大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不健康極速減肥食譜的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不健康極速減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
可不可以請(qǐng)大家分享下快速刷脂又不傷身體的減肥食譜呢？
我認(rèn)為減肥這事吧，是三分練七分吃，管住嘴非常重要。從踏進(jìn)30歲大關(guān)開始，我自己感覺最明顯就是新陳代謝減慢了，也嘗試過很多不同的減肥餐單。最后選擇出來一個(gè)比較合適我自己的。
我的減脂餐，是如何通過減糖實(shí)行飽腹中減肥的。這里提到的糖，指的是碳水化合物，更準(zhǔn)確的說，是精制碳水化合物。也就是日常生活接觸最多的白面，如饅頭、面包、蛋糕等等。這些碳水化合物都是經(jīng)過精制加工，其膳食纖維隨之減少，基本只保留淀粉。多年前開始研究提出的抗糖抗衰老，很重要的一部分糖就是精致碳水中的糖含量。因此，飲食中盡可能減少這部分碳水的攝入，除了可以減肥，也能抗衰老。除此以外，低糖飲食也能促進(jìn)脂肪分解，堅(jiān)持下去能有效瘦身。
在減糖的同時(shí)，需要攝入足夠的蛋白以及纖維素，以達(dá)到營養(yǎng)的均衡。身體要有足夠的蛋白質(zhì)才能維持肌肉的穩(wěn)定，肌肉隨著年紀(jì)增加、不當(dāng)節(jié)食和缺乏運(yùn)動(dòng)而慢慢的流失。因此，蛋白質(zhì)對(duì)于減脂還相當(dāng)有幫助呢。
另外，由于我胃不太好，所以不能通過節(jié)食進(jìn)行減脂，否則，人是瘦下去了，但是胃也運(yùn)轉(zhuǎn)失靈了。所以，我的三餐基本都會(huì)保證一定的量，以防胃部不適。
下面分享我其中一天的餐單以作參考。
小番茄7個(gè)
小號(hào)獼猴桃1個(gè)
自家制黑豆漿1杯
你們存了許久的減肥食譜可以發(fā)我一份嗎？
我昨天用空氣炸鍋?zhàn)隽艘环蔹c(diǎn)心，我和我女兒都吃光了?？梢詫懗鰜?，大家自己做了嘗嘗。
先做油酥一小碗，再用適量的面粉，雞蛋加發(fā)酵粉發(fā)酵。然后，加莜面，花椒粉，蔥花食鹽，可以加一些溫水，打成糊。
炸鍋預(yù)熱刷油，糊入鍋200度五分鐘，劃塊刷蛋黃，翻面刷蛋黃，烤熟。
莜面代替精白面適合減肥。
我個(gè)人的減肥食譜是這樣的。希望對(duì)你有幫助?？傮w來講，要保證營養(yǎng)豐富，高膳食纖維，高蛋白質(zhì)。
這種吃法膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)有保障，低卡還不容易餓。
午餐：200克米飯，或者100克小饅頭一個(gè)。各類瘦肉or豆腐+蔬菜。
比較正常的吃飯，中午可以稍微多吃點(diǎn)點(diǎn)。吃的時(shí)候一定要把肉上肥肉和皮都去掉，熱量很高的。如果嚴(yán)格控制飲食，可以把主食換成玉米餅這類粗糧。
[_a***_]：一個(gè)玉米o(hù)r一個(gè)地瓜，半塊烤雞胸肉和自己拌的涼菜。
高膳食纖維，高蛋白質(zhì)，清淡飽腹感強(qiáng)，低卡晚上不容易餓。
好像減肥失敗了，控制不住嘴，好難啊。
之前也有成功過，但是恢復(fù)飲食體重就回彈，好像節(jié)食不是健康的減肥方法。
運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，控制飲食不是節(jié)食，是選擇性的吃飽，就是不吃油炸等油脂高的食物，而去吃一些粗糧，纖維素高的健康食物，可以放開了吃。真的不要去節(jié)食，因?yàn)?/a>你總會(huì)有恢復(fù)的時(shí)候，人不可能不吃飯，只要恢復(fù)就反彈。還是選擇吃飽吧，要吃健康的就可以，別忘了運(yùn)動(dòng)。
如果可以的話，你可以嘗試生酮減肥法。
第一周基本要每天三餐：早餐倆雞蛋一個(gè)黃瓜或者西紅柿，午餐，肉食，只吃肉。晚餐，肉食，只吃肉。水果只能吃草莓或者藍(lán)莓，一天不要超過100g，零食可以選擇豬油渣或者無添加的風(fēng)干牛肉干。
第二周到第三周就可以把午餐和晚餐結(jié)合成一餐了，就是每天兩餐，早餐不變，晚餐還是肉。
到了第四周基本上一天一餐也不會(huì)覺得餓了，就是吃肉吃肉吃肉，吃到飽就行，餓了隨時(shí)可以吃，就這樣也能瘦。
生酮減肥法就是拒絕碳水，適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一天三個(gè)雞蛋以內(nèi)的量。還有就是大量的脂肪，以你能吃飽為準(zhǔn)。
這個(gè)減肥方式是比較幸福的減肥方式，最起碼不用餓肚子，而且瘦的速度也還可以，我一個(gè)月瘦了26斤。但是有個(gè)缺點(diǎn)就是肉吃多了容易膩，而且比較費(fèi)錢。
到此，以上就是小編對(duì)于不健康極速減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不健康極速減肥食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
