大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一定要加無氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥一定要加無氧運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？
減肥最好是將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)能起到減脂的作用，無氧運(yùn)動(dòng)能起到塑形的作用，減肥在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要控制飲食，只有當(dāng)體內(nèi)消耗的能量大于攝入的能量才能起到減肥的效果，不要吃油膩的油炸食品，不喝碳酸飲料，不吃夜宵，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
只做無氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
任何運(yùn)動(dòng)的組合，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定有瘦身的效果。
不管你是只有氧，只無氧，有氧+無氧。
說白了，只要保證消耗能量>攝入能量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，
根據(jù)能量守恒定律，
入不敷出，必然會(huì)瘦。
無氧：主要是糖原，幾乎沒有脂肪
今天沒有消耗掉的糖原，到了明后天就會(huì)變成脂肪囤積在你的體內(nèi)。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
無氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實(shí)叫做過量養(yǎng)耗，即運(yùn)動(dòng)后的24個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量不會(huì)高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴于熱量的缺口，如果按照科學(xué)研究來說60KCAL的熱量未免太少了。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進(jìn)行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長(zhǎng)可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會(huì)變高，我們的瘦身效果也會(huì)更快。
綜上所述：?jiǎn)螁巫鰺o氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見得會(huì)比較好，因?yàn)?/a>消耗的熱量實(shí)際上還是太少了。如果你將你的無氧訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會(huì)更好。
有的，只不過相比于有氧減脂的效果慢很多。
減脂無非就是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)與飲食，飲食在這里不多說，主要說運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，脂肪供能的比率是不一樣的，這意味著有氧運(yùn)動(dòng)提供能量的不單單是脂肪，還有糖原。
力量訓(xùn)練也是如此，力量訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)強(qiáng)度的不同，糖原供能的占比也是不一樣的，但是脂肪都有不同程度的參與供能，所以即使是力量訓(xùn)練也會(huì)使體脂肪減少，不過因?yàn)榱坑?xùn)練中體脂肪的供能占比少，導(dǎo)致了脂肪分解不多，但是減脂是可以達(dá)到的，只不過慢
效果肯定有，但是不會(huì)太明顯，而且這個(gè)還要看你無氧這段時(shí)間的鍛煉效率，因?yàn)橹挥?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ec0c4bacc4d3004 relatedlink">提高心率，才會(huì)有明顯瘦身效果。
如果只做無氧，你可以通過超級(jí)組實(shí)現(xiàn)提高心肺興奮度，例如臥推和深蹲結(jié)合，這樣會(huì)大大提高鍛煉效率，達(dá)到有氧訓(xùn)練的狀態(tài)。但是通常情況下，這種瘦身效果并不是很好。
此外，你每天無氧100分鐘，說明你運(yùn)動(dòng)效率并不高，除非你是大神動(dòng)作做的多，否則說明組間間隔時(shí)間太長(zhǎng)，增肌的效果也不會(huì)明顯。
最后，要想減脂即瘦身，還是要結(jié)合有氧進(jìn)行的，或者hiit，這樣才能達(dá)到理想效果，健身沒捷徑，唯有付出汗水，加油！
無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)，單單做無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身的效果并不是很大。你可以把100分鐘分開來做無氧和有氧，先進(jìn)行50分鐘無氧力量訓(xùn)練，之后可以在剩下的時(shí)間里做有氧，比如跑步、單車、慢走之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
瘦身不單單訓(xùn)練就夠了，你還要結(jié)合健康的飲食，一步步慢慢前進(jìn)，肯定會(huì)達(dá)到自己想要的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一定要加無氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一定要加無氧運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
