大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于16歲訓(xùn)練營(yíng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹16歲訓(xùn)練營(yíng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 求助，本人16歲身高175體重200斤，求在健身房減肥計(jì)劃？
2. 十六歲的女生可以減肥嗎，注意什么？

求助，本人16歲身高175體重200斤，求在健身房減肥計(jì)劃？

單單節(jié)食減肥，反彈是很常見(jiàn)的情況。因?yàn)?/a>只是節(jié)食減肥會(huì)降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動(dòng)不高，會(huì)有體重不重但身材臃腫之感?！　?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a7389617d8324b2 relatedlink">減肥藥是按補(bǔ)充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術(shù)是真正有效的。減肥藥如果想達(dá)到聲稱(chēng)的效果，只能依托節(jié)食和鍛煉，說(shuō)起來(lái)是節(jié)食和鍛煉的功勞。　　總的來(lái)說(shuō)，來(lái)得快去得也快，快速減去的體重會(huì)很快地漲回來(lái)，只有緩慢減去的體重才有可能長(zhǎng)期維持住?！　★嬍撤矫妫阂话?**用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類(lèi)選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，是我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。　　鍛練方面：無(wú)氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。無(wú)氧30分鐘可以練健身房的器械，練完無(wú)氧再做有氧?！　?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ef8fcd91fa8f5bc relatedlink">健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右,每組做8到12個(gè)； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM，每個(gè)動(dòng)作做5-6組，每組做15到20個(gè)。

十六歲的女生可以減肥嗎，注意什么？

妹妹你好 ，你才十六歲還在青春期 ， 這個(gè)階段是一個(gè)很好的發(fā)育階段 ，這個(gè)年齡容易發(fā)胖，不建議減肥。

根據(jù)你的這種情況，主要是青春發(fā)育期，雌[_a***_]的影響，容易發(fā)胖，建議正常飲食，平時(shí)多參加體育運(yùn)動(dòng)，沒(méi)必要減肥，一般20歲以后還會(huì)逐漸消瘦的。

16歲的女生可以減肥，但一定要健康飲食的減肥，加運(yùn)動(dòng)，多吃一些蔬菜水果，雞肉、魚(yú)蝦之內(nèi)的，要營(yíng)養(yǎng)均衡，不建議不吃飯或者選擇吃減肥藥物，這樣對(duì)身體不好，容易得胃病，還愛(ài)引起低血糖，內(nèi)分泌失調(diào)等多種疾病，而且愛(ài)反彈，希望能幫助到你。

如果體重超標(biāo)是可以的，一是多運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪。二是合理搭配善食，青春期的女生正需營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，既不能少吃也不能多吃，谷類(lèi)和內(nèi)蛋奶水要合理搭配，記住吃飯不要吃十分飽。

除了運(yùn)動(dòng)，和適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ef8fcd91fa8f5bc relatedlink">控制飲食，其他的減方法，不適合正在發(fā)育的少女。因?yàn)榕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5bc4a7389617d83 relatedlink">孩子在青春期是非常需要脂肪的。只要不爆飲爆食，注意一下運(yùn)動(dòng)。過(guò)一青春期，會(huì)瘦來(lái)的。如果你用不當(dāng)?shù)姆椒?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d8324b2a8124f8e relatedlink">進(jìn)行減肥，那后果可是很?chē)?yán)重的。更不要服用減肥藥物，以及過(guò)度節(jié)食，以免對(duì)身體造成傷害，盡量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，以及甜食或飲料，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐少吃些，適量多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，生活規(guī)律，不要熬夜，保證充足的睡眠，減肥需要一個(gè)過(guò)程，貴在堅(jiān)持，祝你健康。

大家好我是二筒，我是一名機(jī)構(gòu)在職舞蹈老師。我認(rèn)為16歲的女孩子是可以減肥的。并且可以利用減肥的過(guò)程，增加身體素質(zhì)，讓身體發(fā)育的更好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有利于注意力學(xué)習(xí)能力的提升。
①運(yùn)動(dòng)建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步游泳等，既有利于脂肪的消耗，也可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。
②減肥的核心原理是消耗的比攝入的多，所以最重要的就是管住嘴邁開(kāi)腿。減少高熱量，高糖分零食的攝入，這類(lèi)零食還有導(dǎo)致痘痘爆發(fā)的可能。
以下是減肥需要注意的點(diǎn)[機(jī)智]：
①不可過(guò)度節(jié)食，16歲的孩子身體仍然在發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)如果跟不上，是不利于身體發(fā)育的。
②在運(yùn)動(dòng)前后做好相應(yīng)的拉伸，這也是非常重要的，恰當(dāng)?shù)睦炜梢允鼓愕玫揭粋€(gè)好的肌肉線條，優(yōu)美的身體曲線。如果形成不美觀的肌肉塊就不好啦。
③在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意自身安全。如跑步盡量不選擇人煙稀少的地方夜跑。游泳選擇正規(guī)的游泳場(chǎng)所，保證自身安全的行況下快樂(lè)減肥。

到此，以上就是小編對(duì)于16歲訓(xùn)練營(yíng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于16歲訓(xùn)練營(yíng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。