大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥那種規(guī)劃的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥那種規(guī)劃的解答，讓我們一起看看吧。
- 200斤的胖子請求一份減肥計劃和飲食規(guī)劃？
- #來年再“健”#減肥飲食和生活規(guī)律如何規(guī)劃和養(yǎng)成？
- 2019年就剩最后一天了，今年制定的減肥目標(biāo)都實現(xiàn)了嗎？明年，又有何規(guī)劃？
200斤的胖子請求一份減肥計劃和飲食規(guī)劃？
不吃、少吃一點(diǎn)卡路高的垃圾食品，管理好你的嘴巴，適當(dāng)運(yùn)動，要你像根柴都行。一邊說減肥一邊吃，肥死活該。一天早中晚吃三餐，多吃青菜蘿卜少吃肉(不吃肉)，每餐8成飽，不吃小零食，不吃夜宵，餓死也不吃(這些不吃是不會死人的)，三個月你不下來40斤來找我。
#來年再“健”#減肥飲食和生活規(guī)律如何規(guī)劃和養(yǎng)成？
感謝邀請！
我用9個月從193斤減到147斤。
減肥，沒有竅門。只有管住追邁開腿。
每天多運(yùn)動，什么運(yùn)動都行。消耗500-700大卡。不能超過800大卡。否則基礎(chǔ)代謝會下降。
運(yùn)動三天，休息一天。
堅持，堅持，再堅持。這就是訣竅。
謝謝邀請，來年再“健”？無數(shù)個來年、無數(shù)個年復(fù)一年日復(fù)一日再“健”一個字：懶；這好象說的就是我，個人而言天天都忙于家務(wù)活找了一個最好的借口：不多吃點(diǎn)干不動活。肥胖、高血脂癥就是這么來的。而又想：天天的干這么多的事情運(yùn)動量也夠了，卻偏偏忘記了隨著年齡的增長身上的贅肉成了沉重的負(fù)擔(dān)。因此承蒙你今天的邀請也和大家共勉一下吧，減肥管住嘴不要找借口、邁開雙腳、有條件的可以去健身房鍛煉鍛煉，塑塑身讓線條更加精致，尤其是女人，但是請不要過度的減，不要過度地運(yùn)動，人生也如此、懂得適可而止的人一定是個幸福***的人！
謝謝邀請！
您的來年再”健”就有點(diǎn)不誠心。從小聽得最多的一句就是”明日復(fù)明日，明日何其多”說句實話，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣從即刻開始。俗話說，女人減肥和男人戒煙一樣，是需要恒心和毅力的。我想改變，即刻開始，從生活中的點(diǎn)滴開始。說起來容易，做起來確實有點(diǎn)難度，但是只要你想，付諸于行動堅持就成功了。
良好的飲食和生活習(xí)慣是長時間養(yǎng)成的。不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。我認(rèn)為:
首先，要改變思想，樹立良好的觀念 要確信，人的一生，健康最重要，自己的健康對家人是一種責(zé)任。
其次，明確，減肥最科學(xué)的減肥方法就是飲食控制(控制全天能量的攝入)+合理的運(yùn)動。明白控制體重之原理:攝入的和排出的達(dá)到一個平衡(即吃動平衡)減肥是一個漫長的過程，不能圖快，聽取一些不健康、不靠譜的減肥方法，對此有基本的鑒別能力。比如不吃主食只吃蔬果減肥法、吃肉減肥法、左旋肉堿減肥法、節(jié)食減肥法等等。
再次，從每天吃好三餐開始，早餐必須吃，而且營養(yǎng)攝入要充足。食物多樣化。午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，谷類為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬果，奶類和大豆，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。減少在外就餐的次數(shù)，即便是在外吃，也要注意適可而止，不擺排場，盡量選擇用蒸、煮、拌的烹調(diào)方式烹調(diào)的菜肴，避免煎炸和高脂肪菜肴，食不過量。平時零食選擇要得當(dāng)，而且不宜多吃，合理選擇[_a***_]，足量飲水，天天運(yùn)動，充足睡眠。
第四、多多學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識，聽取權(quán)威的、靠譜的減肥瘦身知識講座。
感謝朋友的邀請；
由于生活條件的改善，身體內(nèi)所攝入的卡路里越來越多，然而放給我們?nèi)ハ倪@些卡路里的時間卻越來越少， 從而使攝入多余的卡路里保存在自己的體內(nèi)越積越多，變成了惰性脂肪無法去自動燃燒從而變成肥肉。
由于過高的體重，過度得 肥胖對我們自己的生活都帶來了不便，或者是導(dǎo)致一些病癥，這時候的我們肥胖人群開始去減肥，減肥的方法也是有很多種，1運(yùn)動，2節(jié)食，3藥物，4減肥產(chǎn)品 ，5科技手段如抽脂等等。
減肥時的飲食，注意一定不要節(jié)食不要不去吃飯，長期的不吃飯對人體造成的傷害可是比減肥更加嚴(yán)重，對于飲食可以多吃一些高脂食品少吃一點(diǎn)碳水化合物食品，這里的高脂食品是中鏈脂肪是可以自己燃燒的并且可以帶動自身體內(nèi)的惰性脂肪燃燒，少吃碳水化合物食品就是面食，咱們身體內(nèi)的能量前兩個小時是先消耗碳水化合物然后再去燃燒高脂的食物，所以說還沒消耗到自己體內(nèi)的本身脂肪就又要吃飯了，還需要重新循環(huán)。所以說多攝入一點(diǎn)中鏈脂肪去帶動體內(nèi)惰性脂肪的燃燒。
在生活規(guī)律上希望大家盡量在十一點(diǎn)睡覺，能在七點(diǎn)起床的話盡量起床，起床后可以做一些運(yùn)動，比如拉拉腿，拉拉自己的韌帶，如果有時間您也可以去慢跑一下。
以上是我給大家的建議希望能給大家?guī)韰⒖肌?/p>
2019年就剩最后一天了，今年制定的減肥目標(biāo)都實現(xiàn)了嗎？明年，又有何規(guī)劃？
其實我并不胖，173cm，136斤，但是老婆老喊我胖子[捂臉] 我的新年目標(biāo)是降低脂肪比例，提高運(yùn)動耐力，沒有具體標(biāo)準(zhǔn)，每天都按照KEEP來做，希望可以成功！老婆鎮(zhèn)樓[機(jī)智]
19年制定的減肥***沒有完全實現(xiàn)，截止12月31日離目標(biāo)還有4公斤左右的距離。但是一年的減脂生涯讓我過的很開心！原來聽好多人說減肥是三分練，七分吃，完全不以為然！可是注意后的結(jié)果告訴我會吃真的很重要！
20年的減肥***大致分為以下幾點(diǎn)：
1、繼續(xù)關(guān)注自己的飲食健康情況，有沒有盡量做到規(guī)律飲食，少油少鹽少糖，適當(dāng)攝入。畢竟好的習(xí)慣的養(yǎng)成不是一天一周能做到的，需要持續(xù)不斷的努力，而好不容易形成的習(xí)慣不能輕易斷送！
2、加強(qiáng)對運(yùn)動健康的關(guān)注，提升運(yùn)動量。不得不承認(rèn)自己是個很懶的人，今年的運(yùn)動量目標(biāo)持續(xù)下行，最后只剩下保持健康的基礎(chǔ)運(yùn)動量。這應(yīng)該就是我今年減肥***沒有完成的主要原因了。
3、繼續(xù)保持良好的作息習(xí)慣，不要讓水腫、痰濕體質(zhì)等等原因成為減肥道路上的一個阻礙！
到此，以上就是小編對于健身減肥那種規(guī)劃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥那種規(guī)劃的3點(diǎn)解答對大家有用。
