大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于對減肥好的人適合做運動嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹對減肥好的人適合做運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
對于減肥減脂的胖子們適合做那些高強度間接運動嗎，還是應(yīng)該先把體脂降下來以后再加入？
對于特別肥胖的人，做一些高強度間接運動，其實并不適合，還是應(yīng)該先從一些輕松的運動開始，而且運動時間也不宜過長。而且對于肥胖時間已經(jīng)比較長的人來說。也應(yīng)該通過一些健康的減肥方法，來先調(diào)理身體，因為對于這類人來說，多半會因肥胖而產(chǎn)生一些肥胖并發(fā)癥，對減肥來說往往會產(chǎn)生很大的負擔(dān)。
一般特別肥胖的人來減肥，前期我是不建議進行運動的，只有在進行一段時間的中醫(yī)減肥調(diào)理之后，才會開始進行運動哦！
說起HIIT 人們就會想到它的減脂效率。
高強度間歇運動——HIIT訓(xùn)練模式確實會讓你消耗大量熱量
但是對于剛開始接觸健身減肥的朋友，初期就選擇高強度的HIIT 運動并不合適。
HIIT 屬于高強度訓(xùn)練，對于沒有運動基礎(chǔ)的朋友，或者體能欠佳的朋友來說，HIIT可能不是一場訓(xùn)練 ，而是一場折磨。甚至?xí)驌舻侥銓τ?xùn)練的信心。
循序漸進 ，讓身體逐漸適應(yīng)***變強。作為初學(xué)者選擇一些基礎(chǔ)性的運動，來提高自己的體能。初學(xué)者初期就進行高強度訓(xùn)練，你的身體也會一下子承受不了的。
當(dāng)然不適合了。
一般剛開始減肥減脂的胖子體能和身體素質(zhì)方面沒有那么好，高強度間歇訓(xùn)練強度本質(zhì)在于通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練極度***心率，算是無氧運動和有氧運動相結(jié)合，心率最高可達最大心率的90%以上。不顧身體條件盲目上強度只會提高自己受傷危險。胖子本身體重就大，高強度間歇訓(xùn)練還有很多跳躍動作，對膝蓋的傷害更大，可能沒做多少次，膝蓋就先廢了。
其實對于之前沒有運動基礎(chǔ)，剛開始做低強度有氧配合飲食控制就可以達到比較好的減脂效果。
快走，跑步，有氧操等都可以。有氧運動是傳統(tǒng)公認燃脂效果好的運動。要達到有氧運動標(biāo)準有兩條一是心率，二是時間。一般來說運動強度越高（心率越高），時間越長，消耗的熱量就越多。有氧運動要達到有氧心率，一般認為有氧區(qū)間最大心率的60～80%，心率在減脂區(qū)是身體消耗的熱量來源于脂肪的比例是最大的。有個比較簡單的判斷就是以運動的時候微氣喘但還可以交談的強度。人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式儲存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干凈了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據(jù)體質(zhì)不同這個時間差不多是20到30分鐘。所以做有氧的時候達到這兩條標(biāo)準就可以。
在進行有氧運動同時可以有規(guī)律地進行器械練習(xí)，鍛煉肌肉，就更利于減脂和控制體重。
運動本質(zhì)是強度提高和不斷邁出舒適區(qū)。所以當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了這個運動量，再去調(diào)整需要新的運動方式和強度就會起的更好的效果。
人體每天不額外運動，自身為了維持身體各項生理機能所進行的消耗叫做基礎(chǔ)代謝。比如你要呼吸，心跳，血液循環(huán)這些都需要身體消耗熱量，這些消耗的熱量叫做基礎(chǔ)代謝。女人一般1300大卡左右，男人1700大卡左右。也就是是說，你今天休息，躺在床上不動，也要消耗這么多的熱量。比如，你一天不吃飯會餓不？肯定會！因為你的身體需要消耗一些熱量來維持你活著的一些生命體征。你提出的問題是減脂胖子需不需要一些高強度運動？問這個問題之前你要搞清楚，你為什么要運動？運動的目的就是在你基礎(chǔ)代謝之外，你想額外的再消耗一些熱量，你這些熱量都來自你吃的三餐食物。所以，很多人說隨便吃隨便喝可以減肥，這一定是騙人的！為什么呢？這就是好比你一天賺2000塊，你花2000塊，可是有人說你的存折里的錢會[_a***_]。你信不？很少人知道自己三餐到底吃了多少熱量，基本上普通三餐熱量加起來不會低于2000大卡，所以你不運動你就在積攢熱量，積攢到7700大卡就轉(zhuǎn)化成一斤脂肪了。人就是這么一點點胖起來的。所以單純靠運動減肥，真的很難！你一定配合科學(xué)全面的營養(yǎng)配餐加強合理運動，還有持之以恒的堅持，才能減肥成功。至于強度，因人而異，每個人身體狀況不同，自己感覺到達到一個自己的極限為止，循序漸進。胖不是一天胖起來的，肥也不是一天能減下去的。給自己最少定制一個最少為期一個月到三個月減肥計劃。然后去執(zhí)行。再調(diào)整，直到減肥成功！
減肥什么運動效果最好？大家減掉以后會反彈嗎？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，不反彈，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責(zé)，也特別有經(jīng)驗，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
到此，以上就是小編對于對減肥好的人適合做運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于對減肥好的人適合做運動嗎的2點解答對大家有用。
