大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥加健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥加健身的解答，讓我們一起看看吧。
在不節(jié)食的條件下，如何有效的健身＋減肥？
和我剛健身的時(shí)候一個(gè)樣子，我之前也是有基礎(chǔ)的，腹肌也能看到六塊，后來放下了幾年的時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，肚子上漸漸堆積起脂肪，起身一半停住的時(shí)候就會(huì)發(fā)抖，這應(yīng)該是腹肌沒有足夠大的力量支撐上半身的原因所在，
經(jīng)過一年十個(gè)月的鍛煉，腹肌也比之前明顯了，也更有力量了！鍛煉帶來的好處越來越明顯了，而我這一切都是在家里徒手完成的，基本沒有節(jié)食，但是吃上注意了，少吃或不吃油膩的食物，少吃甜食，然后每天運(yùn)動(dòng)50分鐘以上！
這是現(xiàn)在的我，整體還有進(jìn)步的空間！我會(huì)繼續(xù)努力的！對(duì)于一個(gè)胖的人來說，每天坐上五與以上的俯臥撐，每組做到力竭，然后五組的卷腹，堅(jiān)持半年，體脂就會(huì)降下來！堅(jiān)持吧！你會(huì)遇見更加完美的自己！
按照你的身高比，不需要節(jié)食，你只要增加力量運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)即可。
最主要是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練為了增長(zhǎng)肌肉，肌肉多了基礎(chǔ)代謝自然提高。
增加有氧運(yùn)動(dòng)，一是鍛煉心肺功能，而是適當(dāng)減脂。
肌肉多代謝提高了，再加上有氧運(yùn)動(dòng)，體重不變的情況下，肌肉增多脂肪減少。
雖然體重沒有變化，但是穿衣服就有型，肌肉與脂肪的比例非常懸殊。
先力量訓(xùn)練盡量消耗糖原再去有氧區(qū)消耗更多的能量
健身房力量區(qū)的鍛煉盡量以大肌群綜合訓(xùn)練動(dòng)作為主（胸背腿都是大肌群）。我一般從腿部開始一周的鍛煉第二天胸 三頭 肩。第三天背和二頭。第四天休息 第五天開始新的循環(huán)。（除了腿部我會(huì)多方位***外其他每個(gè)部位我只選兩到三個(gè)動(dòng)作由重到輕）。
因?yàn)?/a>是要減脂力量區(qū)鍛煉以盡可能多的消耗糖原為主。所以負(fù)荷不要重，多組數(shù)（4組以上）多次數(shù)（15-20），少休息（30秒-60秒），總時(shí)間控制在一小時(shí)以內(nèi)。然后休息2-3分鐘開始有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)還可稍微說話為判斷標(biāo)準(zhǔn)。力量加有氧總時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)。
減肥時(shí)長(zhǎng)期的事業(yè)不要在意一時(shí)的得失，過猶不及。另外晚上早點(diǎn)睡，睡前就不要刷頭條了，養(yǎng)精蓄銳減脂的每一天都是戰(zhàn)爭(zhēng)。
1.減肥
說到減肥，很多人就會(huì)想到跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能在短期內(nèi)快速燃脂，有著很好的減肥效果。除了跑步這個(gè)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，你還可以進(jìn)行游泳、騎單車、跳繩等來減脂。當(dāng)然，減肥除了運(yùn)動(dòng)外還必須控制飲食，否則你一切的努力都將得不到你想要的減脂效果。飲食方面很簡(jiǎn)單，你只要均衡飲食就可以了，稍微的少吃[_a***_]碳水化合物和脂肪基本就沒有什么問題了。
2.健身
健身的目的就是為了增強(qiáng)肌力、改善姿態(tài)等。所以根據(jù)上面兩點(diǎn)開始計(jì)劃健身:
1.負(fù)荷
在健身中，負(fù)荷起關(guān)鍵性作用，如果負(fù)荷不夠強(qiáng)，就不會(huì)有多大訓(xùn)練效果。但因?yàn)樾率值闹饕蝿?wù)是要了解健身理論知識(shí)，了解動(dòng)作要領(lǐng)，做對(duì)動(dòng)作，所以，新手的負(fù)荷不需要太重，大概每組最多可以做12-15次這個(gè)重量就可以了。
2.組數(shù)，休息時(shí)間
除了負(fù)荷外，還有組數(shù)和休息時(shí)間會(huì)影響訓(xùn)練的效果。新手訓(xùn)練強(qiáng)度不要求大，所以組數(shù)可以選擇1-3組，休息時(shí)間也就是每組之間的休息時(shí)間為60秒左右。隨著鍛煉的深入，你可以靠增加負(fù)荷或者組數(shù)來增加訓(xùn)練效果，又或者可以減少組間時(shí)間來提高訓(xùn)練效果。
我說一下我的過程吧，我是17年過了年開始運(yùn)動(dòng)的，那時(shí)候身體差到了極致，跑個(gè)兩三百米都喘然后各種病于是下定決心健身減肥。開始的時(shí)候是跑步，可是跑步實(shí)在是痛苦且腳受不了，后來就開始騎單車了，那時(shí)候正值春天也不熱，從住的地方到公司一共是11公里每天堅(jiān)持一個(gè)來回并且是那種競(jìng)速的騎，才開始的時(shí)候，累的半死后來越來越覺得有勁了，也有精神了身體也有勁了。到周末就去爬山。就這樣堅(jiān)持了半年多體重減了10公斤。到了秋天正值我搬家了，離公司就5公里覺得騎車路程太少就開始放棄騎車改為步行，一天10公里雷打不動(dòng)。因?yàn)橹芭懿降年幱皩?shí)在不敢跑，后來一次突然想著從公司試著跑步回家，慢跑那種竟然堅(jiān)持下來了也不覺得腳疼了。漸漸的我迷戀上了跑步特別是慢跑?，F(xiàn)在基本上十公里左右都沒有問題。想想一年前就跑幾百米真是一對(duì)比下一跳啊。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
通過健身達(dá)到減肥，能讓身材勻稱，氣質(zhì)變美，體重正常，塑形，挺拔；節(jié)食減肥雖然會(huì)瘦，但是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb85bae5747d51d88 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致消化系統(tǒng)和身體機(jī)能受到一定的傷害，物極必反，過度節(jié)食還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，停止節(jié)食反而會(huì)虛胖。
我非常高興來回答您的提問，健身減肥和節(jié)食減肥是有本質(zhì)上的區(qū)別的。不管用什么方式減肥都應(yīng)該根據(jù)身體本身的實(shí)際情況而定，不能過度。不能讓身體健康因減肥而受到傷害。下面我來說說我對(duì)這兩種方式減肥的區(qū)別：健身減肥是通過運(yùn)動(dòng)消耗體能釋放脂肪來達(dá)到減肥的目的，健身不能同時(shí)節(jié)食，增加運(yùn)動(dòng)量不能減少營(yíng)養(yǎng)攝入量，不然就會(huì)對(duì)身體健康有害。運(yùn)動(dòng)量只要不過度，只要能堅(jiān)持，身體肯定會(huì)非常健康，不會(huì)肥胖。堅(jiān)持下去也不會(huì)反彈。
節(jié)食減肥是通過減少營(yíng)養(yǎng)攝入量，一不小心就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，如果營(yíng)養(yǎng)不良，身體肯定就不健康，減肥的目的達(dá)到了，如果失去了健康就得不償失。所以節(jié)食減肥是有危害健康風(fēng)險(xiǎn)的。如果節(jié)食減肥一旦恢復(fù)進(jìn)食量，體重就會(huì)馬上反彈。如果長(zhǎng)期節(jié)食有可能產(chǎn)生厭食癥，一旦產(chǎn)生了厭食癥，身體將會(huì)受到不可逆的傷害，這樣的減肥方式不可取。
以上是我對(duì)兩種減肥方式分析的結(jié)果。這兩種減肥方式的區(qū)別我認(rèn)為還是運(yùn)動(dòng)健身減肥方式很好，是一種正確的健身減肥方式，節(jié)食減肥方式有害健康。我也不希望大家利用節(jié)食來減肥。我的回答完畢，不知道我的回答您是否贊同，我希望我的回答對(duì)您有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥加健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥加健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
