大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥快方法纖維的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥快方法纖維的解答，讓我們一起看看吧。
多補充膳食纖維能有效的減肥嗎？
要回答這個問題，首先來看膳食纖維是什么，膳食纖維是指不能被人體消化道酶分解的植物源食物成分，可以分為兩類：可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，膳食纖維在胃腸道中的作用取決于它的溶解性。
可溶的膳食纖維溶于水后是凝膠狀，可以與食物結合，增加食物在胃腸道中停留的時間，延緩胃排空時間。
膳食纖維溶與食物結合后，還可減緩食物消化速度，利于控制血糖。
食物來源：果膠、魔芋
不可溶的膳食纖維吸水體積增大，增加糞便的體積，促進腸道蠕動，可以預防便秘，促進排便，從而預防大腸癌。
膳食纖維與肥胖的關系現在已經比較明確了，通過多年大量的流行病學研究，我們可以肯定的說肥胖的發(fā)生于食物中含膳食纖維量較少有關，同時多吃富含膳食纖維的食物具有預防、控制和治療肥胖的作用，但補充膳食纖維能否具有很好地減肥作用現在研究并不多，同時我在工作中曾經給很多肥胖人群服用魔芋葡甘露聚糖、菊粉等膳食纖維，雖然對代謝指標（例如血脂、血糖）和排便情況具有良好的改善作用，但減肥的效果似乎并不很明顯，而且通過遠期回訪，似乎對食育抑制作用效果也不大。
現在我能找到的中國有關膳食纖維補充減肥的臨床試驗似乎只有2002年在中國兒科實用臨床雜志上發(fā)表的一篇臨床隨機對照研究。
這個實驗讓患者在飯前服用含有12~18g膳食纖維的食物（例如黃豆皮），發(fā)現減肥效果明顯強于對照組，同時對孩子的食欲也有明確地抑制作用。
膳食纖維能夠減肥的機制主要包括抑制食欲和干擾小腸吸收。由于膳食纖維具有強大的吸水性，使得可以快速填充胃部，從而減少后續(xù)進食量，但前提是膳食纖維應該隨餐或者在餐前服用。而一部分膳食纖維（例如魔芋葡甘露聚糖）可以小腸內呈膠狀，包括食物減少與消化酶和小腸壁的接觸從而減少吸收率，同時另外一些膳食纖維（例如菊粉）可以通過調節(jié)腸道菌群，從而影響多種腸道生理作用（例如降低餐后血糖，從而影響胰島素分泌，以減少脂肪合成等）。
國外的有關膳食纖維補充與減肥的研究相對較多，但缺乏高質量研究，也沒有查到有關的meta分析，不過我想總的來說補充膳食纖維是有利于減肥的。但補充的時間最好在餐前，同時個人認為最好同時補充高粘度（例如魔芋葡甘露聚糖、果膠等）和高益生元性膳食纖維（例如菊粉、低聚果糖等），同時配合足量飲水。
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只要消耗的熱量大于吸收的熱量，可以有效減肥。不一定非要吃膳食纖維，各自體質的不同，效果也不一樣。吃食物的品種要多，營養(yǎng)均衡，少食多餐，禁止暴飲暴食，尤其是油膩和高糖的食物，適量吃，或少吃，甚至不吃，可以達到減肥效果。
多補充膳食纖維是可以有效的減肥的，主要因為
一、膳食纖維具有飽腹感
膳食纖維具有飽腹感，進而讓你進食少量的食物也不會感覺到餓，進而減少熱量，而進食的食物熱量低，就會消耗體內多余的熱量，從而達到減肥的目的，多吃膳食纖維高的食物，有助于減少食物攝入，進而達到減肥的目的
二、膳食纖維含量高，熱量低
高膳食纖維的食物，一般熱量都低，而低熱量食物，是減肥佳品，不僅僅有飽腹的作用，還讓讓我們減少熱量的攝入，增加腸胃的蠕動，減少便秘的情況。從而達到減肥的目的。
膳食纖維能減肥，也是公認的事實了，膳食纖維主要是通過減少能量攝入，而達到減肥目的的。大家都知道，減肥原理就是能量攝入和消耗達到一個平衡，而減肥最科學有效的方法就是控制全天攝入能量+運動。而膳食纖維就是通過減少食物和能量的攝入量，來降低體重的。
膳食纖維是碳水化合物中的一類非淀粉多糖，包括纖維素、半纖維素、果膠和木質素，有可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
膳食纖維因可增加胃內的填充物，延緩胃內容物的排空，使葡糖糖的吸收趨于平緩，減少胰島素分泌，同時增加飽腹感。降低消化率，增加由糞便排出能量等，所以減少食物能量的攝入量，從而起到預防肥胖和對肥胖病的防治。
所以說，在飲食中增加膳食纖維的攝入量是有助于減肥的。
富含膳食纖維的食物
膳食纖維主要來自于植物性食物，比如蔬菜、水果、豆類、堅果和各種谷物。蔬菜蔬果的水分含量較高，所以含膳食纖維的量也較少，因此食物中膳食纖維的主要來源是谷物。
富含膳食纖維的谷物:全谷粒、麥麩、燕麥、糙米、[_a***_]、大麥、魔芋精粉、大豆(豆類)、干蔬菜等
到此，以上就是小編對于減肥快方法纖維的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥快方法纖維的1點解答對大家有用。
