大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥拒絕暴食的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥拒絕暴食的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣克服因為減肥引起的暴食癥？
克服暴食癥??
由節(jié)食引發(fā)的暴食癥，長期下去可能會患輕度抑郁，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己有暴食傾向，一定要重視起來。
??戒暴一定要暫時放棄減肥的念頭
很多人戒暴就是強(qiáng)迫自己停止催吐，當(dāng)然這會導(dǎo)致他體重暴漲以及陷入抑郁。所以在我們下定決心戒暴前，一定要和家人或者醫(yī)生好好溝通，判定自己的承受能力再戒暴，避免陷入不可控制的抑郁程度。因為很多女孩子是因為過度在意自己的身材和體重，很怕發(fā)胖，所以一直陷入今天吐最后一次，明天就開始戒暴的死循環(huán)中。我必須告訴大家的一點是，想治愈暴食癥一定要做好長胖的心理準(zhǔn)備，因為一定會胖，但是暴食患者瘦下來的速度是非常快的，因為當(dāng)你暴不動的時候，身體會恢復(fù)正常飲食量，這個時候哪怕不運動都會瘦，我曾六天正常吃飯不運動還瘦了六斤。這里建議大家用一些方法抑制食欲。
??建議大家多吃減脂餐，減脂餐的熱量不高，適合在戒暴的時候吃，還能促進(jìn)代謝，而且建議自己買食材自己做減脂餐，可以做些自己愛吃的。如果特別喜歡甜食的仙女，可以給自己買一份不超過100g的甜點，有條件最好就自己做，減少了添加劑的成分，同時還可以轉(zhuǎn)移自己的注意力。千萬不要過度克制自己，在暴食之后節(jié)食或者劇烈運動，都會對身體造成很大的傷害，并且會陷入暴食的死循環(huán)。
??劃重點：進(jìn)食速度一定要慢，最好能慢到吃一個晚上，前提是吃低熱量的食物并且有足夠的時間讓自己能慢下來吃飯，不要一股腦的塞進(jìn)嘴里，這很容易導(dǎo)致暴食，而且習(xí)慣了細(xì)嚼慢咽后進(jìn)食的量也會減少很多，會自動產(chǎn)生飽腹感。
??嘗試讓自己分心。暴食的仙女大多都是體重并不重，但是對體重過分苛刻了。這個時候就應(yīng)該做一些能分散注意力并且消磨時間的事，我覺得做些勞力活動就很消磨時間，并且可以達(dá)到減肥的目的。
??戒暴跟減肥一樣都是個漫長的過程，對于康復(fù)了的暴食癥患者，都會有一個持續(xù)一段時間的發(fā)胖過程，這時候一定要有很強(qiáng)的意志力和心理承受能力，如果在害怕發(fā)胖這件事上糾結(jié)，可能就會導(dǎo)致暴食反復(fù)。
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首先要了解肥胖帶來的危害
為什么要減肥?
其實“胖”是一種病
叫做代謝障礙綜合癥
居然還有人說，胖沒事，健康就好
胖就是病，哪來的健康？“你的骨架要支撐住那么大體積的脂肪，你想它能支撐幾年？好比一輛超載的卡車，每天都是超載運轉(zhuǎn)，這輛車能開多久呢？大家認(rèn)為呢
??體重超重10斤.脂肪在皮下
導(dǎo)致身體循環(huán)代謝差
??體重超重20斤.脂肪在五臟六腑.
就會引起臟腑疾病如脂肪肝
感覺我就可能有減肥暴食癥，我只要一看到體重比昨天輕了，今天肯定要吃好多，然后晚上一稱，又重了好多。而且減肥前期可以控制食欲，忽然有一天就失控了，嘴一直動，雖然有內(nèi)疚感，但是還是控制不了嘴，真希望有辦法把食欲關(guān)進(jìn)籠子里呀
你好，我是精神科醫(yī)生，我想先說明一點，暴食癥屬于精神障礙疾病，規(guī)范的診斷名稱叫做暴食障礙（BED）。在暴食癥的發(fā)病機(jī)制中就包括對自己飲食的限制，也就是你說的暴食之前的減肥過程。所以如何治療暴食癥還是最好到精神?？瓶磳I(yè)的精神科醫(yī)生尋求幫助。
暴食障礙是個什么樣？
暴食癥作為常見的一種進(jìn)食障礙，同樣多出現(xiàn)在青少年人群（13-18歲），終身患病率大約1.0%-1.6%，女性患病率明顯高于男性，分別為2.3%和0.8%。暴食癥和貪食癥同樣是突然大量進(jìn)食的心理障礙，但兩者有本質(zhì)的區(qū)別，貪食癥也可能突然迅速的大量進(jìn)食，但往往貪食癥都會存在比如催吐、過度運動等等的代償行為。暴食癥則不然，暴食癥在兩次暴食發(fā)作之間，是完全不存在飲食的限制行為，或任何有效的控制體重的行為的。所以暴食癥常常代表著體重的明顯增加，或者過度的肥胖。但如此沒有節(jié)制的攝入大量食物和熱量對個體的功能損害還是比較大的，生活質(zhì)量也可能朝著更差的方向發(fā)展，痛苦更多，共病幾率也更高。
比如今天門診我遇到的一名19歲小胖子大學(xué)生，他對我說了自己因為減肥控制體重兒誘發(fā)的典型的暴食癥，覺得原本是要減肥，結(jié)果更胖了，感到?jīng)]發(fā)接受，十分痛苦。而且在深入的交談中發(fā)現(xiàn)，小胖子不單單是暴食癥，而且還共病了典型的雙相情感障礙。之前曾經(jīng)看過一個報道，美國的一個調(diào)查顯示，暴食癥患者中，存在至少1種精神障礙共病的幾率達(dá)到了79%，有49%的暴食癥患者至少存在了3中精神障礙共病。
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如何克服暴食癥？
暴食癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，治療主要以心理治療為主，目前的觀點對暴食癥最好的心理治療方法包括：認(rèn)知行為治療，人際心理治療，辯證行為治療，行為減重治療等等。其中最好的一定是認(rèn)知行為治療（CBT），大概50%的暴食癥患者可以通過認(rèn)知行為治療達(dá)到疾病的痊愈程度。
認(rèn)知行為治療治療暴食癥的目標(biāo)是：
1.最初建立規(guī)范的飲食習(xí)慣和準(zhǔn)則，學(xué)會控制暴食行為。
2.中期改善對自身體重、體型等等的負(fù)面看法，樹立自信。
3.后期處理暴食癥發(fā)病的誘因，處理可能存在的沖突和社會心理因素，預(yù)防復(fù)發(fā)。
運用系統(tǒng)的心理治療去克服暴食癥的同時，不能忽視暴食癥嚴(yán)重的精神障礙共病問題。比如上面說到的那個門診小胖子，幫助他克服心理問題的同時也是給他推薦了富馬酸喹硫平和丙戊酸鈉來治療雙相情感障礙。所以，在克服暴食癥的同時還是應(yīng)該發(fā)現(xiàn)可能存在的共病和準(zhǔn)確的治療精神障礙共病問題。當(dāng)然，這樣復(fù)雜的問題還像我說的那樣，一定要到專業(yè)的精神?？芠_a***_]尋求幫助，不要誤認(rèn)為單純的心理咨詢或者心理治療能夠解決暴食癥的復(fù)雜病情。
希望我的介紹能夠幫助你真正了解什么是暴食癥，了解如何克服暴食癥。另外的貪食癥和厭食癥也很復(fù)雜，甚至非常危險，所有的進(jìn)食障礙都應(yīng)該去?？漆t(yī)院盡快治療。家人和朋友有義務(wù)督促或者幫他做這個治療的決定。
到此，以上就是小編對于健康減肥拒絕暴食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥拒絕暴食的1點解答對大家有用。
