大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥男計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥男***的解答，讓我們一起看看吧。
- 本人男，身高170重175，求大師給個(gè)減肥健身計(jì)劃，在吃左旋肉堿？
- 想減肥，有沒(méi)有專業(yè)的健身老師給制定一個(gè)計(jì)劃，目前男74.3kg，身高176？
- 如何快速通過(guò)健身減肥計(jì)劃？
本人男，身高170重175，求***給個(gè)減肥健身***，在吃左旋肉堿？
題主先生，170厘米的身高最佳體重比為125至130斤之間。而你現(xiàn)在175斤的體重顯然已屬重度肥胖的范疇。針對(duì)你超重45斤的具體情況，筆者可以向你提供一個(gè)6個(gè)月的減肥健身飲食***，至于能否減肥成功，那就要看你的依從性、堅(jiān)毅性了。首先要管住嘴。決定一個(gè)人減肥成功的關(guān)健就是攝入的能量要少于運(yùn)動(dòng)付出的能量，不然在健身減肥期間仍然胡吃海喝，那就失去了減肥的意義，弄不好反而不減反增。故你的飲食原則是：主食要減去原有量的一半，杜絕碳水飲料、膨化食品，渴了只能喝白開(kāi)水。在平時(shí)的菜譜上要***取低脂、低鹽、低糖的操作手法，蛋白質(zhì)主要從魚(yú)蝦蟹蛋中攝取。其次要如何動(dòng)起來(lái)。鑒于你體重過(guò)大的具體情況，跑步已不適合你，否則會(huì)傷及你的膝關(guān)節(jié)。而騎單車、輕重量的抗阻力運(yùn)動(dòng)或拳擊訓(xùn)練才是你減肥最有效的健身項(xiàng)目。同時(shí)你的運(yùn)動(dòng)一定要在中等強(qiáng)度以上，每天至少要有實(shí)實(shí)在在的60至90分鐘的健身，每周還要保持6日的訓(xùn)練頻率。至于左旋肉堿實(shí)際上是個(gè)安慰劑取不了什么作用。尤其對(duì)你這種大胖子更是毫無(wú)作用，可以停了。這是一個(gè)6個(gè)月的減肥***，你可參考執(zhí)行。最后祝你減肥成功！你如還有什么具體要求，可通過(guò)私信交流。
以有氧運(yùn)動(dòng)減脂為主，同時(shí)每天的拉伸不能忽視。逐漸的可以增加一些力量運(yùn)動(dòng)。給健身興趣兒提上來(lái)。否則我們使用的保健食品效果不會(huì)太理想。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保健食品會(huì)給我們有很大助力的。把他的助力發(fā)揮到極致要合理的運(yùn)動(dòng)。
1 每天有氧鍛煉不能少于40分鐘。一定要***我們的心肺功能。比如跑步跳躍等等。
2一定不要忽視我們肌體的拉伸。拉伸非常重要。適度的拉伸可以讓我們?cè)诙?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44c2ae10684e3561 relatedlink">時(shí)間內(nèi)感悟到身體的變化。身體全面拉伸是我們改變身體狀態(tài)必不可缺少的環(huán)節(jié)。你不拉伸，身體不會(huì)主動(dòng)的打開(kāi)。
3 在前期，力量訓(xùn)練可以適當(dāng)?shù)糜悬c(diǎn)兒就行。后期加上，當(dāng)我們四肢的力量和核心力量上來(lái)以后，我們更會(huì)體驗(yàn)到身體變化帶來(lái)的那種喜悅。力量訓(xùn)練就是會(huì)長(zhǎng)肌肉的，肌肉加了我們不容易長(zhǎng)脂肪的。
通過(guò)保健食品的應(yīng)用，助力我們整個(gè)身體素質(zhì)的速度變化。在此基礎(chǔ)上迅速的養(yǎng)成我們良好的生活習(xí)慣。改變我們?cè)瓉?lái)的生活習(xí)慣。充足的睡眠，均衡的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，愉快的心情。是保障我們身體年輕化，健康常在的四大基石。
減肥前后對(duì)比。花費(fèi)時(shí)間半年。減重42斤
首先千萬(wàn)不要迷信減肥產(chǎn)品(包括減肥藥，減肥藥只會(huì)讓你拉肚子)
我的減肥是老生常談的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。
每天快走7公里，大約一個(gè)半小時(shí)(不是跑步哦)
改變飲食習(xí)慣。不吃油炸。不喝飲料。不吃高油高脂。自己可以查一下熱量表。
不吃晚飯。。(??我真的半年晚上沒(méi)吃飯唄。實(shí)在餓可以吃一點(diǎn)[_a***_]。或者少吃點(diǎn)菜。絕對(duì)不吃主食。)
首先說(shuō)一下左旋，現(xiàn)在對(duì)于左旋的作用，分為兩派，有的說(shuō)有用，有的說(shuō)沒(méi)用。這里我想說(shuō)的是，如果有錢買了，在精神層面，也是給自己一個(gè)鞭策的作用，因?yàn)?/a>你吃了不運(yùn)動(dòng)，不是浪費(fèi)了嗎？
先來(lái)說(shuō)說(shuō)減脂原理，減脂大的原理是能量赤字，就是攝入的能量小于你消耗的能量，制造能量缺口，這樣身體脂肪分解供能彌補(bǔ)不足。但是這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們要盡可能的保留住肌肉，讓脂肪分解彌補(bǔ)不足，所以在飲食結(jié)構(gòu)上要多吃蛋白質(zhì)。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是為了保留，甚至增加肌肉。
飲食怎么吃。如果想特別精確的話，相對(duì)比較麻煩。這里講一下普通人怎么控制飲食。首先，你現(xiàn)在的飲食體系應(yīng)該是保持你體重不變的，在飲食的總量上做出一個(gè)調(diào)整，例如：愛(ài)吃零食，喝可樂(lè)，愛(ài)吃油膩，垃圾食品就不要再吃了，一日三餐正常吃，減少一半主食的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入（雞蛋，雞肉，牛肉等）。提高蛋白質(zhì)的攝入量，但在總的能量攝入方面是減少的。
運(yùn)動(dòng)方面，力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練，***用分化訓(xùn)練，分為胸肩，背，腿三者循環(huán)的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練。例如：周一：練胸肩，進(jìn)行60分鐘訓(xùn)練，力量訓(xùn)練后加上半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。周二：背+有氧運(yùn)動(dòng)，周三：腿+有氧運(yùn)動(dòng)。周四休息，或者只做有氧。
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吃左旋肉堿是讓你在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候事半功倍，大概的感覺(jué)是讓你覺(jué)得特別有精力，想一直運(yùn)動(dòng)，但是如果只吃左旋而不運(yùn)動(dòng)的話，是沒(méi)有效果的，相反不吃還有可能體重反彈，我個(gè)人不建議吃左旋，還有就是你得知道你是為什么胖的，是吃的油還是不規(guī)律，如果想減肥，無(wú)論如何都要規(guī)律，并且制造熱量缺口，然后再配合著運(yùn)動(dòng)，所以三分練七分吃是有一定道理的。
想減肥，有沒(méi)有專業(yè)的健身老師給制定一個(gè)***，目前男74.3kg，身高176？
想減肥，有沒(méi)有專業(yè)的健身老師給制定一個(gè)***，目前男 74.3kg，身高176，肚子上面的肉很大，最主要的是想減肚子，想減20斤，每天可以2-3個(gè)小時(shí)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，希望有老師給制定 一個(gè)合理的飲食***和健身***，最好三個(gè)月為一期，可以狠一些，希望減的快一些，我不會(huì)辜負(fù)你的，一定堅(jiān)持到底。
如何快速通過(guò)健身減肥***？
謝謝邀請(qǐng)。。。之前我在頭條看到過(guò)一篇文章寫(xiě)的情況跟您一模一樣，但人家最后通過(guò)簡(jiǎn)單的方法就減重九點(diǎn)五斤，建議去看看，頭條搜“纖伊美白蕓豆”就有了
剛開(kāi)始減肥非常痛苦，首先節(jié)食著關(guān)就非常難，我剛開(kāi)始的時(shí)候節(jié)食真就是看到什么都想吃 餓的我頭暈眼花的，完事達(dá)到這個(gè)效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖減肥我不建議跑步 ，只適合快走，因?yàn)榕懿接捎隗w重原因它會(huì)嚴(yán)重磨損你的腿骨關(guān)節(jié)。
晚上可以適量做點(diǎn)力量運(yùn)動(dòng)，慢慢來(lái)慢慢加量，我就吃過(guò)這樣的虧。由于體重下降的過(guò)于快皮膚松弛，我只能在吃回10斤在慢慢減。好多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作我就不在這里說(shuō)了
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥男***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥男***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
