大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣吃和運(yùn)動(dòng)能減肥使能將的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣吃和運(yùn)動(dòng)能減肥使能將的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步，游泳快走之類的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上。
如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食減肥？
三月四月不減肥五月六月徒傷悲，下面我就聊聊如何減肥？
飲食方面注意三點(diǎn)：
減肥是不能缺少運(yùn)動(dòng)的。
減肥期間至少要保證每天三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩、快走等），因?yàn)?/a>三十分鐘之前消耗的是你體內(nèi)的糖分和水，三十分之后脂肪才開(kāi)始消耗。
堅(jiān)持每天二十分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
我減肥是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。每天吃兩頓飯，早飯沒(méi)吃過(guò)，中午晚上吃飯前先喝水，喝上一大杯水然后就吃飯吃的少了，吃飽為止，我是這樣的一個(gè)月從112斤到現(xiàn)在101斤。好多人都說(shuō)不吃早飯不行對(duì)身體不好我是習(xí)慣了不喜歡吃早餐，早上感覺(jué)喝點(diǎn)水。或者奶就夠了其他東西也吃不下
看自己咯、時(shí)間條件允許的話、可以去健身房啊、健身房鍛煉應(yīng)該比自己在家瞎練的好、健身房去不了、那就多跑步、睡覺(jué)前跑、吃的話就多吃五谷雜糧、7點(diǎn)以后不要吃東西、實(shí)在餓的話、吃點(diǎn)水果喝點(diǎn)水
在說(shuō)飲食和運(yùn)動(dòng)減肥前，先看看樓主的身高是172；體重只有57kg，基本上只要稍微對(duì)體重敏感的人都會(huì)覺(jué)得你這還需要減肥嗎？通過(guò)BMI（體質(zhì)指數(shù)）的計(jì)算公式計(jì)算得出，你的bmi是19.3，按照亞洲人的體形標(biāo)準(zhǔn)，完全是正常甚至有點(diǎn)偏瘦的體形。
所以首先不建議過(guò)度減肥，但是可以通過(guò)局部塑形和健康飲食管理來(lái)保持更好的身形。
很多來(lái)幸福減肥教報(bào)名的學(xué)員，還是很有一批都是bmi正常的，就是比較困擾的是肚子四肢肉比較多，穿起衣服不太美。再加上可能還愛(ài)吃，所以保持體重也比較困難。所以學(xué)會(huì)科學(xué)的身形管控方法是很有必要的。
首先你要知道你為什么會(huì)長(zhǎng)肉，長(zhǎng)脂肪？
很多人說(shuō)我吃了很多肉，是食肉型，每餐必須有肉才行，怎么可能不胖？錯(cuò)了，請(qǐng)參考寺廟的和尚，還有[_a***_]的人同樣也有胖子。還有人說(shuō)，我吃了很多甜品，蛋糕，喝了很多高糖飲料，是的這些的確會(huì)讓你長(zhǎng)胖。但原理是什么呢？導(dǎo)致現(xiàn)在人發(fā)胖的“元兇”就是糖。當(dāng)我們吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升會(huì)帶動(dòng)身體分泌大量胰島素，胰島素降低血糖同時(shí)又促進(jìn)糖原、脂肪的合成。攝入大量糖后，身體一時(shí)無(wú)法消耗，就只能被儲(chǔ)存起來(lái)備用，一天天的儲(chǔ)存你不胖，誰(shuí)胖呢！所以幸福減肥教認(rèn)為科學(xué)的減肥方法首先是要“控糖”。而這個(gè)不管是在校學(xué)生還是上班族都是可以做到的。
什么是控糖飲食？
簡(jiǎn)單說(shuō)就是不吃高糖的，少吃低糖的。如果嚴(yán)格的話，還要注意水果的果糖、含淀粉的根莖類蔬菜等等。不吃高糖的這個(gè)比較容易，像我們知道的蛋糕、甜品、餅干、飲料等等都是高糖食物，但是愛(ài)吃水果的人來(lái)說(shuō)，就比較難判斷哪些水果是低糖的呢？
幸福減肥教公眾號(hào)提供了方便的查詢食物營(yíng)養(yǎng)成分的工具，只需發(fā)送食物名稱即可，比如你今天想吃鳳梨了，那我們來(lái)看看草莓的升糖情況吧。
謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)減肥應(yīng)該有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)和飲食控制，二者缺一不可，你不可能光靠運(yùn)動(dòng)，而不注意飲食的控制能達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)要有合適的度，既要達(dá)到燃燒脂肪的目的，又不能過(guò)度，飲食要控制熱量的攝入，又要不影響身體功能，總之，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的，很苦的事情，只要你努力堅(jiān)持下去，就會(huì)有收獲的。
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
感謝邀請(qǐng)，看到這位老鐵在減肥，就想起小編我在大學(xué)時(shí)候減肥的“快樂(lè)”經(jīng)歷，小編大學(xué)最胖的時(shí)候180斤，一個(gè)學(xué)期狂減到140，當(dāng)然了我可以很自豪的告訴你，工作以后我又胖回來(lái)了，哈哈，好的言歸正傳，當(dāng)時(shí)也是一面運(yùn)動(dòng)一面控制飲食，一個(gè)學(xué)期算4個(gè)月吧，當(dāng)時(shí)我主要以吃牛肉和米飯為主，偶爾吃吃素米線，但是堅(jiān)決不吃油炸的食物，因?yàn)樵?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53fb61628efc35a2 relatedlink">學(xué)校食堂，牛肉這些比外面餐廳賣(mài)的牛肉還是非常劃算的，所以我也建議樓主條件允許的話可以以牛肉為主，雞肉為普。這里跟你分享一下我每天的飲食吧：
1、早餐，1個(gè)饅頭配果醬；
2、中餐，2個(gè)饅頭配果醬；
3、我都是下午去打球，所以打完球以后會(huì)吃米飯+牛肉，我們學(xué)校的牛肉是跟雞樅菌一起炒的，我覺(jué)得味道可以，而且雞樅菌熱量也低，搭配起來(lái)剛剛好，樓主也可以換成西藍(lán)花，如果吃膩的話；
至于為什么饅頭配果醬，首先饅頭都是淀粉，能提供每天基本的能量，而果醬有各種豐富的維生素和氨基酸，能一定程度上的穩(wěn)定你的情緒，你可以試試，一個(gè)星期不吃甜的，你的脾氣會(huì)非常暴躁，至于什么原來(lái)可以自己百度查一下，但是歸根結(jié)底還是要堅(jiān)持，你決定要這樣就一直要這樣，當(dāng)我減了20斤的時(shí)候，我的腸胃就已經(jīng)開(kāi)始拒絕油膩的食物了，會(huì)有一種反感的感覺(jué)，這樣你就成功啦，在這里祝您越來(lái)越瘦，身體越來(lái)越好。
減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見(jiàn)效不是很快 但身體會(huì)越來(lái)越棒??
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動(dòng)方式以有氧結(jié)合氧，早上時(shí)間充裕就來(lái)個(gè)長(zhǎng)跑，沒(méi)時(shí)間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時(shí)間可以去健身房
減肥了還健康才對(duì)，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66c151ec801e52ca relatedlink">肥胖本身就是慢***，減肥的同時(shí)還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過(guò)程用咖啡灌腸排毒，用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動(dòng)，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣吃和運(yùn)動(dòng)能減肥使能將的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣吃和運(yùn)動(dòng)能減肥使能將的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
