大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥一星期幾次無氧運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥一星期幾次無氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
- 減肥，無氧運動需要運動多長時間，有氧運動需再運動多長時間才可以燃脂？
- 只做無氧運動每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
減脂不單單靠運動消耗，還得關注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質，當身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當然要看強度和每天的基礎需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習慣是最健康的打開方式。
這個運動方式是不可行的。
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
減肥，無氧運動需要運動多長時間，有氧運動需再運動多長時間才可以燃脂？
以我現(xiàn)在的經(jīng)驗，脂肪、蛋白和糖總是一起燃燒的。只是脂肪燃燒有點遲鈍，糖利用20多分鐘后，才明顯利用起來。
通常的跑步減肥，都讓先做力量訓練，再跑步，然后就燃燒脂肪了。
可我不贊成燃脂減肥，這會增加肌肉活動利用脂肪的能力，也會增加身體堆積脂肪的能力，以后反彈大多是肯定了。那些健美運動員在非賽季都是胖子。
真正健康的減肥，是提高身體活動利用血糖的習慣，降低利用脂肪的習慣，然后脂肪變得無用，就不會再堆積，脂肪會逐漸傾向于轉換為血糖和糖元來儲存能量。
那么，提高利用血糖習慣的運動，就是微微出汗的各種運動，八段錦、瑜伽、深呼吸等都可以。
脂肪作為身體的儲備供能系統(tǒng) 無時無刻都在給身體提供能量即分解消耗 通過無氧運動消耗肌糖原后 身體會調用儲備能力即脂肪開始供能同時起到消耗脂肪的作用 這個過程時間因人而異20-35分鐘不等 簡單的說就是糖供能轉換到脂肪主要功能時間不等 而脂肪供能一般在低強度長時間持續(xù)性效果最佳 注意減脂心率應該控制在最大心理的60%-80%之間（參考卡式公式:（220-年齡-靜態(tài)心率）=儲備心率
儲備心率*60%+靜態(tài)心里=減脂心率下限（同樣*80%即＝減脂心率上線）希望對你有所幫助
只做無氧運動每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
有的，只不過相比于有氧減脂的效果慢很多。
減脂無非就是兩個方面，運動與飲食，飲食在這里不多說，主要說運動。
有氧運動時，根據(jù)不同的運動與運動強度，脂肪供能的比率是不一樣的，這意味著有氧運動提供能量的不單單是脂肪，還有糖原。
力量訓練也是如此，力量訓練時，根據(jù)強度的不同，糖原供能的占比也是不一樣的，但是脂肪都有不同程度的參與供能，所以即使是力量訓練也會使體脂肪減少，不過因為量訓練中體脂肪的供能占比少，導致了脂肪分解不多，但是減脂是可以達到的，只不過慢
到此，以上就是小編對于減肥一星期幾次無氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥一星期幾次無氧運動的3點解答對大家有用。
