大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)胖很多的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)胖很多的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥嗎？更會(huì)不會(huì)反彈呢？
2. 怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動(dòng)會(huì)變壯的？
3. 我以前跑步瘦了，過(guò)了半年沒(méi)運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？

運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥嗎？更會(huì)不會(huì)反彈呢？

運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥的，有一定反彈的幾率，但是相對(duì)于其他的減肥方式來(lái)說(shuō)，反彈的幾率是非常小的。患者不僅要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，同時(shí)也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物，以低鹽低脂的飲食為主，多吃高蛋白高維生素的食品，但是需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯的減肥效果。

怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動(dòng)會(huì)變壯的？

可以多學(xué)幾套減脂操，網(wǎng)上有很多的，在家就可以做，也可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝上一杯新鮮的luckin coffee小藍(lán)杯咖啡，能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解，***減肥效果還蠻好的，而且這個(gè)咖啡都是新鮮烘焙，新鮮現(xiàn)磨的，很好喝哦

各種各樣的鍛煉方法，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的效果。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上需要什么樣的身體肌肉結(jié)構(gòu)，就需要以此為目的去訓(xùn)練，畢竟他們是為了贏得冠軍，不是為了好看。 如果想有苗條健康的身體，訓(xùn)練一定要科學(xué)合理，做什么樣的動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做多少組，

首先要回答的是減肥的運(yùn)動(dòng)很多，總的來(lái)說(shuō)主要有力量和有氧運(yùn)動(dòng)兩種，至于女生運(yùn)動(dòng)后會(huì)變壯，那是不可能的，這一點(diǎn)完全不用擔(dān)心，你盡可以隨意運(yùn)動(dòng)。

第一，減肥最好是把力量和有氧訓(xùn)練搭配起來(lái)練，力量訓(xùn)練主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量訓(xùn)練，塑形的同時(shí)也可以消耗糖元，然后做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，身體肌肉含量增加了，身材也會(huì)很有型，最后一點(diǎn)就是一定要控制好飲食，飲食最好是根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)代謝消耗匹配，減肥飲食最主要的原則是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量加基礎(chǔ)代謝要大于攝入熱量，這樣才能造成熱量缺口。

第二，你所擔(dān)心的女生訓(xùn)練變壯，這一點(diǎn)是不會(huì)出現(xiàn)的，因?yàn)?/a>男生和女生睪酮水平是不一樣的，女生是極低的，睪酮水平的高低基本確定了這個(gè)人的肌肉含量，所以女生是不可能練出肌肉變壯的，除非使用外源睪酮。即使是男生肌肉練到一定程度也會(huì)到極限，因?yàn)樯眢w睪酮畢竟是有限的。

我以前跑步瘦了，過(guò)了半年沒(méi)運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？

如果繼續(xù)維持跑步的話，還是可以瘦下來(lái)的，其實(shí)跑步只是運(yùn)動(dòng)減肥的一種，運(yùn)動(dòng)減肥的核心是創(chuàng)造熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，如果減下來(lái)之后不再運(yùn)動(dòng)，必須調(diào)整飲食攝入的熱量，繼續(xù)保持熱量差或者保持熱量平衡，才能繼續(xù)減脂或者維持現(xiàn)在的體重不再增加，減脂期很痛苦，很多人都失敗在不能持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，不能改變?cè)械?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1cd0334bc1d6b010 relatedlink">生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你變得更陽(yáng)光更快樂(lè)，加油，堅(jiān)持下去，你會(huì)得到你想要的！

• 以前跑步瘦了，半年沒(méi)有運(yùn)動(dòng)反彈。首先要弄明白的是反彈的原因并不是因?yàn)闆](méi)有跑步，而是飲食上沒(méi)有控制所導(dǎo)致的重新長(zhǎng)胖。
• 對(duì)于減肥而言，要瘦的前提條件就是飲食攝入熱量小于[_a***_]的消耗熱量。在減肥期間由于刻意減少飲食攝入熱量，以及通過(guò)運(yùn)動(dòng)制造了更多的熱量缺口，所以人才會(huì)慢慢變瘦。
  
  
• 對(duì)于減肥成功的人而言，體重的下降，在沒(méi)有增加力量訓(xùn)練的情況下，又停止了運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝熱量也會(huì)隨之下降?；A(chǔ)代謝熱量的下降，也會(huì)帶來(lái)日常熱量消耗的減少。
• 當(dāng)日常熱量消耗減少，停止了有氧運(yùn)動(dòng)所增加的熱量消耗。又沒(méi)有控制好飲食熱量的情況下，體重反彈也就不足為奇了。
• 想要繼續(xù)瘦，除了跑步，還需要對(duì)現(xiàn)在的飲食攝入熱量進(jìn)行調(diào)整。先根據(jù)現(xiàn)在的體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量。
• 女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
• 男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
• 根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量計(jì)算出大概的日常熱量消耗，基礎(chǔ)代謝熱量約占日常熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。從事的體力勞動(dòng)越多，基礎(chǔ)代謝熱量占比越小，體力勞動(dòng)量越少，基礎(chǔ)代謝所占比值越大。
• 控制飲食的攝入總量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
• 在飲食中以低脂、低糖、低熱量、高蛋白、高纖維食物為主。尤其需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的攝入。
• 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入來(lái)源：雞蛋白、雞胸、瘦牛肉、魚、蝦、無(wú)糖乳制品、大豆制品等。
• 膳食纖維的來(lái)源：粗糧、蔬菜以及低糖水果。
  
  
• 跑步減肥時(shí)需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周不低于三次，每次不低于四十分鐘。跑步速度的快慢決定了熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。但是只有適合自己的才是最好的。
• 對(duì)于減肥的重心應(yīng)從減體重轉(zhuǎn)移到減體脂，以及身體圍度尺寸上。只有體脂的下降以及尺寸的減少才算得上真正有效的減肥成功。
• 在控制飲食和跑步的基礎(chǔ)上，適量增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)的肌肉含量，以及瘦體重重量。這樣對(duì)于減肥以及后期的保持極為重要。

• 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，即便減肥成功后期的保持才更重要。想要維持減肥成果，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是讓減肥的意義所在。
  

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)胖很多的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)胖很多的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。