大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪一種運(yùn)動(dòng)方式有利減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹哪一種運(yùn)動(dòng)方式有利減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
我體重170斤，一個(gè)月可以瘦15斤，你說(shuō)算不算快呢，關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？作為教練，給你最權(quán)威的回答。
下面分別說(shuō)明各種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)供你選擇，可以根據(jù)你的情況，選擇最合適的訓(xùn)練方式。因?yàn)?/a>只有合適你的訓(xùn)練，才可能堅(jiān)持下去。
因?yàn)樵俸玫倪\(yùn)動(dòng)，如果你堅(jiān)持不下去，結(jié)果已是枉然。就算這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果不是太好，但是你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。這就是最好的。這一點(diǎn)我是希望大家一定要明白的。
有一句話是這么說(shuō)的，最貴的不一定是最適合你的。同樣減脂速度最快的運(yùn)動(dòng)不一定適合你。
下面我將對(duì)訓(xùn)練種類(lèi)做一一介紹，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要分為，有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，體能訓(xùn)練。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以快速地去減肥，但同時(shí)也會(huì)掉一些肌肉和水分，后期存在一定反彈的概率，運(yùn)動(dòng)比較枯燥乏味。但是可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，訓(xùn)練項(xiàng)目主要有跑步，跳繩，騎單車(chē)，劃船，爬山等等。
任何運(yùn)動(dòng)減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動(dòng)是最健康，最科學(xué)，也是最長(zhǎng)久的減脂方式。
如果硬要說(shuō)有一種運(yùn)動(dòng)，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡(jiǎn)單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
與其相反，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，稱(chēng)之為：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
如果是以減脂為主要目標(biāo)的話，我們建議力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練結(jié)合哦。
力量訓(xùn)練有我們常見(jiàn)的舉鐵，一些高難度的徒手訓(xùn)練，crossfit訓(xùn)練等等。力量訓(xùn)練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓(xùn)練對(duì)于減脂的好處是：力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質(zhì)，達(dá)到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓(xùn)練有慢跑，動(dòng)感單車(chē)（單車(chē)），爬樓梯，游泳等。
有氧訓(xùn)練主要是燃燒脂肪，達(dá)到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合呢？
因?yàn)椋绻麥p肥只做有氧類(lèi)型的訓(xùn)練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓(xùn)練，身材會(huì)很容易反彈。同時(shí)，只做有氧訓(xùn)練會(huì)容易到達(dá)減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會(huì)再有什么變化。
不管是健身還是瘦身，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)只需要花很少的時(shí)間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒(méi)有重視，相對(duì)來(lái)說(shuō)這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運(yùn)動(dòng)有這么神奇的效果呢？
大家在通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身或者減脂的時(shí)候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)的前后其實(shí)有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個(gè)環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)叫拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身瘦身運(yùn)動(dòng)，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個(gè)最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。拉伸也是一種高效的減脂運(yùn)動(dòng)，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過(guò)拉伸來(lái)減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行拉伸，男人增加肌肉會(huì)更加明顯，女人豐胸翹臀也會(huì)更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動(dòng)作，大家在健身瘦身之后操作，可讓[_a***_]的肌肉迅速恢復(fù)到一個(gè)正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
最快的減脂運(yùn)動(dòng)是什么呢，一定要知道，在這里快是一個(gè)相對(duì)的概念，因?yàn)闇p脂的過(guò)程的快與慢不是說(shuō)單純地做某一運(yùn)動(dòng)就可以的。除了運(yùn)動(dòng)以外，還要考慮生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等。
另外，一個(gè)月減20斤是快，還是2斤才是快。答案可能會(huì)出乎意料。一個(gè)月減2-4斤才是安全健康的減肥成效。因?yàn)樵聹p20斤一定是***取了某些極端的方法（比如節(jié)食，比如吃某些減肥產(chǎn)品，比如過(guò)度運(yùn)動(dòng)），而這種方法本身就不會(huì)讓你堅(jiān)持太久，一旦恢復(fù)正常體重會(huì)快速反彈。而在合理范圍內(nèi)的減肥則不會(huì)影響健康，相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)比較容易堅(jiān)持。
生活習(xí)慣方面，有沒(méi)有規(guī)律作息，要知道睡眠雖然不會(huì)對(duì)減肥減脂起到直接的作用，卻是減肥是否有效的重要因素。在飲食習(xí)慣上，有沒(méi)有規(guī)律飲食，有沒(méi)有暴飲暴食等。
在保證良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣上，運(yùn)動(dòng)一定會(huì)為減肥是否有效加上一分力。這時(shí)候***取什么樣的運(yùn)動(dòng)要因人而異，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可以選擇強(qiáng)度大難度高些的運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友就要從低強(qiáng)度低難度做起一。至于運(yùn)動(dòng)方法還要根據(jù)自身情況來(lái)定，比如體重基數(shù)過(guò)大就不適合跑步，爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該從增加日常活動(dòng)量或快走等方法開(kāi)始。
分享一組低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非常具有普適性，沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可以來(lái)試一試
減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？
有許多減脂的運(yùn)動(dòng)，主要是有氧運(yùn)動(dòng)。例如，慢跑、快走和游泳都可以減少脂肪，但活動(dòng)后，有必要適當(dāng)減少食物攝入量，以實(shí)現(xiàn)能量的負(fù)平衡，減輕病人的體重。如果運(yùn)動(dòng)后吃了太多高熱量的食物。重量可能增加而不是減少。因此，在減肥的過(guò)程中，減少食物的攝入和吃一些高纖維的食物是很有幫助的。
什么運(yùn)動(dòng)怎么樣可以快速減肥？
只要是運(yùn)動(dòng)，就有減肥功效，但如果要快速減肥，就不好說(shuō)了，因?yàn)闇p肥是一個(gè)長(zhǎng)期的問(wèn)題，就像是人體變肥一樣，那不是一朝一息的事，但如果想減肥的話，只要將一項(xiàng)可行性運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，都會(huì)取得立竿見(jiàn)影的效果。
如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，要做有氧運(yùn)動(dòng)，推薦我們生活中最為常見(jiàn)的跑步，因?yàn)樗鼮槭?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2593d65f1d23b70c relatedlink">器材場(chǎng)地等因素影響（當(dāng)然，如果有條件的話可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳等），制定相應(yīng)的跑步計(jì)劃，并且要堅(jiān)持下去，跑步要想起來(lái)明顯的減脂效果，每次跑步要在45分鐘左右，時(shí)間太短鍛煉效果不明顯，時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)身體也有損傷，同時(shí)對(duì)跑步的強(qiáng)度注意控制，跑的太慢燃脂效果不佳，太快的話身體容易疲倦，一般是以心率來(lái)確認(rèn)強(qiáng)度比較精準(zhǔn)，但如果條件不允許的話可以以跑步過(guò)程中的呼吸來(lái)確認(rèn)強(qiáng)度，通常情況下在跑步過(guò)程中呼吸略顯急促為宜。
同時(shí)跑步鍛煉要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，因?yàn)槿绻懿椒绞讲?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQd68f27187427f3ca relatedlink">正確的話，首先出現(xiàn)損傷的是就腿部關(guān)節(jié)。
不請(qǐng)自來(lái)…
這里可以很肯定的說(shuō)沒(méi)有能快速減肥的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥都是循序漸進(jìn)的，如果說(shuō)可以快速減肥的話，那就只能吃藥了，不過(guò)吃藥都懂的，對(duì)身體傷害很大，(不要信什么吃減肥藥對(duì)身體無(wú)害啊，不反彈啊，那都是扯淡)，能減肥最終的辦法還是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，運(yùn)動(dòng)的話，大體重人群就從走路開(kāi)始，小體重的話就直接跑步就好了，如果是剛開(kāi)始減肥的話千萬(wàn)不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，像是HIIT那種，千萬(wàn)不要練，不但容易受傷還容易造成缺氧，(做那種訓(xùn)練心率升的太快，容易大腦缺氧的，)新手的話還是從基礎(chǔ)的有氧做起，像是跑步，游泳，跳繩，都可以…如果有條件的話，最好去辦一張健身卡加上力量訓(xùn)練，這樣減肥會(huì)事半功倍，減下來(lái)的體型也會(huì)好看的多，最后來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力這種熱量高的食品還是戒掉吧，否則就會(huì)功虧一簣了，盡量吃一點(diǎn)高蛋白質(zhì)，高膳食纖維的食物，像是蛋清，雞胸肉，這樣的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，運(yùn)動(dòng)加飲食控制才是減肥最棒的方法，同時(shí)也相信你自己，現(xiàn)在讓自己自律起來(lái)，讓你身體里面的藏著的那個(gè)肌肉男沖破外面胖子的外表，顯現(xiàn)出來(lái)最棒的自己…記住，自律方能自由……??！
凡是可以快速減肥的東西，必然會(huì)導(dǎo)致反彈。因?yàn)檫@不符合規(guī)律，要知道肉不是一天長(zhǎng)起來(lái)的，所以也不要指望快速減肥這樣的概念。大多數(shù)情況下，還可能會(huì)損害你的身體系統(tǒng)，那樣就更得不償失了！—— 點(diǎn)一點(diǎn)，關(guān)注“紅鴉”，幫助一起分享健康！
什么運(yùn)動(dòng)能使減肥的效果更快？
視頻加載中...
到底什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好呢？我強(qiáng)烈推薦跳繩。
他能讓你很快達(dá)到最佳燃脂心率。
下面我給大家介紹我一直在用的跳繩減脂訓(xùn)練法：
首先心肺激活開(kāi)合跳30秒，然后跳繩1分鐘，再深蹲跳20次，以上組合為一組，組間休息1分鐘，如此循環(huán)8組即可。
這套訓(xùn)練能把你的心率拉到一個(gè)峰值，很累，但是減脂肪效果真的超棒。
每天堅(jiān)持，一周內(nèi)效果顯著，趕緊試試吧！
運(yùn)動(dòng)減肥還是要很好的控制自己的飲食，一般運(yùn)動(dòng)完是非常的餓的，餓還是要控制自己的飲食，這才是最難的，一般這個(gè)時(shí)候是選擇代餐，增加自己的飽腹感，我之前減肥也是天天去健身房，我們教練給我推薦了一個(gè)澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的飽腹感。
我剛開(kāi)始是一天和兩杯，買(mǎi)奶昔送的那種搖搖杯，早上和晚上用，用完效果真的還可以，rapid Loss奶昔不僅對(duì)健身效果很好，有很多不運(yùn)動(dòng)的人也在用，我看他們說(shuō)效果也可以，我就這樣喝奶昔，平常健身房運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了25斤了，我一個(gè)身高180，現(xiàn)在140斤了，現(xiàn)在主要是肌肉。嘻嘻嘻。
我自己覺(jué)得很好用，你們可以借鑒一下。
到此，以上就是小編對(duì)于哪一種運(yùn)動(dòng)方式有利減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪一種運(yùn)動(dòng)方式有利減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
