大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動減肥會脫肌嗎女生的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無氧運(yùn)動減肥會脫肌嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
無氧耐力跑可以減脂嗎？
1 可以。
2 無氧耐力跑，即高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲備，促進(jìn)身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時，無氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運(yùn)動方式來進(jìn)行，如交替進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動，進(jìn)行力量訓(xùn)練等。
且減脂過程應(yīng)該逐漸進(jìn)行，不要過度壓力身體。
無氧運(yùn)動的減肥效果怎么樣？
無氧運(yùn)動跟有氧運(yùn)動相比，對于減脂的效果不是特別明顯，但是有人確因?yàn)?/a>只做無氧而瘦身成功的。
①其實(shí)在無氧運(yùn)動過程中消耗大量糖原提供能量，與此同時也會消耗漂亮脂肪。要知道無氧運(yùn)動分解糖原的速度比有氧運(yùn)動快的多，隨后的鍛煉必定消耗脂肪。但是單單靠這一點(diǎn)消耗脂肪的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及有氧運(yùn)動的持續(xù)性，這是其中一點(diǎn)。
②它最重要的一點(diǎn)是:
最快減肥方式
如果想減肥，還得在無氧運(yùn)動過后進(jìn)行有氧運(yùn)動，讓兩者相結(jié)合，這種方法是減肥最快，也是瘦身效果最好的！
這種方法通過前期無氧運(yùn)動快速消耗分解糖原，省去跑步前20分鐘無用功。這樣肌肉機(jī)能也得到了激活，在進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣每一分鐘都在大量消耗脂肪，豈不是完美？！
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我想你說的無氧運(yùn)動應(yīng)該就是舉鐵吧。
舉鐵減肥的效果…比較差。
中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每小時大約消耗450卡路里左右。
而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每小時消耗700到800卡路里左右。
就算是加上占運(yùn)動中消耗熱量的10-15％的后燃效應(yīng)，總的消耗也不多。
況且單獨(dú)的運(yùn)動對減肥效果十分有限，需要配合飲食。
所以，這個問題的答案，我認(rèn)為是多解的。
無氧運(yùn)動的減肥效果是不錯的，也是反彈率最低的減脂方式。
減肥到底是減什么
減肥并不是單純的減少體重，而是減少體內(nèi)的多余脂肪。無氧運(yùn)動助于肌肉增加，增肌是增加瘦體重的最重要途徑。瘦體重增加時體脂會出現(xiàn)下降，但是對于減肥前期，瘦體重的增加有時候會抵消脂肪減少的重量。因此并不會在體重上體現(xiàn)波動，但是體脂和身體圍度都會發(fā)生改變。
無氧運(yùn)動為什么能減脂
無氧運(yùn)動在運(yùn)動過程中并不會直接燃燒很多脂肪，但是在運(yùn)動過后會產(chǎn)生運(yùn)動后過氧消耗，在這個過程中會燃燒大量的脂肪。相對于有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動的持續(xù)減脂時間更長。
在進(jìn)行無氧訓(xùn)練時，隨著肌肉的增加，基礎(chǔ)代謝率也會得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。那么反彈的機(jī)率也就越小。
無氧減肥也需要控制飲食
能量攝入小于能量消耗是減脂的最基本前提。選擇無氧減肥時，飲食熱量與消耗熱量之間每日保持300到500千卡的熱量缺口也是很有必要的。
想通過無氧達(dá)到較好的減肥效果，保持足夠的蛋白質(zhì)攝入是很有必要的。每日保持每公斤體重1.5到1.8克的蛋白質(zhì)攝入。選擇低脂高蛋白[_a***_]如雞蛋白，雞胸，瘦肉，魚，大豆制品。
在控制好飲食的前提下，再進(jìn)行無氧訓(xùn)練是可以達(dá)到非常不錯的減肥效果。
大家可以看到 ***的好身材都是離不開無氧運(yùn)動（舉鐵）的
很多小姐妹怕力量訓(xùn)練會變成金剛芭比 這點(diǎn)你們大可放心 無氧運(yùn)動主要是用來鍛煉肌肉群的 這些肌肉群可以使體內(nèi)的新陳代謝獲得很大提高 會很高效地燃燒脂肪
有氧運(yùn)動減肥效果是不錯 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因?yàn)橐坏┩Ｖ惯\(yùn)動 體內(nèi)新陳代謝也會減慢 脂肪也不再燃燒。而且身體一旦適應(yīng)強(qiáng)度 你就會遇到所謂的平臺期了
但是如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群 那么即使停止了運(yùn)動 體內(nèi)新陳代謝仍然活躍 肌肉還是一樣會燃燒體內(nèi)的脂肪。
所以說 想要快速減肥 應(yīng)該先進(jìn)行無氧運(yùn)動減脂 這樣可以鍛煉我們的肌肉群 從而加快身體的新陳代謝。之后再適當(dāng)?shù)淖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e090c043ba6f42f relatedlink">一些有氧運(yùn)動 減肥的效果就會更加明顯 同時身體的線條也會塑造的更加完美哦
無氧運(yùn)動有減脂的效果，但是非常小。無氧運(yùn)動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運(yùn)動不會有減肥效果。應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動才行。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車
只做無氧運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動可以減肥嗎？
只做無氧運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動是可以減肥的，但是效率并不高
無氧運(yùn)動的時候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動的時候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無氧運(yùn)動是不如有氧運(yùn)動減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過無氧運(yùn)動，運(yùn)動本身消耗的熱量非常的少，比同時長的有氧運(yùn)動少了很多。但是無氧運(yùn)動可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過通過無氧運(yùn)動增加基礎(chǔ)代謝的過程比較長，可能需要以月計甚至年計，所以想要通過無氧運(yùn)動減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運(yùn)動結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動，減肥的效果會特別好。
到此，以上就是小編對于無氧運(yùn)動減肥會脫肌嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動減肥會脫肌嗎女生的3點(diǎn)解答對大家有用。
