大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的食量多少的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的食量多少的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的最高境界飯量減半一個月瘦多少？
這樣的減肥很不科學(xué)，一個月后，減多少看個人體質(zhì)，這樣的減，屬于減掉了身體健康，如果此人每天不動窩，天天躺著，即使飯量減半，都有可能增加體重，正確的是飯量減少，可以適當(dāng)三餐正常，多吃土豆、紅薯之類代替主食，多吃長纖維的蔬菜，再結(jié)合足夠的運(yùn)動量，消耗的大于攝食的熱能，才能減下來。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
減肥的本質(zhì)，在于使消耗的熱量持續(xù)多于吸收的熱量。減肥需要合理飲食，合理飲食，不是刻意節(jié)食，是控制飲食的熱量，尤其是控制油脂、糖、鹽等的攝入，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
不管多少的運(yùn)動量，如果通過飲食吸收的熱量，多于運(yùn)動消耗的熱量，或者與運(yùn)動消耗的熱量持平，就不會達(dá)到減肥的效果。另一方面，人體的運(yùn)動能力終究是有限的，過多的運(yùn)動量不僅會消耗掉一部分肌肉，還容易導(dǎo)致運(yùn)動受傷或者身體虛脫。
科學(xué)減肥，是合理飲食同時，堅持合理的有氧運(yùn)動。合理的有氧運(yùn)動在于達(dá)到減肥的目的，而不傷身體；具體而言，每周保證三次以上，每次運(yùn)動半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%。
能不能減肥主要看有沒有能量赤字，就是補(bǔ)充的能量和消耗的能量差，如果是正數(shù)就不會減脂，反之就會減脂。
雖然，不控制飲食，增加運(yùn)動量理論上也可以減肥，但是增加了減脂的難度，減脂效率會大打折扣。同時，運(yùn)動量太大也可能超出身體極限，導(dǎo)致受傷，得不償失。因?yàn)?/a>看似很小的一包零食都會有幾百卡的能量，但是要消耗這些能量卻要跑步半小時或者一個小時。
如果真的控制不住飲食，可以在增加運(yùn)動量的同時調(diào)整一下運(yùn)動方式，增加一些無氧運(yùn)動，提高肌肉含量，因?yàn)樯眢w的能量消耗包括運(yùn)動消耗和基礎(chǔ)代謝的消耗。而肌肉消耗的能量要遠(yuǎn)大于脂肪的消耗量。這樣也可以提高一下減脂效率。
如果一個人加大運(yùn)動量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達(dá)到減肥的目的。通過運(yùn)動可以燃燒卡路里，也可以提高人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補(bǔ)充進(jìn)來，熱量又持平了，所以說，很多人每天都運(yùn)動啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想通過運(yùn)動減肥是適合有充足的時間的人群，而且還必須每天堅持住，花費(fèi)的時間特別長，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進(jìn)行激烈運(yùn)動，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有運(yùn)動消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運(yùn)動過后食欲大增，吃得很多，不控制又超標(biāo)了，所以想通過運(yùn)動減肥，真的很難實(shí)現(xiàn)，就算是減了一部分脂肪，到達(dá)平臺期，沒有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，到時就是加大運(yùn)動量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以真正達(dá)到減脂的目的，把[_a***_]脂肪清除干凈，真正做一個健康的人！
可以歸可以。但也要從實(shí)際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時的飲食習(xí)慣是什么。如果你不刻意減肥的話平時就保持在140左右，那加大運(yùn)動量應(yīng)該可以減下來。如果你平時普通吃就在200斤往上。那你加的運(yùn)動量要相當(dāng)大才能減下來。而且由于胖的原因，稍微運(yùn)動兩下就會感覺特別累(像我一樣)，如果不懂的話以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點(diǎn)。但實(shí)際上很大一部分大胖子運(yùn)動的那點(diǎn)量連喝一瓶可樂的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運(yùn)動量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運(yùn)動消耗。只要這兩項比你吃的能量多。那就能瘦。
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我是一年時間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標(biāo)是減到140。目前2月17號已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
到此，以上就是小編對于健康減肥的食量多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的食量多少的2點(diǎn)解答對大家有用。
