大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)能減肥增肌嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)能減肥增肌嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 增肌期有氧影響增肌效果嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)增??？
- 有氧增肌的正確方法？
- 喝增肌粉，有氧加力量，訓(xùn)練可以增肌嗎？有氧就是打籃球跑步？
- 增肌期間有沒有必要進(jìn)行有氧？有氧會(huì)減少肌肉嗎？
增肌期有氧影響增肌效果嗎？
有氧對(duì)增肌有一定影響。
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的能量和脂肪，并且促進(jìn)身體的代謝，從而讓身體處于消耗能量的狀態(tài)，沒有過多的熱量來支持肌肉增長。
但是，適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心肺功能的提升，有利于身體康健和健康的增長。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)增??？
那必須是無氧運(yùn)動(dòng)。
我們大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增長？
（4）肌肉增長
您看到了最最關(guān)鍵的就是足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練破壞肌肉纖維，撕裂撕扯開您的肌肉組織這樣才有空間導(dǎo)致肌肉的增長。
有氧運(yùn)動(dòng)更能有效起到健身減脂的效果，無氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)更能消耗身體的氧氣含量，***肌肉的增長，每天最少30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)就能有效的增肌作用。
有氧增肌的正確方法？
有氧一般是指有氧運(yùn)動(dòng)，增肌中可以通過合理飲食、適當(dāng)鍛煉、調(diào)整作息以及保持良好心態(tài)等方式進(jìn)行合理的安排，以達(dá)到增肌的目的。
1、合理飲食：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意補(bǔ)充水分，可以多喝一些水，補(bǔ)充身體所需的水分，促進(jìn)身體新陳代謝。
同時(shí)可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如黃瓜、西紅柿、蘋果等，能夠增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于增肌。此外，可以吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋、牛肉等，能夠補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì);
2、適當(dāng)鍛煉：在增肌期間，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、快走、爬山等，建議有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度，以增強(qiáng)肌肉力量，但是注意循序漸進(jìn)，不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致肌肉損傷;
3、調(diào)整作息：增肌期間要注意規(guī)律作息，早睡早起，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。
因?yàn)樵谒邥r(shí)，身體各個(gè)器官會(huì)處于休息狀態(tài)，會(huì)加快燃燒脂肪的速度，有利于增肌;
4、保持良好心態(tài)：在日常生活中要放松心情，保持良好的心態(tài)，避免精神過度緊張、焦慮。
以免影響到身體的內(nèi)分泌功能以及正常的新陳代謝，不利于增肌。
有氧運(yùn)動(dòng)可分為很多項(xiàng)目，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意根據(jù)自身情況量力而行。
喝增肌粉，有氧加力量，訓(xùn)練可以增肌嗎？有氧就是打籃球跑步？
有氧加力量確實(shí)可以增肌減脂，不過循序不要做反了，先力量后有氧，再[_a***_]增肌粉吧，所謂的增肌粉就是給你補(bǔ)充一定量的碳水和蛋白質(zhì)，增肌粉是針對(duì)瘦人增肌來使用，也就是人本身的體脂含量很低，不用減脂，用增肌粉直接來補(bǔ)充碳水，如果是體脂含量高的話，還是建議蛋白粉吧，因?yàn)榈?**里面是不含有碳水的成分的，就是完全的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助我們來長肌肉，至于有氧運(yùn)動(dòng)，可以是跑步，游泳，跳繩，爬樓梯等等，在健身房的話，建議游泳，跑步機(jī)爬坡走，動(dòng)感單車這三項(xiàng)，主要推薦游泳，既能消耗熱量，又能全身塑型，可以說是有氧運(yùn)動(dòng)里面的王牌動(dòng)作，跑步的話也可以，但是在跑步機(jī)跑步會(huì)很無聊，同時(shí)和游泳比的話也會(huì)比較容易受傷~
增肌期間有沒有必要進(jìn)行有氧？有氧會(huì)減少肌肉嗎？
首先確認(rèn)一點(diǎn)，有氧一定會(huì)損耗骨骼肌含量，這是毋庸置疑的。但是增肌過程中也不可或缺的需要有氧訓(xùn)練。
原因是人體增肌過程中必須的三大營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪必須吃夠量，否則無法完成增肌的營養(yǎng)需求。但是碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原，一部分被人體吸收利用，用來合成肌肉，另一部分不可避免的會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。
咱們?cè)黾o非是需要一個(gè)完美的體型。如果沒有有氧，肌肉會(huì)被脂肪覆蓋，變成一個(gè)“胖子”這也就背離了咱們的初衷。
你可能要說了，我先增肌，增好了。再減脂。這是絕大多數(shù)新手犯的錯(cuò)誤。脂肪含量高了以后，你需要一個(gè)長時(shí)間有氧才能拉低脂肪含量。而且不建議跑步、單車這類新手最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，他們屬于單關(guān)節(jié)沒有“技術(shù)含量”的有氧，就拿跑步來說。幾乎所有的人，跑步過程會(huì)產(chǎn)生髕骨關(guān)節(jié)的《剎車效應(yīng)》。對(duì)膝蓋傷害非常大，特別是增肌增成的“胖子”，因?yàn)楣趋兰”戎靖亍?huì)發(fā)現(xiàn)脂肪沒減多少，膝蓋廢了。
但是如果你做高強(qiáng)度HIIT有氧，減脂效率是高了，也不傷膝蓋了，但是骨骼肌流失會(huì)更嚴(yán)重。得不償失。
所以結(jié)論是。增肌必須做有氧。但不用每天都做。他們的比例在5：2------5：3之間。也就是5天的力量訓(xùn)練2-3比有氧就行。時(shí)機(jī)在力量訓(xùn)練之后，立刻投入有氧訓(xùn)練。強(qiáng)度在30分鐘以上一小時(shí)以內(nèi)。
還要因人而異，如果你天生脂肪層比較薄，屬于“怎么吃也不長肉”的那類人例外?？梢越档投种坏饺种?，強(qiáng)度和時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)能減肥增肌嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)能減肥增肌嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
