大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法哪種有用的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法哪種有用的解答，讓我們一起看看吧。
什么樣的減肥方法最有效？
我想增肥，所以沒(méi)試過(guò)。不過(guò)聽(tīng)別人說(shuō)用許多方法，效果欠佳?？戳诉@方面資料，我個(gè)人認(rèn)為減肥或增肌運(yùn)動(dòng)是最佳，但需要長(zhǎng)期去做。打球、慢跑、游泳等都是很好地運(yùn)動(dòng)，可以少吃但不能節(jié)食，也要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
我匙個(gè)瘦子用不著減肥，所以無(wú)方法可談，不過(guò)我學(xué)習(xí)太極拳，有吋也練習(xí)健身氣功和瑜珈。聽(tīng)老師們講，健身運(yùn)動(dòng)既能調(diào)節(jié)血?dú)猓€能減肥。建議學(xué)練健身氣功八段錦，簡(jiǎn)單易學(xué)又省時(shí)(早晚各一次>每次十五分鐘)許多明星都在練。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。
再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過(guò)程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運(yùn)動(dòng)，那避免了體重增長(zhǎng)。
再就是作息，作息對(duì)減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會(huì)慢慢變苗條。
不過(guò)方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計(jì)劃與時(shí)間安排，堅(jiān)持下去，未來(lái)可期。
少吃，就是運(yùn)動(dòng)，你吃的太多，稱上是不會(huì)配合欺騙你的。我目前是中醫(yī)調(diào)理脾胃，改掉了自己暴飲暴食的毛病，進(jìn)一步是現(xiàn)在過(guò)午不食，開(kāi)始幾天有饑餓的感覺(jué)，超過(guò)一個(gè)星期，就適應(yīng)了?，F(xiàn)在在健身房配合堅(jiān)持有氧的圓形儀運(yùn)動(dòng)。體重降得很慢，但是身體沒(méi)有任何不適感，整體感覺(jué)挺好的，我目前一個(gè)半月了，減下來(lái)10斤多，目標(biāo)每年10斤，靠長(zhǎng)期堅(jiān)持，3-5年恢復(fù)正常健康體型。我只要自己現(xiàn)在的健康生活習(xí)慣，默默堅(jiān)持下去。不急不躁。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：
第一，[_a***_]不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營(yíng)養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過(guò)多。
第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來(lái)代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過(guò)9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問(wèn)題可以給我留言或私信，謝謝！
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問(wèn)題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無(wú)節(jié)食無(wú)鍛煉的人來(lái)講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：
俗話說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿，如果不想邁開(kāi)腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來(lái)看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來(lái)講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說(shuō)，代謝不掉的熱量還會(huì)轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開(kāi)，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。
除此之外，還可通過(guò)晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開(kāi)始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過(guò)兩天體重就會(huì)降下來(lái)，也沒(méi)有再反彈回去。
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長(zhǎng)胖是因?yàn)?/a>能量攝入超過(guò)能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來(lái)。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，跳繩接近一小時(shí)。這對(duì)于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對(duì)于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對(duì)于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個(gè)饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚(yú)，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
哪些減肥方法比較簡(jiǎn)單有效？
午餐不吃米面，不吃油炸，不吃大肥肉，不喝肉湯，不吃豆腐干，主食吃半個(gè)玉米或者2-3個(gè)地瓜 其他菜以白肉(雞鴨魚(yú)海鮮)，蔬菜為主。
晚餐以魚(yú)和海鮮為主，主食1/3個(gè)玉米或者1個(gè)地瓜(不餓可以不吃)，7分飽(就那種吃了跟沒(méi)吃一樣的感覺(jué)，沒(méi)有飽腹感)。
半夜餓了吃水果，以含糖量低的為主，香蕉蘋(píng)果之類的。
每天喝水2500毫升以上
胡吃海喝可以一個(gè)月來(lái)一次，每天堅(jiān)持測(cè)尿酮，尿酮試紙?zhí)詫氂械馁I(mǎi)，很便宜的。兩個(gè)+號(hào)就吃一頓米飯或者面食。
不用運(yùn)動(dòng)，親測(cè)有效。本人213，2個(gè)月瘦30斤，并繼續(xù)再堅(jiān)持。血壓，膽固醇等指標(biāo)均顯著下降。
最快最有效減肥方法，我不知道我的減肥方法算不算，但是我想跟你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)我原是個(gè)時(shí)裝模特，保持體形對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，因此，在實(shí)踐中形成了自己一整套較為完善的、獨(dú)特的快速的減肥方法，這里我愿提供給各位共同分享?？焖俚臏p肥（鍛煉及飲食）方法
每日運(yùn)動(dòng)日程及飲食安排：
1、早上30分鐘跑步（可在跑步機(jī)上進(jìn)行）或跳繩，必須確保30分鐘，身體好的還可延長(zhǎng)些時(shí)間，要求勻速進(jìn)行不可歇息。（冬天可增加衣服的厚度），讓身體充分地出汗。注意運(yùn)動(dòng)中不要（或盡可能不要）補(bǔ)充水份。
早餐：一瓶鮮牛奶；一個(gè)煮雞蛋（或[_a1***_]去脂牛肉1兩）；一個(gè)梨（或類似梨大小的水果）。
2、午餐：兩葷（去脂素肉，或盡可能避免太油膩的菜式）；一素（疏菜、瓜果類）；一湯（冷藏去脂后的各種骨頭老火燉湯）。注意：不能吃飯，包括淀粉類食品。
中午取消午睡，飯后時(shí)間可逛街、散步、或看書(shū)學(xué)習(xí)，無(wú)條件者可原地作健身操或跳繩。
3、下午下班后要有2個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間。具體安排是以半小時(shí)為一單位計(jì)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩、玩健身器具、做操、游泳、打球等等，總之能讓身體充分出汗（記得穿厚些）的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均可）；運(yùn)動(dòng)間隙可邊休息、邊做***，每一次15分鐘（***若有條件的話），它能讓你在靜止中汗流狹背，充分出汗。記得一定不要補(bǔ)充或少補(bǔ)充水份呵！
晚餐（最好是安排在運(yùn)動(dòng)之后）：內(nèi)容仍按午餐食譜安排，只增加鮮牛奶一瓶。
幾個(gè)注意事項(xiàng)：
（1）原食量大的朋友，要逐漸減少食量，可備足鮮水果，一旦餓了就（只能）吃水果（吃多少、什么時(shí)候吃不限，但千萬(wàn)不可吃別的零食喲）。
（2）體形較重、運(yùn)動(dòng)不便的朋友一定要視自身情況來(lái)定運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不可急功近利呀，否則你會(huì)吃不消的，弄不好還落個(gè)運(yùn)動(dòng)挫傷就麻煩了。
（3）減肥過(guò)程中有可能出現(xiàn)一些不適，如疲倦、輕度頭暈眼花、厭食等。
（4）減肥過(guò)程中不可暴吃暴飲，絕對(duì)不可喝酒及飲料，否則可能全功盡棄，或無(wú)效可收。
減肥的方法有很多，最有效果的方法就是燃脂效率最高的方法。
既然是簡(jiǎn)單有效，個(gè)人強(qiáng)烈推薦慢跑。首先跑步簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有什么特殊情況下任何人都可以參與，且受環(huán)境、場(chǎng)地等各種因素的限制較小。
其次，跑步的強(qiáng)度可以最有效的被控制。覺(jué)得慢了，可以加速，覺(jué)得有點(diǎn)氣喘吁吁上不來(lái)氣了，馬上就可以減慢速度，甚至可以停下來(lái)休息。
最后，跑步比較容易到達(dá)減肥的要求。要達(dá)到減肥的效果，必須達(dá)到脂肪燃燒的時(shí)間，即運(yùn)動(dòng)30分鐘以上；達(dá)到中低強(qiáng)度；每周運(yùn)動(dòng)在200分鐘以上。
除了運(yùn)動(dòng)之外，還得嚴(yán)格的控制飲食，搭配科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)。
有知道什么好的瘦身方法嗎？
了解自己基礎(chǔ)代謝，根據(jù)基礎(chǔ)代謝定量飲食，以蛋白質(zhì)膳食纖維為主，少量碳水，只要攝入小于消耗，一定會(huì)減重，另外，每天喝2000毫升以上熱水，因?yàn)橹救紵枰渥?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc530e97f60c36bc relatedlink">水分，每天30分鐘心率120以上有氧運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)在健康狀態(tài)下降下來(lái)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法哪種有用的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法哪種有用的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
