大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于超重者健身減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹超重者健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重超重以后怎么減肥??？
體重超標是可以通過多運動的方法來進行減肥的，因為適當?shù)倪\動也可以在運動的過程當中消耗身體多余的脂肪，但是也要注意避免過量的運動過量的運動很有可能會引起肌肉拉傷，或者是引起身體出現(xiàn)一些異常的情況，也可以隨著身體的情況，逐漸的增加運動量。
超重的人減肥，練力量和做有氧運動哪個好？
超重的人減肥減脂力量和有氧運動都需要做。如果非要分出哪個更好我認為力量訓練會好一些。
首先有氧運動從強度上劃分為低強度穩(wěn)態(tài)有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）。對于體重較大的人也只能***用較為簡單的低強度穩(wěn)太有氧，而這一有氧訓練方式有太多劣勢有研究表明長期進行LISS，身體為了適應這種運動模式，會讓肌肉纖維變得更小。隨著時間推移LISS燃燒的熱量越來越少，低強度穩(wěn)態(tài)有氧進行時間較長，不僅訓練枯燥單調而且對體重較大的人來說容易造成關節(jié)磨損。在任何情況下身體的供能都會由碳水，脂肪，蛋白質共同提供，而低強度穩(wěn)態(tài)有氧雖然是以消耗脂肪為運動供能但是所占比例非常一般，這樣一來長期***用種模式訓練，并不會使身體脂肪持續(xù)的減少。當然也不是一無是處，它的運動強度較低還是比較適合初學者以及老人孕婦等人群。
力量訓練最大的好處則是燃燒熱量的同時增加身體整體的肌肉質量，肌肉的增長也帶來身體基礎代謝的增長，這樣就算以后運動頻次以及時間下降了增加的基礎代謝也能幫助身體消耗更多的熱量。力量訓練還可以提高過氧消耗（EPOC）身體在缺氧狀態(tài)下為了修復破損的肌細胞會逐漸提高氧氣的攝入量和新陳代謝速率，從而提高脂肪的消耗，這是低強度穩(wěn)態(tài)有氧無法做到的。超重的人既可以做徒手的力量訓練也可以進行小重量力量訓練，只要注意動作的準確性根據訓練的漸進原則逐漸提高訓練強度，減脂是必然的。
當讓是都要做??！但主要看看超多少吧，如果過于肥胖的話還是要多有氧，最好先控制住嘴再勤加練習，事半功倍！！減脂是一條特別艱辛的，我也在這條路上慢慢前行！！逆水行舟、不進則退??！堅持吧！！
超重的人群，想要在夏季減肥，需要做到哪些事情？
其實需要減肥的一般是兩類人群，一類是結構性減肥，也就是我們俗稱的瘦胖子，這個我們在這里先不介紹。另外一類就是我們的超重人群咯^_^
具體來說，我們要減肥，首先應該保證在不影響健康的前提下，所以首先應該知道的是，我們不應該做哪些事情：
1.不要參與下肢爆發(fā)力運動。換成俗話就是不要參與蹦蹦跳跳的運動，超重時的跳躍運動對腳踝和膝蓋的壓力是成倍增加的。
2.不要追求高心率輸出。換成俗話就是不要一開始就開始進行劇烈運動，給心臟和我們的身體一個逐漸適應的過程，欲速則不達。
3.不要貪涼貪甜。這個很好理解，就是夏天我們都喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料，吃雪糕，但是過涼會引發(fā)腸胃不適和水腫，甜品更是減肥[_a***_]的大忌。
4.不要熬夜通宵。這個是老生常談，坊間傳聞，過了十一點，每晚睡一小時相當于多吃一個漢堡的熱量，減肥人群受得了么？
5.少擼串啤酒。這點大概也只有夏天才會有，因為燒烤基本能夠將食物的營養(yǎng)物質破壞同時還加入大量的飽和脂肪，外加熱量大殺器啤酒，還是少幾頓為妙。
ok，解決了不應該做的事情，保證了好的減肥習慣，下面說說應該做到哪些事情：
1.每天保證基本的運動量。夏天比其他季節(jié)好就好在有大把的機會去運動，所以一定要抓住機會好好運動哈。
很高興回答這個問題，想要減肥個人認為最主要的是堅持不懈，不能夠單純的靠藥物或絕食的方法，這樣會是自己的身體弄得很虛弱，不值得。應該在飲食上適量的控制要管住自己的嘴吃一些易消化的食物。如果你有充足的時間，出去跑一會走一會，但是要求堅持1-3小時長時間的運動才能達到消耗脂肪的目的。有經濟條件的朋友們可以去健身房或者去游泳館報班也是可以的。很多事情都是欲速則不達，或者太渴望什么事情，非要馬上達成什么事，需要付出很多代價，不要傷害身體，要慢慢的來，效果也是很好的。
最后祝愿各位朋友心想事成ヾ ^_^?
一個體重超重的女生初期該怎么在健身房減肥？
你好，很高興回答你這個問題。
首先還是先說下飲食吧，，因為就算你花200%的精力去訓練，你每天所攝入的熱量反而高出你的代謝的話，你還是會胖。
在減肥初期，如果你制造不了熱量的缺口的話，（何謂熱量缺口，熱量缺口就是你每天攝入的熱量必須是低于你的代謝的，因為這樣你自身的能量物質才會參與填補你所缺的熱量，你的體重才會下降）那么你可以把你目前每天攝入的總量，分為7餐來攝入，目的就是為了減少熱量的囤積，熱量囤積的問題得到解決，我們的體重也會往下降。當然了，我建議還是在有熱量缺口的情況下做少吃多餐。
好了，稍微說了下飲食，那我就來告訴你初期該如何去安排健身房的訓練。首先，你要做的肯定是全身性訓練，因為全身性訓練在減脂初期做有很強的優(yōu)勢，因為作為一個健身新手，你的肌肉的調動能力肯定比較弱，而全身性訓練就可以避免你訓練單部位而造成的肌肉過度疲勞，而且全身性訓練消耗的熱量也***部位要多。全身性訓練時，你每個部位安排2個動作，每個動作20-25次。如果你還不清楚，那我就舉個例子：
深蹲2組*20次 臀橋2組*20次 卷腹2組*20次 跪姿俯臥撐20次 高位下拉2組*20次 坐姿劃船2組*20次 杠鈴臥推2組*20次。（僅僅舉個例子，訓練計劃要常換）。全身性訓練你一周3-4次即可。記得訓練后做40分鐘的有氧。
然后大概經過一個月的時間，你可以可以***到分部位訓練了，分部位訓練就是孤立訓練，一天一個部位，即胸、背、腿、肩、手，這時候一個部位安排4-5個動作，每個動作的組數(shù)為4-5組，次數(shù)12-15次。（***我就不多說了，網絡上很多）器械訓練后，也是40分鐘的有氧訓練。
分部位訓練的話，我建議一周4-5次，因為我們算起來有5個部位，但是手臂可以搭配在胸和背的訓練日進行，分部位訓練的優(yōu)勢，就是可以充分的***你的目標肌群，增加目標部位的減脂速率。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關于女生訓練的話題：一個體重超重的女生初期該怎么在健身房減肥？
體重超重的女生訓練，其實不管男生女生都是一個模式。在初期的時候，更注意的是要調整自己的飲食以及逐步增加有氧。
那有氧，對于肥胖的人來說，我們建議是用一些中低強度的，不要跳躍的或者是跑、跳這種項目?；旧献鲆恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-x-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa782776c3a8018c3 relatedlink">自行車或者是斜坡機都是比較合適的。
同時一般下肢比較重的人，下肢的肌肉會更發(fā)達。那么上半身相對應來說，局部的肌肉相對會弱一些。
所以在在減脂的同時，建議更注重一些上半身的這個力量的訓練。因為肌肉的緊實程度及肌肉含量密度也是會影響到基礎代謝率的，會影響到每日消耗的總熱量。
到此，以上就是小編對于超重者健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于超重者健身減肥的4點解答對大家有用。
