大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法和動作的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥方法和動作的解答，讓我們一起看看吧。
- 腹部贅肉怎么減?6個瑜伽減肥動作,輕松減贅肉？
- 有哪些減肥瘦身動作可以上網(wǎng)課的時候用？
- 減肥操和舞蹈操的區(qū)別？
- 練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢好呢？
- 減肥期間運動方式是不是要經(jīng)常換？
腹部贅肉怎么減?6個瑜伽減肥動作,輕松減贅肉？
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似
有哪些減肥瘦身動作可以上網(wǎng)課的時候用？
1.坐姿：凳子只坐三分之一，背部挺直，收緊腹部，兩腿之間夾本書，每次堅持三十分鐘。長期鍛煉坐姿，能讓身材好很多。
2.金剛坐。雙膝并攏跪地，臀部坐在雙腳腳后跟上，放松肩膀，挺著腰背，堅持二十分鐘。
3.靠墻站立。找面無障礙的墻面，穿平跟鞋或光腳，雙腳并攏，腳后跟，小腿肚，肩部，后腦勺貼住墻面，挺胸收腹，堅持二十分鐘。
以上三種姿勢，是靜態(tài)運動，適合看電視或其他需要保持一種姿勢時候適用。經(jīng)過一段時間的堅持，能達到減肥的效果 同時形態(tài)和氣質也能得到改善。
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
這段時間大家都憋在家里，確實挺無聊的。對于沒有運動愛好的人這一個多月可能胖了不少。于是就有一種強烈的愿望，我要運動我要減肥。
任何時候學習都不能落下，在網(wǎng)上學習的時候一邊運動，是多么愜意的事情啊。真的是運動學習兩不誤。
首先，我們在上網(wǎng)課的時候，選擇的運動幅度肯定不能太大，也不能躺起。所以，只能選擇一些站立式的動作。
一、半深蹲
半深蹲就是深蹲的不完全形式，下蹲的幅度和扎馬步大致相同的。
要注意，兩腳之間的距離與肩同寬，腳尖稍向外張，膝關節(jié)和腳尖的方向是一致的，既不要外張，也不要內(nèi)扣。上半身保持正直。
二、開合跳
這個動作在小學里學過的廣播體操里有，所以大部分人都有基礎，做起來也簡單。
三、弓箭步蹲
這個動作在弓步的基礎上，后腿大腿與地面垂直，小腿與地面平行。
減肥操和舞蹈操的區(qū)別？
減肥操的目的是通過有節(jié)奏的律動來燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，使身體形態(tài)變瘦變美變得更好。
而舞蹈操的目的是通過各種各樣的舞蹈（例如民族舞、古典舞、現(xiàn)代舞、芭蕾舞、街舞、國標舞等）來表現(xiàn)出舞蹈的美，表現(xiàn)出人們豐富多彩的生活和故事情節(jié)。減肥操和舞蹈操既有區(qū)別也有相互滲透。
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢好呢？
不需要每天都高強度運動，就像跑步這種，天天跑對于不是熱愛跑步的人來說是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運動，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺得太累了就專門有一天休息。還有一個非常重要的是，控制飲食！??！盡量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，[_a***_]看個人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅持，我們可以的！我按照上面的來，兩個月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對身體傷害也不大。
減肥期間運動方式是不是要經(jīng)常換？
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運動，做器械鍛煉時要定期或不定期更換動作，避免肌肉對動作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運動可以在遇到減脂平臺期的時候改變有氧運動項目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機或其它有氧運動方式，或者提高跑步鍛煉強度或時間，具體怎么改變，要根據(jù)個人情況決定。如果之前只做有氧運動，沒做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強度，提高重量、動作數(shù)量、動作組數(shù)和動作次數(shù)，延長器械鍛煉時間。
器械鍛煉，最基礎的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時都要以啞鈴和杠鈴為基礎，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個啞鈴和杠鈴動作，啞鈴和杠鈴動作之外再選擇適合的固定器械動作。比如鍛煉胸肌時，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個動作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動作，就要多做固定器械動作。一般兩三個月到三四個月左右就要更換一兩個動作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動作效果相對好一點。更換動作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺期。當遇到減脂平臺期時，更換動作、增加重量也可以***突破減脂平臺期。
有氧運動方面，是否更換有氧運動方式主要取決于是否遇到減脂平臺期，比如慢跑幾個月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒有再繼續(xù)下降，在一個小范圍內(nèi)來回浮動，就可能進入了減脂平臺期。這時可以用動感單車、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺期。
如果不更換有氧運動方式，就要提高有氧運動強度、延長時間，但是提高強度后心率很容易升高，很容易進入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長鍛煉時間，尤其是超過60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當超過60分鐘。否則不宜超過60分鐘。
有氧運動減脂，肯定會遇到平臺期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運動時每種有氧運動方式都可以，選擇自己喜歡的運動方式就可以，兩三個月更換一下運動方式或者等遇到減脂平臺期再更換也可以。
減脂時間，體重在最開始鍛煉的兩三個月，甚至三四個月左右的時間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來越困難，尤其是腰腹部兩側和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸?，來個迷你鐵三。現(xiàn)在全國各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當玩了，給自己定一個目標，我覺得更有利于減脂。
運動方式的選擇和當前的體型、體能以及個人需求息息相關，沒有一成不變的健身計劃。
當身體已經(jīng)適應了當前的強度、體質在一點點的變化、肌肉在一點點的增長、耐力在一點點的加強，就意味著你的訓練方式需要“隨機應變”。
比如，你剛開始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運動，隨著時間推移、效果越來越不明顯，此時最好加入力量訓練來突破平臺期、增加鍛煉強度。如果選擇繼續(xù)加長有氧時間會消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓練同樣的，也需要時常來改變***更好的***肌肉泵感。平時用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會給肌肉很強烈撕裂的感覺。或者選擇某天狀態(tài)很好時來個超級組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應、不輕松，從而達到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強、不透支、循序漸進。
到此，以上就是小編對于減肥方法和動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法和動作的5點解答對大家有用。
