大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥到瓶頸期的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥到瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
- 杜坎減肥燕麥麩，怎樣才能快速度過(guò)減肥瓶頸期？
- 本人剛開(kāi)始102斤，不節(jié)食堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四個(gè)月，只瘦了5斤，現(xiàn)在98斤左右，是到了瓶頸期嗎？如何更好減肥？
- 我最近減脂已經(jīng)進(jìn)行20天了，現(xiàn)在遇到一個(gè)瓶頸問(wèn)題——強(qiáng)烈想吃，為什么會(huì)這樣？
杜坎減肥燕麥麩，怎樣才能快速度過(guò)減肥瓶頸期？
在減肥過(guò)程中，體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。這是因?yàn)?/a>人在減肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。
減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過(guò)，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。
在出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實(shí)這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來(lái)的成果保持住，可以總結(jié)一下目前的方法，看哪里還可以加強(qiáng)。例如，現(xiàn)在的減肥方法是節(jié)食為主，就應(yīng)該在節(jié)食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量；或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類(lèi)，少吃肉類(lèi)，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當(dāng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期以后，最好在原來(lái)的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破平臺(tái)期就比較容易了
如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，后臺(tái)發(fā)送私信哦~想了解如何科學(xué)有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價(jià)159元的專(zhuān)業(yè)減肥課程，免費(fèi)送給你??！這個(gè)夏天讓你科學(xué)瘦，健康美！
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
本人剛開(kāi)始102斤，不節(jié)食堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四個(gè)月，只瘦了5斤，現(xiàn)在98斤左右，是到了瓶頸期嗎？如何更好減肥？
其實(shí)呢，我覺(jué)得你應(yīng)該堅(jiān)持下來(lái)。在運(yùn)動(dòng)減肥期間，不要過(guò)度在意體重秤上的數(shù)字，盡管體重不下降，但是你身材看起來(lái)會(huì)比之前好很多，在運(yùn)動(dòng)減肥期間，皮膚會(huì)變得更加緊致，身體上的贅肉也會(huì)慢慢消失，整個(gè)人的氣質(zhì)會(huì)提高不少。
兩個(gè)身高體重一樣的人站在一起，一個(gè)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一個(gè)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，從后面看這兩個(gè)人就會(huì)有明顯不同，從氣質(zhì)上來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的人就輸給了運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)的人腰圍會(huì)很細(xì)，沒(méi)有多余的贅肉，后背挺直，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，他的腰圍會(huì)比堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人粗很多，并且駝背……
所以說(shuō)，你應(yīng)該堅(jiān)持下來(lái)，運(yùn)動(dòng)減肥帶給你的不止這些！
如何可以更好的減肥呢？
控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，作息規(guī)律。
我最近減脂已經(jīng)進(jìn)行20天了，現(xiàn)在遇到一個(gè)瓶頸問(wèn)題——強(qiáng)烈想吃，為什么會(huì)這樣？
因?yàn)橹镜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d046ca5da161e38 relatedlink">減少，瘦身蛋白濃度會(huì)有所下降。瘦蛋白的減少，會(huì)導(dǎo)致大腦中控制食欲的區(qū)域活躍度增加，所以會(huì)使我們的食欲大增。
減脂，最好不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減脂瘦身，因?yàn)檫@樣是不健康的，對(duì)身體不利，而且一旦恢復(fù)吃東西，體重反彈會(huì)更快。最健康的減脂瘦身就是運(yùn)動(dòng)，選擇一些[_a***_]自己的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好每天堅(jiān)持連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，像跑步，跳繩，騎自行車(chē)等都是很好的運(yùn)動(dòng)。想要減脂，一定要達(dá)到30分鐘以上，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d046ca5da161e38 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到30分鐘，才可以減脂瘦身，不到30分鐘，只是消耗水分和糖分，不消耗脂肪。
既然是減脂瘦身，除了運(yùn)動(dòng)，就是要控制一下飲食，控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是指每餐飯要正常吃，只是要少吃，每餐吃7.8分飽就可以，不要吃太多，那樣不利于消化，不易減脂。
當(dāng)你特別想吃的時(shí)候，也要控制住，既然你想減脂瘦身變漂亮，就一定要有恒心，毅力，否則前面的努力就白費(fèi)了，只要堅(jiān)持，就一定會(huì)達(dá)到你想要的健康美麗！加油！
作為一個(gè)曾經(jīng)節(jié)食減肥的人來(lái)回答一下吧。
去年我曾經(jīng)節(jié)食減肥三個(gè)月，這個(gè)行為非常不可取，但是我還是嘗試了一下，每天幾乎不吃東西，就算吃也是喝水，蔬菜，熱量很低，量也非常小。前一個(gè)多月基本可以控制住，我還堅(jiān)持著每天或走路或慢跑一個(gè)小時(shí)。減肥效果也很明顯。
可從第二個(gè)月后，開(kāi)始出現(xiàn)了暴食的癥狀。就是非常渴望吃的，碳水，任何食物。這種癥狀科學(xué)上也有解釋?zhuān)瑢?duì)于我的感覺(jué)就像是神經(jīng)引導(dǎo)我一定要去吃東西，并且控制不住吃多少，一定要吃到胃難受才能停下來(lái)。我覺(jué)得這可能是傳說(shuō)中節(jié)食減肥引起的暴食反應(yīng)，并且同期和我一起減肥的一個(gè)小姐妹幾乎也出現(xiàn)了這種情況。后來(lái)我才意識(shí)到這是有問(wèn)題的。
我覺(jué)得題中你出現(xiàn)的這種情況應(yīng)該和我差不多，就是有些過(guò)分節(jié)食了，攝入熱量或者食物過(guò)少，這樣持續(xù)一段時(shí)間后就會(huì)產(chǎn)生這種反應(yīng)，這種情況下，建議恢復(fù)部分飲食，每餐都要進(jìn)食，可以適當(dāng)吃，但最好不要一天不進(jìn)食或者進(jìn)食過(guò)少。我覺(jué)得最起碼吃五分飽。
逐漸適應(yīng)一下這種按時(shí)進(jìn)食后，應(yīng)該就會(huì)消失。不過(guò)最重要的我覺(jué)得千萬(wàn)不要過(guò)度節(jié)食，一兩天還好，像你這種已經(jīng)20天的，已經(jīng)是不健康的減肥方式，我自己后來(lái)例***出走，掉頭發(fā)非常厲害，并且因此免疫力下降，去年冬天還得了過(guò)敏性鼻炎，得不償失。
減肥真的是一個(gè)長(zhǎng)期的活動(dòng)，最好持續(xù)半年的時(shí)間去讓體重逐步下降，適當(dāng)控制飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣比較健康。
謝謝閱讀，喵～
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥到瓶頸期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥到瓶頸期的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
