大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肥子健身減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹肥子健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我不想再做個(gè)胖子了，怎么才能瘦身?。?/a>
2. 胖子怎么減肥？
3. 280斤的超大基數(shù)胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？
4. 結(jié)實(shí)型的超級(jí)大胖子，減肥第一步如何事半功倍？
5. 對(duì)于一個(gè)喝酒吃肉形成的胖子想減肥健肌，是先有氧減脂好，還是有氧和器械一起練好？

我不想再做個(gè)胖子了，怎么才能瘦身??？

目前可以減肥的方法是比較多的，如果想要快速減肥，是可以通過吸脂的方法來進(jìn)行減肥的，或者是通過健康減肥都可以，平時(shí)可以多做一些瑜伽，健身操，游泳，也要通過飲食的方法來進(jìn)行控制，多吃一些低脂的食物，都是能夠幫助減肥的，但是減肥是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能達(dá)到效果。

胖子怎么減肥？

胖子想要達(dá)到良好的減肥效果，最好可以通過控制自身的飲食，而且參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法的精簡(jiǎn)模式比較安全，也是比較健康的，通常不會(huì)對(duì)身體造成一點(diǎn)的危害，但是需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以減肥的。

280斤的超大基數(shù)胖子怎么自己在健身房鍛煉減肥？

隨著社會(huì)的發(fā)展，肥胖問題也在不斷地提升，肥胖人士越來越多，體重數(shù)字大基數(shù)的朋友也是越來越多。肥胖對(duì)于人體具有不小的影響，會(huì)對(duì)于健康造成隱患、影響外形，還容易影響心理健康，所以我們必須要了解——減肥。今天我們就要來看看，大基數(shù)胖子如何進(jìn)行減肥？

通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥

想要進(jìn)行減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助到你。因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于消耗糖原具有良好的作用，而且還可以提升肌肉含量，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)我們的基礎(chǔ)代謝率提高了以后我們就可以更好地預(yù)防肥胖了。所以，經(jīng)常進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)迅速消瘦，在這里我推薦給大家5項(xiàng)降脂的全身性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家一定要好好地進(jìn)行起來，胖子定收藏。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

第1項(xiàng)：平板支撐

首先，我要給大家介紹平板支撐。平板支撐作為一項(xiàng)經(jīng)典的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們瘦下來，多多進(jìn)行還可以鍛煉出馬甲線。我們?cè)谶M(jìn)行的時(shí)候，需要注意以手肘和前腳掌落地，身體繃緊，整個(gè)人形成一道直線，通過維持來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20個(gè)，一個(gè)進(jìn)行15秒鐘以上。

第2項(xiàng)：沖刺跑

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

接下來我們需要了解沖刺跑運(yùn)動(dòng)。沖刺跑屬于速度比較高的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)于身體進(jìn)行良好的鍛煉，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行沖刺跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意提起膝部，夾緊手肘，在跑步的時(shí)候以腳前掌先落地，通過這樣的姿勢(shì)可以提升跑步的速度。建議一次進(jìn)行400米，一日進(jìn)行3到4次。

140公斤的體重基數(shù)確實(shí)蠻大的，一般體重基數(shù)大的人群，關(guān)節(jié)壓力會(huì)比較大，所以要做力量訓(xùn)練，增加肌肉穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

減肥不要太快，會(huì)容易皮膚松弛，更難看，在健身房盡量不要做垂直上下的運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)月的適應(yīng)期盡量做固定器些，一個(gè)星期三到四次分化訓(xùn)練，胸肩背腿腹手臂循環(huán)訓(xùn)練，比如今天練胸＋肱三頭＋腹，第二次背＋肱二頭＋大腿前側(cè)，第三次肩＋大腿后側(cè)＋側(cè)腹，循環(huán)適應(yīng)。飲食方面控制是最難的，畢竟你那么大體重，在以前飲食應(yīng)該沒有控住，所以對(duì)于飲食是最難的。你可以把自己的飲食分開吃少吃多餐，四到五餐，讓[_a***_]平均分布在每個(gè)時(shí)間段，每餐都吃個(gè)六七分飽就可以了，碳水＋蛋白＋優(yōu)質(zhì)脂，蛋白質(zhì)攝入量你可以慢慢增加，要補(bǔ)充充分，才能盡可能留住甚至增長(zhǎng)你的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。

只要你有毅力和決心，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，改變自己，脫胎換骨，加油???

大家好，今天我給大家?guī)砹艘环萑硇赃\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一共有5項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且輕松容易，相信一定可以幫助大家瘦下來，接下來讓我們看看吧！

如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)屬于身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，耗氧量和吸收氧量持平的運(yùn)動(dòng)，通常來說，是比較溫和的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)針對(duì)于脂肪的分解和熱量的燃燒具有良好的作用，這里是5項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)你收好。

第1項(xiàng)：跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)可以對(duì)于手臂、腹部、腿部乃至全身具有針對(duì)性的鍛煉作用。想要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的朋友，首先需要準(zhǔn)備一條長(zhǎng)度合適的跳繩，手持跳繩，讓跳繩和小腿觸碰在一起，手臂彎曲，讓繩體繃緊，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意保持一定的節(jié)奏，讓繩子正好從腳下通過。建議一次進(jìn)行2到3組，一次進(jìn)行60到80個(gè)。

第2項(xiàng)：開合跳

開合跳可以針對(duì)于手臂、腹部、背部、腿部等部位進(jìn)行鍛煉。想要進(jìn)行開合跳運(yùn)動(dòng)的朋友，需要進(jìn)行站立，通過站姿來開啟這個(gè)運(yùn)動(dòng)，記住在進(jìn)行的時(shí)候，需要以全身的部位都參與到這個(gè)運(yùn)動(dòng)之中，隨著一定的節(jié)奏進(jìn)行跳躍，在跳躍的過程中不要忘記身體的展開和合攏。建議一次進(jìn)行4組，一次進(jìn)行20個(gè)。

第3項(xiàng)：慢跑

結(jié)實(shí)型的超級(jí)大胖子，減肥第一步如何事半功倍？

什么叫結(jié)實(shí)型的超級(jí)大胖子？是胖的時(shí)間非常長(zhǎng)了，還是覺得自己身上是肌肉太多而胖呢？

減肥第一步，是買一個(gè)體脂稱，或者去健身房或醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科，查一個(gè)體成分，看看自己脂肪含量和肌肉含量是多少。如果你真的肌肉含量高，脂肪含量合適，那你不用減肥。但是，估計(jì)你肯定不是。因?yàn)檫@樣的體成分一般都是長(zhǎng)期健身和健身教練才擁有，他們雖然體重比常人重，但看起來絕對(duì)比常人瘦。既然你稱自己是大胖子，那肯定還是脂肪高。所以，先認(rèn)清這一點(diǎn)，讓你下決定減少脂肪很關(guān)鍵。

第二步，我要問問你開始長(zhǎng)胖的年齡，如果你是0-1歲就胖，或者6-8歲開始胖，或者青春期就開始胖，那么恭喜你，你屬于特別容易長(zhǎng)胖的人，越小年齡開始長(zhǎng)胖，越不好減肥，因?yàn)?，你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞比正常人多。所以，你如果要減肥，必須付出比正常人更多的努力。但是，只要你下定決定，一定可以減下來。

如何事半功倍？我國(guó)超重肥胖醫(yī)學(xué)指南中提出：最高效，性價(jià)比最高的減肥方法是飲食管理+科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。所以，事半功倍的方法就是找一個(gè)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)你的三餐搭配和膳食補(bǔ)充劑建議，再找一個(gè)專業(yè)的健身教練指導(dǎo)你科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

只要你能按照專業(yè)老師的指導(dǎo)去做，半年時(shí)間，再頑固的超級(jí)大胖子也會(huì)看到自己苗條的樣子。

祝您健康，我是吳慧營(yíng)養(yǎng)師，歡迎交流營(yíng)養(yǎng)健康問題。

對(duì)于一個(gè)喝酒吃肉形成的胖子想減肥健肌，是先有氧減脂好，還是有氧和器械一起練好？

喝酒，喝多少酒，吃肉，吃什么肉。要說喝酒吃肉對(duì)減肥沒有影響，那可能有點(diǎn)過。

喝酒，影響健身，但吃肉可以選擇性吃，必竟是蛋白質(zhì)嘛。

你的情況，怎么練？三點(diǎn)建議如下：

第一，先把不利于健身的一些習(xí)慣修正，即使不能完全修正，也盡量控制一下。比如喝酒。如果你說喝酒吃肉形成的胖子，我想也不是一般的能喝，所以，盡量控制一下吧，要不，健身真的蠻不容易。飲食呢，規(guī)劃一下。剛開始做到膳食均衡就好，多吃蔬菜少喝酒。

第二，先有氧還是和器械一起，我想這個(gè)問題，有點(diǎn)考慮的太早。除了飲食控制好之外，先讓自己動(dòng)起來，減少酒局的同時(shí)呢，先找個(gè)自己能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，比如快走，比如原來坐電梯現(xiàn)在盡量爬樓梯，盡量減少久坐少動(dòng)的機(jī)會(huì)，動(dòng)起來很重要。這個(gè)運(yùn)動(dòng)，一定要能夠堅(jiān)持下去，剛開始不要讓自己太累，不然可能酒局的吸引力更大一些。

第三，前兩個(gè)堅(jiān)持下來了，修正了。至于，你先有氧還是器械，我的建議是先器械后有氧，科學(xué)上來說，也比較合理。男人嘛，肌肉有線條，也是蠻不錯(cuò)的。器械剛開始，要注意三點(diǎn)，1.要質(zhì)量不要數(shù)量不要強(qiáng)度，2，學(xué)習(xí)最為基本的動(dòng)作模式。3,循序漸進(jìn)開展。有氧，如果體重過大，建議先快走即可，一定要先保正動(dòng)作模式正確性，不要受傷，安全第一。

以上三條呢，都做好了以后，再重新規(guī)劃飲食與訓(xùn)練計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候才是真正的開始要健身了，也正式進(jìn)入了正軌。以上，希望可以幫到你，有問題，可以留言，我們繼續(xù)探討。

人吃胖不管你是喝酒還是飲食，通俗點(diǎn)就是攝入熱量大于自身消耗熱量。如果有條件就先力量后有氧，再配合飲食就好了。碳水少量攝入，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有條件就多吃蔬菜，沒條件在減脂期一定要攝入一些符合維生素保證身體健康。注意休息，注意飲食就好。平時(shí)飲食攝入低GI碳水，鍛煉后攝入高GI碳水，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，減脂很快的。

到此，以上就是小編對(duì)于肥子健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥子健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。