大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不放縱減肥健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不放縱減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期可以吃放縱餐嗎？
不可以隨便吃
放縱餐，即在持續(xù)進(jìn)食低脂低熱量飲食階段，“放縱一下”攝入一次高能量、高碳水化合物的飲食。放縱餐對(duì)減脂過程具有一定的促進(jìn)自身基礎(chǔ)代謝與體內(nèi)脂肪消耗的意義，但一般不建議經(jīng)?；蜷L(zhǎng)期“放縱”，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量攝入過多，影響正常減肥進(jìn)度。
不可以，否則減肥的效果就會(huì)失敗，必須長(zhǎng)期的控制飲食，達(dá)到一些鍛煉的情況才能達(dá)到減肥，平時(shí)要注意休息，而且要注意不要吃一些飲食，不要吃一些油膩的食物，有助于恢復(fù)正常的。
減肥期間一個(gè)月暴食一次可以嗎？
可以的，減肥真的太痛苦了，特別嚴(yán)格控制飲食后幸福感為負(fù)數(shù)，所以偶爾一次沒關(guān)系，但是不能連續(xù)幾天都暴飲暴食，不然以前所受的罪都百搭了，加油吧，等瘦下來后就可以享受美食了，想想都開心對(duì)吧
可以的，偶爾的放松一下也是可以的，如果讓你每天壓力很大又小心翼翼的去執(zhí)行減肥飲食方案，那估計(jì)你也堅(jiān)持不了多久。所以，適當(dāng)?shù)姆潘蓪?duì)你的減肥也是一種放松。
偶爾的暴食會(huì)增加很多高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分的食物攝入量，在暴食前做好這些小技巧，可以減少熱量的攝入量，具體如下：
1，暴食前先喝一杯溫水，再吃蔬菜，然后吃肉類食物，最后吃主食。
2，食物的選擇，盡量選擇未加工的食材，加工的食材含油，含糖，含鹽過多，食用多了會(huì)讓你一餐的熱量超標(biāo)，超過你前面幾天的熱量總和了。
3，盡量選擇清炒，煮，蒸的烹飪方式的菜肴，這樣既能吃到美味又能減少熱量的攝入。
4，暴食以后選擇增加消耗量，畢竟暴食以后比平時(shí)攝入的油脂，熱量的食物都要多很多，選擇快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30分鐘以上即可。
5，暴食以后喝蔬果汁來進(jìn)行清腸胃，清油脂，蔬果汁含有較多的粗纖維，具有清腸潤(rùn)便的作用。
健康減肥除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，一個(gè)月暴食一次只要及時(shí)消耗和代謝出去即可。最重要的是減肥心情要愉悅，哪怕減肥方法再好，讓你天天悶悶不樂的去執(zhí)行，那么估計(jì)你也不會(huì)堅(jiān)持不了多久。所以，一個(gè)月給自己放松一次，也是可以的。
可以。
人對(duì)于高熱量、高碳水總是有美好的渴望，極度的壓抑反而會(huì)增大對(duì)美食的欲望；
一個(gè)月一次的大吃大喝不會(huì)造成脂肪囤積，，但是不影響整體的、長(zhǎng)期的減肥效果；
人都有心情不好的時(shí)候，心情不好時(shí)只有高碳水使大腦分泌的多巴胺可以緩解，雖然不能每次都要靠食物來發(fā)泄情緒，但是偶爾的一次愉悅，沒什么不可以的(當(dāng)然了，最好換一種發(fā)泄方式，比如運(yùn)動(dòng))。
但是！有條件。
條件一：平時(shí)的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣一定要規(guī)律、健康。不過度節(jié)食也不吃零食；經(jīng)常鍛煉、作息規(guī)律；不吃外賣也不吃小吃；不喝[_a***_]也不貪戀甜食(味)。
總之，偶爾放肆享用美食的前提是大多時(shí)候的自律。
條件二：一個(gè)月一次的暴食，這個(gè)暴食想怎樣的吃法？其實(shí)你平時(shí)只要習(xí)慣了健康的飲食后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)外面的小吃和高油脂的食物會(huì)越來越少的想念。所以這個(gè)暴飲暴食最好還是以高碳水為主，不要吃太多的反式脂肪酸。
條件三：暴食過后的那一天，飲食最好比平時(shí)的量減少一些，熱量達(dá)不到基礎(chǔ)代謝也沒關(guān)系，就要一天的少食來緩解腸胃的負(fù)擔(dān)和控制體重。然后再恢復(fù)平時(shí)減脂時(shí)攝入的飲食。
因?yàn)?/a>您的身體在減肥期間處于一種渴望食物的狀態(tài)的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會(huì)加倍的吸收營養(yǎng)，可以說是會(huì)嚴(yán)重影響減肥的效果。同時(shí)減肥靠的是毅力，恒心，耐力，堅(jiān)持不懈才可以成功的，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)都出汗，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)達(dá)到減肥的目的了。減肥需要控制飲食，多吃蔬菜水果也需要吃主食，主要是控制高糖高脂類食物。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
可以吧！反正別人不知道，我每周都暴食一次，暴食的感覺特別好(?▽?)，暴食完了就可以在減肥了？要不人生活著多么辛苦，給自己的周末放松一下，也是可以的，別太憋著自己，多難受??我感覺我每周暴食一次，也沒有反彈忒別厲害，暴食后接下來就調(diào)整清淡飲食就可以了??
炸雞去掉外層油炸的皮后只吃內(nèi)部雞肉熱量還很高么？
去掉油炸的皮之后，熱量的確會(huì)降低很多，但是仍然比蒸煮烤的肌肉熱量要高一些，原因也簡(jiǎn)單，有不少植物油還是在炸制的過程中進(jìn)入到雞肉里面了。
所以，要想減肥的話，油炸食品干脆就都不要吃了，至少在減肥前期，飲食控制還是建議嚴(yán)格一些。
很多人覺得減肥的時(shí)候所有美食都不能吃，其實(shí)這也是個(gè)誤區(qū)。減肥并不代表要拒絕美食。雖然大多數(shù)美食，同時(shí)都是高熱量密度的食物，但是俗話說，一口吃不成胖子，確實(shí)是這樣。即便是一頓肥美的大餐，也不會(huì)馬上把一個(gè)人吃胖。所以，減肥要忌口，重要的不是一頓兩頓，而是不要連續(xù)吃不該吃的東西就好。
比如有效的控制飲食7-10天之后，或者減肥的效果已經(jīng)比較明顯之后，偶爾吃一兩頓大餐完全可以。
很多人覺得一頓大餐是不是會(huì)胖好幾斤啊，其實(shí)根本不可能。我們可以計(jì)算一下，每增長(zhǎng)1公斤人體脂肪，大約需要7700千卡熱量（脂肪組織還有一些水分和蛋白質(zhì)），7700千卡熱量，大漢堡也要10個(gè)左右，如果是熱量密度低很多的米飯加上比較清淡的菜，那么需要吃非常多才能長(zhǎng)一公斤脂肪。
減脂不容易，其實(shí)胖也不是一朝一夕的事。所以，如果已經(jīng)成功減去了10公斤，那么接下來獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食，完全不影響什么。怕的是連續(xù)的放縱。體重減少的差不多了，也可以用輕斷食的方式，這樣也能間歇的享受美食，同時(shí)比較好的保持體重。
經(jīng)常監(jiān)控體重和身體脂肪的變化很重要，因?yàn)榕植粫?huì)是一夜之間的，所以發(fā)現(xiàn)胖了一些，馬上***取行動(dòng)就可以了。
當(dāng)然，很多人的經(jīng)驗(yàn)告訴ta，吃一頓大餐，體重會(huì)增加很快。實(shí)際上，這里面很可能包括腸道內(nèi)容物的重量，同時(shí)，一頓大餐通常也會(huì)攝入高碳水，這樣會(huì)促進(jìn)糖原的迅速儲(chǔ)存甚至超量?jī)?chǔ)蓄，附帶儲(chǔ)存大量水分，快速增加體重。但是這種增重都是良性的，對(duì)健康、減肥、外形美觀都沒有壞的影響。
到此，以上就是小編對(duì)于不放縱減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不放縱減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
