大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計劃表一周運動時間的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥計劃表一周運動時間的解答，讓我們一起看看吧。
- 跪求一份詳細(xì)的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
- 減脂鍛煉一周要幾次？
- 一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 減脂一周減多少才正常？
- 減脂期，有氧與無氧運動搭配，每周具體項目如何安排比較好？
跪求一份詳細(xì)的減肥***表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
減脂鍛煉一周要幾次？
減脂鍛煉建議一周鍛煉3-5次為最好，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一周保持3-5次的頻率即可。飲食上要注意營養(yǎng)均衡，不能太過注意減肥，而使自己的身體缺乏營養(yǎng)，同時也要注意休息。
一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實按照這個程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運動中穿插一些無氧運動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達(dá)到五斤左右
減脂一周減多少才正常？
減脂一周減多少才算正常的問題并沒有一個確定的答案，這取決于許多個人因素，例如身高、體重、性別、年齡以及飲食習(xí)慣和鍛煉頻率等等。
通常來說，標(biāo)準(zhǔn)的健康減脂速度是每周減少1到2磅左右，或者是每周減少0.5%到1%的體重。這個速度穩(wěn)健而安全，也可以保持健康的營養(yǎng)[_a***_]和新陳代謝正常。同時，減脂太快的話可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝下降和身體健康風(fēng)險。
另外，減脂也不能只看著減輕體重的數(shù)字，還要考慮身體成分的變化，例如肌肉量和脂肪含量的變化。總之，減脂需要穩(wěn)健而有***的進行，并且要考慮到個人差異和身體健康狀況。
減脂期，有氧與無氧運動搭配，每周具體項目如何安排比較好？
減脂期一定要做有氧其實是個誤區(qū)。
我過去一些文章里，提供了很多科學(xué)證據(jù)：
***s://***.wukong***/question/6566459275747524872/ 只做力量訓(xùn)練與控制飲食，比有氧+控制飲食的減脂效果好
***s://***.wukong***/question/6574190938506133767/ 相同飲食下循環(huán)抗阻力訓(xùn)練比相同時間與強度的有氧，減脂效果好
當(dāng)然，我從不否認(rèn)有氧有減脂的效果，只不過，沒有你想象中大。有氧運動在所有學(xué)會里面都是作為“心肺功能訓(xùn)練”，并不是“減脂訓(xùn)練”。低強度的有氧訓(xùn)練穿插在力量訓(xùn)練的日子中間，有利與身體的恢復(fù)。
營養(yǎng)學(xué)家alan aragon 認(rèn)為“有氧運動對于減脂的效果被嚴(yán)重高估！
第三天，熱身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸
第四天，慢跑或單車或游泳或健身操
第五天，熱身＋背＋肱二頭＋慢跑＋拉伸
第六天，慢跑或單車或游泳或健身操
第七天，休息
如果太累就及時調(diào)整休息日。
最后，注意飲食！注意飲食！注意飲食！
到此，以上就是小編對于減肥***表一周運動時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***表一周運動時間的5點解答對大家有用。
