大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計劃與方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥***與方法的解答，讓我們一起看看吧。
太胖了該如何制定減肥***？
176身高200斤體重確實太肥胖了，需要減脂，簡單從個人減脂經(jīng)驗上提出幾點你參考下:
一，飲食。把住嘴是能成功減脂的基礎(chǔ)，我們減脂就是攝入熱量要低于消耗熱量。碳水也就是主食可以拿山藥，燕麥，紫薯，紅薯替代，每頓量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜盡量清炒，少油【我減脂期間，吃了3個月的清蒸西藍(lán)花菜花估計你受不了】?？梢赃m當(dāng)補充一些雞脯肉或牛肉或者精瘦肉。每頓飯7成飽就可以，少吃多餐。記住，飲料，堅果類的零食還有即食食品一定要忌嘴不能動。
二，訓(xùn)練。先無氧后有氧。網(wǎng)上有相關(guān)的自重?zé)o氧運動。你參考下，先進(jìn)行30分鐘到60分鐘無氧訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧慢走1個小時。由于你身體太胖，前期以節(jié)食和慢走為主，等體力逐漸適應(yīng)以后再進(jìn)行快走，慢跑。
其實減脂很簡單，少吃多運動再加上一如既往的堅持就好。管住嘴比什么都強，只有把健康的飲食習(xí)慣和運動融入你的生活，也就無所謂***不***了。
我是阿頓健康生活高級營養(yǎng)師北緯，是一位國家二級公共營養(yǎng)師，擅長母嬰營養(yǎng)與體重管理。
在我看來，成功的減脂***=合理的目標(biāo)+科學(xué)的方案+良好的心態(tài)+對常見問題的處理方法。先放圖：
一、合理的目標(biāo)。請計算自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，體重50kg，則BMI=50/(1.6)2=19.5。如果計算結(jié)果在18.5-23.9之間，是一個健康范圍，您需要的是塑形和更健康的飲食習(xí)慣。如果計算結(jié)果小于18.5，為體重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果計算結(jié)果大于24，則為超重，您確實該將減脂提上日程了。一般來說，每周減重一至二公斤是安全的。
二、科學(xué)的方案。
1. 運動方面，網(wǎng)上的訓(xùn)練***很多，或者去健身房找一位教練都可以，我的建議是，找一種你喜歡的能堅持下來的最重要，并且運動中注意保護自己，不要受傷。
2. 生活習(xí)慣方面，建立良好的生活習(xí)慣，例如早睡早起，戒煙戒酒都對減脂有著積極的影響。如果你是習(xí)慣晚睡的一族，不妨試試改變一下習(xí)慣，也許會收到意想不到的效果。這里也不再贅述。
3. 飲食方面（作為營養(yǎng)師，我還是對這方面比較有研究）。我覺得，現(xiàn)在隨著通訊技術(shù)的發(fā)達(dá)，大家獲得信息的渠道是越來越多了，成本也越來越低了，對我們來說，最重要的是如何甄別。以食譜來說，大家百度一下，肯定能出來很多，我這里就簡單講講大家怎么找到一個適合自己的食譜：
1）尋找食譜，如果你是想緩慢的長效的健康的減脂，請不要***用激進(jìn)的幾近節(jié)食的食譜或只含單一或幾種食物的食譜。最好選擇包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的幾大類食材的食譜。這些無論是看書、或是百度、或是在一些付費問答中都能得到。
你的身高和體重跟我的一個同事相差無幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個月瘦了50斤，但是下個月就反彈回去了好在沒有更胖，這里我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和[_a***_]是正常吃的，買很多的蘋果，日常的零食以及晚餐通通用蘋果代替還有喝水，每天連走帶跑6公里。以上就是他的減肥方式，我覺得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時，等體重逐漸下降的同時減少食量和增加運動量。
制定減肥***很簡單，只需要四個字：認(rèn)真！負(fù)責(zé)！每天認(rèn)認(rèn)真真喝啡諾奇咖啡、認(rèn)認(rèn)真真的吃三餐！減肥之前做個健康檢查，看看自己的肥胖狀況，內(nèi)臟脂肪狀況、血液脂肪狀況！減完肥再體檢，減肥的過程中也可以做一個體檢！就這么簡單就實現(xiàn)健康減肥成功！你能做到嗎？
7小時睡眠+少食多餐+低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入+二十分鐘的任意運動
把以上幾點變成習(xí)慣，堅持大半年，看看效果。
說明:
少食多餐:每隔三小時進(jìn)食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的減半
低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入:這個自己去網(wǎng)上查，具體操作可以用紅薯，玉米，土豆代替主糧
另外杜絕一切飲料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。記得大量補充蔬菜。水果的攝入納入六餐之中。
其它沒什么需要特別注意的。
自己制定的減肥***，哪位朋友能提供下？
不多說 ，先上圖，減肥前后對比
下面這張是是薄荷的超模25減肥操，一開始根本做不下來，每天多做一點點，慢慢堅持，選這個是因為只有半個小時，能鍛煉到全身，強度不小做完了就像用汗洗澡一樣
下面是瘦下來暑***去芽莊可以自信的穿上
最后就是朋友推薦的森洱紅豆薏米粉，我自己在減肥的時候就是用這個來代替主食，有興趣的寶寶可以試一下。
（言歸正傳）下面開始今天的主題，自己制定減肥***（文章篇幅可能會特別特別長）
本人小天蝎一枚，大一剛?cè)雽W(xué)是最瘦的時候，九十斤左右吧，剛從高三緊張的學(xué)習(xí)中解脫出來，大學(xué)無限放縱，每天下課了就是買各種好吃的搬回宿舍看書看劇嘴就閑不下來，晚上還要帶份宵夜（沒吃過的好吃的實在太多了，到現(xiàn)在小吃街吃條遍的夢想還沒實現(xiàn)），我屬于從小到大幾乎沒有很胖過，胖一點的時候過一陣好像就瘦下來了，沒有很在意過…到了冬天我的黑色打底絨褲越來越不好提上！直到有一天撕開了！真的是撐到撕開了！的時候，我意識到，我真的是胖到無可救藥了，我屬于那種上身胖，下身瘦的體型，（對對對 就是你們說的梨形身材）
而且一胖肉回直接長到臉上而腿并沒有什么變化，一胖毀所有是真的！我開始不愛***，買各種顯瘦的衣服來穿而不是看哪個好看買那個穿，褲子從最小碼到中碼，有的偏小的版型還要大碼，回到家我媽一臉嫌棄的看著我，告訴我臉都zha起來了，肚子鼓得像孕婦，坐下來兩層褶，后背也很厚，穿件皮草像一只大狗熊一樣，平視鏡子里的自己不用擠就可以看到雙下巴，走出去所有人都在和我說胖了吧怎么這么胖了學(xué)校伙食這么好啊…之類的話。我就下定決心減肥，從吃的方面 運動的方面 也用了很多極端的方法，從120到94只用了一個寒***的時間?？偨Y(jié)一些正面的減肥方法給大家參考
每周堅持去四到五次健身房 每次鍛煉一個半小時以上 每天一萬步即可 而且剛開始一到兩個星期效果不是很明顯 但是一個月十斤還是沒問題的 另外少吃米飯 我堅持了倆月瘦了24斤了
制定一個減肥計劃表，合理簡單（一個月瘦20斤）？
早上一杯無糖豆?jié){，一顆水煮蛋，但是不要吃蛋黃。中午照常吃，但是不要吃太油膩的東西，肉類就別吃了。晚上一個蘋果一根香蕉。睡前二十分鐘左右的運動，長期堅持月瘦20斤沒問題的，親測的。
如何快速通過健身減肥***？
謝謝邀請。。。之前我在頭條看到過一篇文章寫的情況跟您一模一樣，但人家最后通過簡單的方法就減重九點五斤，建議去看看，頭條搜“”就有了
剛開始減肥非常痛苦，首先節(jié)食著關(guān)就非常難，我剛開始的時候節(jié)食真就是看到什么都想吃 餓的我頭暈眼花的，完事達(dá)到這個效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖減肥我不建議跑步 ，只適合快走，因為跑步由于體重原因它會嚴(yán)重磨損你的腿骨關(guān)節(jié)。
晚上可以適量做點力量運動，慢慢來慢慢加量，我就吃過這樣的虧。由于體重下降的過于快皮膚松弛，我只能在吃回10斤在慢慢減。好多運動動作我就不在這里說了
到此，以上就是小編對于減肥***與方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***與方法的4點解答對大家有用。
