大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥注意要點的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥注意要點的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩，能不能健身減肥？要注意些什么？
我來啦~結(jié)論：可以減肥！
我就是通過跳繩變瘦的，目前還在堅持中~一周瘦了4斤，下面講一下我的實際情況。
本萌妹身高158cm，因為疫情的原因在家被投喂成了50kg的小胖子，腿粗了好多，所以上班后決定減肥。因為貧窮所以選擇了簡單的跳繩。
第一天跳了1000個，200個為一組，配合簡單拉伸，第一天強度不要太大，看看自己身體的承受程度而且簡單達成的目標更容易堅持。接下來幾天就慢慢增加強度，我加的比較快，第三天就加到了3000個，500個一組。
個人建議：
1.跳繩前要對著鏡子看自己動作是否標準，網(wǎng)上很多視頻，可以去看一下，動作不對很傷膝蓋而且達不到效果；
2.要設(shè)置一個參照標準或者是具體的數(shù)字及時間，比如一分鐘跳150個，跳30分鐘；完成后你會很有成就感；
3.運動后一定要拉伸，我做的林芊妤的拉伸，每天10分鐘，運動后可以很好的拉伸肌肉；
5.最重要的一點！堅持！堅持！堅持！這個世界上最好的減肥運動就是堅持，堅持下去你一定可以瘦的！
適當?shù)倪\動可以，但是減肥沒有想象的這么好，如果體重太大的話，一會就累了，達不到運動的時間點，沒有多少效果，有的朋友一運動就更能吃，吃的食物熱量大于運動消耗的，不但不會瘦，還會胖起來！有的朋友跳繩30分鐘，一直在做有氧運動，身體可以慢慢瘦下來的。跳繩可以，但是不能超過自己承受范圍。以免受傷
下面雨哥來具體告訴你怎么做
首先你要清楚咱們減的是脂肪，而不是水，所以不是跳繩跳到出汗就代表減脂。
最好能網(wǎng)上淘一個體脂秤或者有迷你體脂棒，那種十幾塊錢包郵的那種就行。
這樣實時監(jiān)測自己的體脂率是否下降，而不是只關(guān)心體重。
真正有效的燃脂有氧運動必須達到兩個先決條件脂肪才會燃燒：一個時運動時間至少要在30分鐘以上，且運動心率到達所謂的燃脂心率，也就是最大心率的60%-80%之間。
燃脂心率計算公式：（220-年齡）*60%——（220-年齡）*80%
舉個栗子，一個年齡25歲的人想要達到燃脂效果，就要讓讓自己的運動心率達到燃脂心率：（220-25）*60%-（220-25）80%之間，既117（195*0.6）——156（195*0.8）之間，在這個心率區(qū)間鍛煉并且鍛煉到達30分鐘以上才能有效減脂。
再說一遍加深記憶：一定要在達到燃脂心率的基礎(chǔ)上且運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪。
謝謝邀請！關(guān)于每天健身減肥，要注意些什么？的問題，個人幾個建議供參考：
1.體重問題，想減肥應該是體重超標，那么在選擇運動方式的時候就要注意避免劇烈的跑跳，防止膝蓋和腳踝壓力過大，完成損傷。這個因人而異。
2.跳繩的次數(shù)和強度，這里為什么沒說時間呢？因為大多數(shù)人把運動時間作為衡量標準，不是說不對，但比時間更重要的是強度，也就是運動效率問題。健身房運動十分鐘，拍照半小時的多了，能說沒運動嗎？
3.可以肯定的是，跳繩可以健身減肥。跳繩是有氧運動里面能量消耗比較大的一種運動方式。注意要把你的目標和***用的方式結(jié)合起來。如果想有肌肉??，那還得結(jié)合力量訓練。
4.跳繩要注意的有：體重，熱身，運動后的拉伸等。作為簡單有效的方式，跳繩要特別注意膝蓋和腳踝，如果體重很大，或者平時沒有運動，建議通過快步走等強度小一些的運動，調(diào)整身體的運動狀態(tài)，然后循序漸進練習跳繩，不要心急。跳繩前要充分活動熱身，防止受傷。運動后對小腿和各個關(guān)節(jié)進行拉伸，防止過度酸痛影響鍛煉。
總之，任何一項運動都是好的，只是要根據(jù)自身情況，選擇適合的方式。健身鍛煉不論什么目的，都是關(guān)于自己且只關(guān)于自己的運動，設(shè)定好目標，循序漸進不斷超越自己就好。切莫看[_a***_]如何而給自己增加壓力。
減肥對于女人來說：不是在減肥就是在減肥的路上。單靠運動減肥不太容易，無論是跳繩還是別的。起碼是飲食、鍛煉與心態(tài)調(diào)節(jié)結(jié)合起來，總之一句話，找到適合自己的減肥方式，以健康為主，然后堅持下來！
想要靠運動減肥，有什么需要注意的嗎？
感謝邀請！眾所周知，今年的營養(yǎng)周主題就是圍繞吃動平衡，健康體重展開，合理的運動可以幫助我們提高身體的新陳代謝率，但單單靠運動是不能達到很好的減肥效率，減肥應以控制飲食為基礎(chǔ)，配合運動是最有效的方法。
減肥不可一蹴而就，運動減肥首先要判斷我們的基礎(chǔ)能耗，根據(jù)我們的飲食攝入熱能和基礎(chǔ)能耗，來確定我們的運動消耗，制定合適的運動計劃來達到減肥的效果。
每日基礎(chǔ)消耗熱量：
男=66.4+13.75×體重（kg）+5.0×身高（m）-6.8×年齡
女=655.1+9.56×體重（kg）+1.85×身高（m）-4.7×年齡
當然，也有不少的朋友認為運動減肥是不靠譜的，他們嘗試過但最終都以失敗而停止。、
1.運動時間不夠，鍛煉前30分鐘消耗的是體內(nèi)的水分和糖分，水分和糖分只是暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的，而一般只有在運動30分鐘之后才會開始消耗脂肪。
短時間的鍛煉會使體內(nèi)的血糖降低，導致運動后的饑餓狀態(tài)，難以忍受，而鍛煉后大吃大喝，不僅不能達到理想的減肥效果，反而會長胖。
2.局部減脂不靠譜，脂肪是遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一部位的。所以有的女孩覺得跑步會造成小腿變粗，只是因為脂肪沒有減少的同時運動充血所導致的現(xiàn)象而已，做一些拉伸運動，幾天后就會恢復，局部運動只適用于塑形，例如仰臥起坐，雖然對于全身減脂的效果不明顯，但苗條的妹子長期堅持下去，你會看到緊致的馬甲線哦。
謝邀，運動減肥是很好的減肥方式，主要注意以下幾點：
首先，光運動而不控制飲食也是沒用的，要做到管住嘴，邁開腿才行，要遠離那些高熱量、高脂肪、高油的食物。不然光靠運動只能是事倍功半。
二、運動也要循序漸進和適量，剛開始不能一心求多，運動量應該是一個遞增的過程，否則很容易弄傷自己，也讓你對運動產(chǎn)生畏懼。
三、運動之前要學會熱身，把全身的主要關(guān)節(jié)活動開，這樣在運動過程中才會得心應手，運動時間要適度，太短了沒效果，太長了身體疲勞過度不易恢復從而影響第二天的運動。一般以一小時左右為好。運動形式不要太單一，可以多種形式并舉。
四、運動減肥最重要的是堅持、堅持、再堅持。前期體重不會有下降，甚至會上升，但只要你堅持，就一定有收獲。
個人認為運動減肥，最主要是要配合合理飲食，并不是只靠運動，再者注意運動方式，還有運動量。
飲食攝入：很多人害怕發(fā)胖，運動的時候不敢吃東西，就只喝水，只是這是不正確，這很容易導致眩暈，發(fā)生低血糖等癥狀，要想靠運動減肥，應該多攝入蛋白質(zhì)，適量碳水化合物，還有其他***營養(yǎng)物質(zhì)的蔬果類，這樣才能促進肌肉快速形成，加速脂肪的分解。
- 運動量：這個很關(guān)鍵，很多運動方式并不是做的越多，脂肪燃燒的越多，而是適量運動，才能使脂肪燃燒保持在一定的速度上，同時過量的運動還會影響亮氨酸的水平，導致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝反而下降。
- 運動方式：在運動減肥過程中，追求食物要多樣性，運動也是最好保持多樣性，如果每次運動都是做同樣方式，同樣的時間，會導致脂肪的消耗一次比一次少，因此為能有更好的效果，應該保持定期變換運動方式，給身體不同程度的***，消耗熱量也會增加。
當然除了這些主要，還應該留意次要，如補充水分，集中注意力等注意事項，若自己不是很明白，又想要明顯的效果，建議尋找相關(guān)專業(yè)人士指導
1 注意與飲食結(jié)合，不能空腹運動，最好在運動前補充一定的能量。日常生活中多吃水果蔬菜等健康綠色食品，避免攝入過多能量。
2 運動前熱身，做一些拉伸動作，避免運動中拉傷肌肉
3 運動過程中要注意節(jié)奏，慢慢增加運動量，每次運動最好不能少于30分鐘，前20分鐘消耗的是身體的糖分，大概20分鐘后才是脂肪的消耗
4 運動后要放松肌肉，避免肌肉腿等的形成，不利于身材的塑造
5 運動時穿的衣服 鞋等以舒適為主
到此，以上就是小編對于健身減肥注意要點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥注意要點的2點解答對大家有用。
