大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營鍛煉肌肉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營鍛煉肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。
圖：力量訓(xùn)練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點提前
14歲胖子怎么減肥并練肌肉，做運動要做幾組？
1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.進(jìn)餐時應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
減肥并且練肌肉，應(yīng)該怎么鍛煉？
增肌減脂那么久，健身的朋友肯定會問，我增肌的肌肉是靠蛋白質(zhì)補充的，但是我的脂肪去哪了？如何消失的呢？
脂肪都去哪里了？
開什么國際玩笑？脂肪能排除體外？你聽說過，你流汗把脂肪流出來，還是上廁所小便把脂肪排出來，你只是聽說過多余的水能排出體外的,沒有聽說過脂肪能排出體外的,一般呀,有這樣個規(guī)則：
脂肪代謝與機體內(nèi)多種內(nèi)分泌腺的活動有著密切的聯(lián)系。例如，垂體和甲狀腺的分泌活動增強時，可以加速脂肪的分解。而胰島的分泌活動則能夠抑制脂肪的分解，同時也能夠促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。（來源于百度百科）
所以脂肪只能轉(zhuǎn)化為或者分解為熱量、二氧化碳和水排出體外，自己是[_a***_]從身體排出的。
根據(jù)國外研究表明，我們持續(xù)的有氧運動或者無氧運動，心率保持在一個范圍70%左右可以有效的讓脂肪提供能量。也就是我們所說的減脂了，那怎么算我們的心率呢？
男性用220減去其年齡;女性用226減去其年齡。（這只是一種估算）通過這種簡單公式可以得到自己的最高心率值，在最高心率值的基礎(chǔ)上通過乘以70-75%可以得到自己的心率活動范圍。以下是以25歲男性為例的心率計算：
1.220-25=195；這是25歲男性最大的心率值。
可以學(xué)跳舞，而且不論學(xué)什么舞蹈，培養(yǎng)氣質(zhì)和瘦身塑形的效果都特別好，看你對哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，你可以考慮學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強，而且代課老師經(jīng)驗也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看
不知道年齡有些難說，但是在20-50歲的健康人（沒有高血壓，糖尿病，心臟病及代謝性疾病的人來說）最好的方法是低脂飲食，適當(dāng)鍛煉身體，如仰臥起坐，快步走（每分鐘100步）是最佳辦法。
照片不是本人吧？如果是的話，沒有必要刻意減肥了，注意飲食，配合有氧運動繼續(xù)做無氧運動就好，無氧運動時，盡可能選擇重量始終，不宜過重的重量來運動，可以控制在做到20到25之間力竭的重量來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以有效的給肌肉起到塑型的作用，同時也能進(jìn)行燃脂，
除了運動之外還要注意飲食，俗話說三分練七分吃，我覺得這話還是有道理的，如果運動量很大，然后飯量也很大，而且不忌口，不管油炸、煎炒的食物胡吃海塞，這樣只會越來越壯，（下圖為高蛋白、低脂肪食物）
三文魚、蝦、扇貝
牛排
畢竟運動量大了，食量也會大增，如果不控制自己有意吃一些健康的、清淡的食物，只會越鍛煉越壯，最后一定會像一只熊一樣，雖然力大無窮，但讓人感覺太臃腫！所以，健康的飲食，配合正確的運動方式，加上有規(guī)律的作息規(guī)律，
堅持下去，你一定會變成自己喜歡的模樣的！最后對比一下健康食譜，對應(yīng)你的食譜做出改變吧！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營鍛煉肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營鍛煉肌肉的3點解答對大家有用。
