大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥能吃米飯嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥能吃米飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
你認(rèn)為減肥期間可以吃主食米飯嗎？為什么？
雖然說米飯熱量屬于高碳水，但只要少吃別超量還是能吃的，減肥期間大多食物都能吃，只要控制好量，別超量就可以，如果是一吃就多不吃正好那就只能不吃嘍！減肥期間越輕松越好，別有壓力，睡足覺喝夠每天的水，堅持下來就會有驚喜！
減肥期間可以吃主食，但是至于吃不吃米飯可以自己決定。如果是給建議的話，不建議吃米飯，因為米飯的熱量相對還是稍微高一點。而且這個量也不是特別的容易控制。
先說一下為什么需要吃主食，因為你在減肥期間一定要保持肌肉的不流失，需要攝入足量蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)本身不易吸收，需要有碳水化合物作為類似于催化劑的作用***吸收；另外為了給體內(nèi)提供足夠的糖元，因為在鍛煉時沒有糖元身體不會直接消耗脂肪，可能會直接調(diào)動肌肉能量去供能，這樣的話體重是掉了，但是脂肪沒減，整個人的皮膚會變得松弛很多，所以主食也是為了使體內(nèi)有足量的糖元用來消耗。
建議吃的主食可以是土豆，因為它的熱量相對來說比較低，而且飽腹感也比較強。還有紫薯等也可以。如果自己能夠計算出米飯的攝入量的話米飯也可以吃的。
熱量
100克米飯，熱量為116千卡。雖然不高，但是在主食中也并不算低。相對于土豆，紅薯，玉米，山藥，紫薯這類主食不僅熱量高，而且營養(yǎng)也沒有那么好。
粗糧類主食一般富含豐富的膳食纖維，不僅密度大，飽腹感強，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪，比米飯更適合在減肥期間食用。
血糖生成指數(shù)
米飯的血糖生成指數(shù)高達(dá)90.血糖生成指數(shù)越高的食物，在進(jìn)食后越容易引起血糖的劇烈波動，***胰島素分泌，迅速轉(zhuǎn)化為脂肪被身體吸收。很容易引起饑餓感。而血糖生成指數(shù)低的食物正好相反。
在我們生活中，對于一些飯量大的人一餐往往吃兩三碗米飯，沒有誰一餐吃三四根玉米。這也是為何有些主食熱量比米飯更高，卻仍然被推薦在減肥期間食用的原因。
淀粉差異
作為主食都含有淀粉。很多粗糧主食，在冷卻后食用會產(chǎn)生抗性淀粉，如紅薯，紫薯，土豆等。抗性淀粉很難被身體所吸收，因此很難轉(zhuǎn)化為脂肪被身體所利用。
很多明星在減肥期間首先選擇的就是戒掉米飯，而選用蔬菜粗糧主食也是有一定的道理。作為減肥期間的主食，米飯并不是好的選擇，如果出于習(xí)慣，需要嚴(yán)格控制攝入量。
我認(rèn)為在減肥的過程當(dāng)中是可以吃米飯的，只是說需要控制這個量的多少。
一說減肥的人基本上都是談主食色變，而你看到很多的文章或者是說很多的言論都是讓你不吃或者是少吃主食。
沒有了碳水的攝入，你會發(fā)現(xiàn)身體開始降低基礎(chǔ)代謝和一切會消耗能量的因素。
為什么會有這樣的原因產(chǎn)生呢？是因為大腦需要碳水化合物的攝入，如果一旦沒有碳水化合物的攝入，它會自動屏蔽一些功能。
而長時間沒有攝入碳水化合物，你會最明顯的感覺自己的思考能力[_a***_]，大腦變了，呆滯，精神狀態(tài)不好，并且注意力沒有辦法集中，皮膚變差，頭發(fā)開始掉落。
而身體也會進(jìn)入一種模式，就是它會進(jìn)入自保的模式。它會讓你不吃越難瘦，但是你只要吃一口飯就長肉的怪圈。
因為此時此刻的身體它只有一個目的，它希望你活下去。
很多人在不進(jìn)行攝入主食，甚至于長時間不攝入任何的碳水化合物的時候，會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了報復(fù)性的飲食行為。
而這種報復(fù)性的行為有兩種，一種是心理因素，還有個就是生理因素。
心理因素：我都已經(jīng)那么長時間沒有吃好吃的了，我已經(jīng)控制了自己那么久，我甚至于都沒有吃飯了，那這個時候我不得好好吃一頓，讓自己開心一點。
感謝邀請。
減肥期間是必須要吃主食的，不能長期不吃主食，否則會對身體健康造成嚴(yán)重影響。減肥期間有很多朋友都選擇放棄吃主食或者只吃一丁點主食，其實這么做并不科學(xué)。米飯中雖然富含淀粉，淀粉最終會分解為葡萄糖，如果葡萄糖攝入過量則可能會被儲存為糖原，在身體能量充足的時候則更容易被囤積為脂肪。
但我們不能為此完全不吃主食，多少都要攝入主食，膳食指南推薦每人每天攝入主食450～600g，一頓下來至少需要攝入150g主食，大概是一平碗的量，其實并沒有多少。日常如果攝入主食過量的話可以適當(dāng)減少主食的攝入，但一定不要一點主食都不吃。主食中富含淀粉，能分解成我們最需要的葡萄糖能量，如果缺乏主食則很容易缺乏葡萄糖供給，依靠低效的脂肪、蛋白質(zhì)供能很容易出現(xiàn)能量斷層的情況，還會生成中間產(chǎn)物，增加肝腎負(fù)擔(dān)。兩餐之間容易低血糖、頭暈乏力等。
特別是腦力體力勞動較多的朋友，由于腦部缺乏葡萄糖供應(yīng)，則更有可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中而影響工作學(xué)習(xí)。更糟糕的是長期的葡萄糖供應(yīng)不足可能會造成脫發(fā)、面色萎黃，生理周期異常等情況，還會增加抑郁癥、厭食癥的發(fā)病幾率。
減肥能吃米飯，稀飯嗎？
對于女孩子來說，身材苗條是會讓她的形象更好的，因為米飯是還有碳水化合物比較多的食物，所以如果吃的比較多而活動量比較少的時候，這些多余的熱量就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在我們的體內(nèi)，這樣就會導(dǎo)致我們的腰腹手臂腿出現(xiàn)長痘痘的情況，所以如果平時只要營養(yǎng)夠，是不介意減肥期間吃米飯的，可以選擇用其他的主持來代替
減肥期間是必須攝取碳水化合物的，精米盡量少吃，可以搭配雜糧如豆子，糙米，黑米 玉米糝摻合起來，或是拌些蔬菜，如青菜，豆角，茄子 ，紅薯 南瓜這類的耐煮蔬菜，做成菜飯，既補充了碳水，又?jǐn)z取了維生素，而且還增加飽腹感，能夠減少食物攝取，總之一點，減肥一定要持之以恒，管住嘴！邁開腿 多運動!盡量增加蛋白質(zhì)的攝取，如有必要，戒掉豬肉，多增加禽類 魚類牛肉等脂肪少，蛋白質(zhì)含量又高的肉類，減肥之路，任重而道遠(yuǎn)!
到此，以上就是小編對于健康減肥能吃米飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥能吃米飯嗎的2點解答對大家有用。
