大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康健身減肥動作的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康健身減肥動作的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
沒有減過肥的人老認為減肥很難，只是你沒有堅持長期運動習慣的原因。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實現(xiàn)。這就是堅持長年運動的最好作用吧。
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運動。究竟怎樣運動？做那些運動呢？我還是結合自己來回答這個問題吧！
我以前沒去健身房的時候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時間覺得很累并且心里有種堅持不了的感覺，就開始調整進行快走能走多快就走多快，這個效果挺不錯，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅持，不堅持再好的鍛煉計劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進行有氧運動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎動作
有氧運動建議***取間歇性高強度燃脂運動。如果實在不知道做什么動作，可以在網上查找T25健身視頻。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運動
【減肥、減脂】應該做什么運動？
關于這個問題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運動+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
而且純有氧運動，對于減去多余脂肪還是很管用的
推薦人群：運動新手，體重較大人群
提醒：純有氧運動，前期減脂顯著，但是會效果會緩慢下降，停滯不前。適當時候需要進行別的模式
具體如何運動，做怎樣的運動還是要看個人身體情況了，因為你的目的很明確，就是減脂瘦身，所以在沒有運動基礎的情況下，先做有氧運動。
運動強度并不是越大越好，一般來說中等強度的運動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅持。
當有氧運動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運動之前加入一些力量訓練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎，也可以嘗試HIIT(高強度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅持就行。
②三分練七分吃，除了運動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
運動減肥項目有哪些？
在這珍貴時間，很高興給大家分享我對這個問題看法，在這里讓我們一起走進這個問題，那現(xiàn)在讓我們一起探討一下關于這個問題。
在下面優(yōu)質內容我為大家分享，首先我分享下我個人對這個問題的看法與想法，也希望我的分享能給大家?guī)韼椭?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5c80ed28dc488da relatedlink">快樂，同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
游泳這是最佳的減肥方式，通過游泳既可以達到減脂健身的目的，還能讓提醒更加完美。也是最健康的減肥健身方式，幾乎對身體沒有什么運動傷害等副作用。
但是這種方式受場地條件限制、技術限制較強。小編建議不要野游，更不要在陌生的水域游泳，以免出現(xiàn)意外。
跑步這是最經濟的健身減肥方式，也是受場地條件限制最少的方式之一。
無論專門的體育場地還是鄉(xiāng)間小路都可以用來跑步健身。一般而言，在塑膠跑道上跑步比在柏油路上跑步對膝蓋的傷害要小、水泥路對膝蓋傷害最大。跑步減肥還要持之以恒，不可貪多或者一曝十寒，如果不能堅持，即使能夠減下來體重，停下來后體重反彈也挺厲害。
在以上我的精彩的分享是關于這個問題的解答，都是我的真實想法與觀點，同時我希望我分享的這個問題的解答于分享能夠幫助到大家。
我也希望大家能夠喜歡我的解答，大家如果有更好的關于這個問題的解答與看法，望分享評論出來，共同走進這話題。
我在這里，發(fā)自內心真誠的祝大家每天開開心心工作快快樂樂，擁有身體健康生活每一天，家和萬事興，年年發(fā)大財，生意興隆，謝謝。
最后歡迎大家關于這個問題暢所欲言，有喜歡我的記得關注下哦，每天為大家分享與解答我的想法與見解哦。
哪些運動比較適合減肥？
我曾經兩次減肥，每次都減10斤左右，也交了一些運動減肥的朋友。個人認為游泳和跑步是比較適合減肥的運動。
首先要看下個人體質，如果是很胖的人建議從游泳開始。一是因為游泳比陸地運動消耗熱量更多，二就是因為水的阻力和浮力作用減輕了關節(jié)的負擔，避免劇烈運動對膝關節(jié)的損傷。泳姿的話建議從蛙泳開始，簡單易學，而且可以持續(xù)游，這樣的有氧運動有利于減脂。當蛙泳熟練之后建議改練自由泳，游動速度更快消耗體力更多。
游泳運動建議間斷的進行舉鐵運動，增加肌肉含量增加力量，這樣更有利于長期保持體重，而且也讓身體更加健美。
另外，跑步也是很好的選擇，開始鍛煉的時候腿部肌肉還比較薄弱，一定不能快跑切記，容易傷到膝關節(jié)。開始的時候可以每天3公里，如果適應的話可以加到每周5天，每天5公里。選擇天氣好，沒有霧霾的時候跑，不做吸塵器。之前我和小伙伴就是跑步加力量訓練的，去網上搜app就可以了，現(xiàn)在很多。
最后建議大家一定要組個團，每天打卡互相激勵，如果只是一個人的話很難堅持下來。
舉鐵和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一記絕招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的縮寫，意為「高強度間歇訓練」 ，簡單說就是中間有休息的高強度訓練，休息時間很短且需要嚴格控制，怎么才算高強度呢？一般認為心率達到最大心率的 80% 才算高強度。
其實 HIIT 并不是某一項訓練，而是一種訓練的編排方式，具體的動作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以加入。比如在跑步機上進行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復 4 次，這是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT。
也許你還聽說過 Tabata，它其實是 HIIT 中強度更高的一種，并且休息時間更短。一般是選取幾個動作，全力運動 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。
有氧運動（如慢跑）幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 HIIT 通過短時間的高強度爆發(fā)運動讓身體在運動后產生「運動后過量氧耗（EPOC）」的機制，讓身體在運動后 12-48 小時都能持續(xù)燃燒脂肪，運動完躺著也能瘦。實驗表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠遠優(yōu)于普通有氧運動的燃脂效果。
哪些運動比較適合減肥？怎么才能快速的瘦下來？
減肥的話建議把有氧運動和無氧運動結合著來一起做。那樣不僅減肥還能塑形，并且對于減肥的效果也非常明顯。
除了運動之外，那就是吃東西，總之這兩點缺一不可。
但是樓主的問題是哪些運動適合減肥，我們來重點說下運動好了。
游泳：這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
【我的冬季運動安排】
冬季很冷，所以我一般不會起床外出長跑運動，畢竟我還是無法克服“懶”。不過我會每天做一些其他的室內運動，小伙伴們可以參考下。
早上起床后，跟著音樂做三組深蹲，三組高抬腿（每組10個），這個可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2組plank，有時也會做2組卷腹。
瑜伽不僅瘦身，氣質還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習瑜伽，男士的高強度帶你迅速瘦身。
單腿站立直角扭轉
再來一個能夠對全身的肌肉進行活躍的動作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺身體很暢快呢，這是因為這個動作活躍了全身肌肉，促進了全身血液循環(huán)。
猴馬式變式
首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠方，自然舒展肩部和脊椎。這個動作能夠舒展柔韌身體，時常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個動作吧。
橋式變式
首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。
到此，以上就是小編對于健康健身減肥動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康健身減肥動作的3點解答對大家有用。
