大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身初期女生減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身初期女生減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做計(jì)劃？
三言兩語不能全部說清楚，提幾個(gè)最重要的點(diǎn)吧：
你也說了自己是健身房的新手。
也許會(huì)有老手或者教練告訴你，有氧加力量最為高效減脂。
你目前的素質(zhì)，并不能駕馭這兩項(xiàng)同步進(jìn)行，只是有氧就夠了。
2.時(shí)常更換有氧項(xiàng)目
因?yàn)?/a>你是在健身房訓(xùn)練，器械一應(yīng)俱全
那就必須充分利用。
我的建議是，一開始去跑步機(jī)上快走，你不要跑，體重偏大對(duì)膝蓋不好。時(shí)速7公里，你可以每天快走。坡度設(shè)置個(gè)2就行，堅(jiān)持走10分鐘。然后在去進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的力量訓(xùn)練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進(jìn)行四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)過4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時(shí)間去騎動(dòng)感單車！一般一節(jié)動(dòng)感單車的課程是40分鐘，你能堅(jiān)持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量訓(xùn)練時(shí)偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個(gè)周2-3次最多了，太多了對(duì)膝蓋也不好！
等你體重再減下來一部分了，你就可以跑步了！不過，單車的效果個(gè)人感覺比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進(jìn)行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓(xùn)練可以每天進(jìn)行！給自己1-2天的休息時(shí)間，但是休息時(shí)間必須控制飲食。
午飯也不要太過油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
對(duì)于剛剛進(jìn)健身房的“小白”來說，需要盡快掌握各種器械的使用方法，常見的健身項(xiàng)目及其健身效果，健身***的擬定和實(shí)施，營養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)知識(shí)等，從理論到實(shí)踐成為健身“門內(nèi)漢”。具體可以通過以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)。
1.請(qǐng)私教
術(shù)業(yè)有專攻，人家花錢花時(shí)間學(xué)來的知識(shí)可不是泛泛的，而是有價(jià)值的。初學(xué)者想入門的話，最便捷的途徑就是請(qǐng)私教，當(dāng)然這也是比較土豪的途徑。建議一般可以事先跟私教約好——“請(qǐng)你用2-3個(gè)月指導(dǎo)我學(xué)***有器械的用法、常見健美訓(xùn)練動(dòng)作的練法及系統(tǒng)的拉伸方法。”
2.交朋友
健身房還有一類人，他們有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且樂于分享，喜歡“獎(jiǎng)掖后進(jìn)”，如果你找到這類人，就趕緊去交個(gè)朋友吧。他會(huì)熱心指點(diǎn)你哪個(gè)動(dòng)作怎么做，***怎么制定，飲食怎么吃等，簡直就是小百科全書。而且，健身房朋友還能起到互相督促的作用，誰都有犯懶的時(shí)候，而朋友招呼去健身，抹不開面子又去了，不小心就把健身堅(jiān)持成習(xí)慣了。
3.買讀物
在健身領(lǐng)域，最權(quán)威的期刊應(yīng)該是《健與美》，據(jù)稱“擁有最早的和最多的健身讀者，見證和幫助了中國健身產(chǎn)業(yè)的成長”。建議可以買來看看。在新媒體時(shí)代，網(wǎng)上和手機(jī)上有很多信息，但往往良莠不齊、泥沙俱下?！皶墙璨荒茏x也”的意思是說，不花點(diǎn)代價(jià)獲得的知識(shí)，自己都不會(huì)重視。所以建議買些雜志看看。此外還有一些健美著作，自行到書店搜索即可。
4.技術(shù)層面
以上都是從“戰(zhàn)略層面”說的，當(dāng)落實(shí)到技術(shù)層面其實(shí)就很簡單了。概要來說，需要注意以下問題——有氧為主；必須拉伸；必須控制飲食；需要做力量訓(xùn)練；每周5-6天，每次60-90分鐘。這些問題，在你完成我所說的1-3點(diǎn)之后，你就自己明白了，不需要我來說。
你好，我可以給你一個(gè)***，不過需要注意的一點(diǎn)就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項(xiàng)目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個(gè)月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個(gè)人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做[_a***_]就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯(cuò)），不過那樣減肥以后的皮膚會(huì)有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個(gè)月鑒于剛開始，對(duì)很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實(shí)都差不多，每個(gè)動(dòng)作剛開始做4組每組12個(gè)就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動(dòng)作不要經(jīng)常變化，可以在半個(gè)月內(nèi)熟悉動(dòng)作，然后固定下來練就可以了，如果后期覺得沒有感覺了，肌肉沒有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對(duì)器械的動(dòng)作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請(qǐng)一個(gè)私教，非常有必要。
健身房是塑身和健康身體的好去處。
首先一定選擇舒適專業(yè)的健身衣服和專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋去健身房，使用完的運(yùn)動(dòng)衣要經(jīng)常洗。
同時(shí)，鍛煉的時(shí)候，帶一個(gè)水瓶來保持身體的水分，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候補(bǔ)水是很重要的，脫水會(huì)導(dǎo)致抽筋和頭暈以及身體疾病，對(duì)健康產(chǎn)生影響，并會(huì)導(dǎo)致你的肌肉虛弱。也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料，可以給你提供能量。
運(yùn)動(dòng)前需要熱身10分鐘，否則身體更容易受傷。
你可以按照自己的***來安排每天的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，鍛煉后吃點(diǎn)含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的零食來幫助建立并修復(fù)肌肉，補(bǔ)充能量。
剛開始的時(shí)候可以嘗試跑步機(jī)和橢圓機(jī)，等到經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，體能得到增加，
可以開始逐漸在教練的指導(dǎo)下開始嘗試力量訓(xùn)練，鍛煉不同的部位，同時(shí)學(xué)習(xí)如何建立長期健康的生活方式和飲食***，健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅(jiān)持鍛煉一樣重要，甚至更重要，否則會(huì)導(dǎo)致無論你如何努力鍛煉，減肥和增肌也會(huì)發(fā)生停滯。
健身訓(xùn)練后來個(gè)汗蒸是不是減肥效果更好？為什么？
不會(huì)，平時(shí)去汗蒸會(huì)館會(huì)有緩解疲勞、放松精神、祛除濕氣等等的功效，但是出汗和減肥是兩碼事。
出汗是因?yàn)闄C(jī)體體溫過高而進(jìn)行的調(diào)控方式。汗液里面是水分和少許微量元素等等，而體內(nèi)脂肪的排出并不是通過這種方式。
脂肪的排出需要身體一系列復(fù)雜的運(yùn)輸、代謝過程，而起關(guān)鍵因素的是胰島素的平衡穩(wěn)定以及腎上腺素的提高。簡單來說，就是控制飲食(保持血糖穩(wěn)定)、經(jīng)常鍛煉(提高燃脂心率)的結(jié)合，所以你保持健身是很好的，但是沒必要為了減肥去汗蒸，或許會(huì)適得其反。
因?yàn)榻∩頃r(shí)已經(jīng)排出了不少的汗液、體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都會(huì)隨之排出一些，而此時(shí)再去汗蒸無疑是雪上加霜，如果鍛煉強(qiáng)度小問題不大，強(qiáng)度大的話就有危險(xiǎn)性了，并且運(yùn)動(dòng)前、中、后要小口的多頻次的補(bǔ)充水分。
到此，以上就是小編對(duì)于健身初期女生減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身初期女生減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
