動，像跑步、騎車、打球，或是去健身房鍛煉等，練完拉伸，每天比前一天多運動一點兒，慢慢的你的身體就會適應(yīng)更高強(qiáng)度的運動項目了，也會更享受運動的過程了，在你不知不覺中，就瘦下來了，體型也會更優(yōu)美了。
最后，要保持平靜的心態(tài)，減肥瘦身最忌諱操之過急，給自己定個目標(biāo)，每個月瘦幾斤幾兩，自己心里要有個數(shù)。
我以前都是120多斤，也嘗試過很多所謂的減肥方法，比如說節(jié)食，多運動，吃什么什么藥之類的，但是都沒有多大用，因為那是不健康的減肥，還把胃搞壞了，得不償失。后來，我也無所謂了，想著胖就胖唄，不過我喜歡跑步，所以幾乎每天都會慢跑或快走1個多小時，也在家人的約束下戒了零食，定時定量吃飯，沒做多少努力就瘦下來了，現(xiàn)在體重保持在104到108之間，（我本人168）。
到此，以上就是小編對于減肥運動量過大的后果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動量過大的后果的2點解答對大家有用。
