大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練計(jì)劃健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練***健身的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，有什么好的健身***？
別想太多，列一堆***，然后看著***發(fā)霉。每天都動(dòng)就行了，別想著今天練什么明天練什么，先動(dòng)起來慢慢就成習(xí)慣了。而且嘴一定要管住，不是說不吃，要合理的吃。少鹽少糖多纖維，不喝啤酒和飲料，盡量多喝水。
很多學(xué)生尤其是高中生高考之后，想做的事情太多，有想睡覺的，有想玩的，還有就是想去健身房健身減肥的！這些都是正常的，但是這里面要提醒各位考生，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)一定要明確自己的身體狀況，因?yàn)?/a>十年寒窗，讓學(xué)生的身體素質(zhì)差點(diǎn)了極點(diǎn)，由于課業(yè)量的繁重，幾乎是很少有機(jī)會(huì)去戶外運(yùn)動(dòng)，所以我們經(jīng)常會(huì)在電視和其他媒體上會(huì)看到……猝死新聞！當(dāng)然這只是個(gè)案，想要健身減肥一定要科學(xué)，如果一丁點(diǎn)基礎(chǔ)都沒有的話，就請個(gè)教練，從飲食，運(yùn)動(dòng)上給出合理建議！
如果有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那就先從跑步開始，飲食上清淡為主，因?yàn)椴惶宄唧w身體情況只能給出這些建議
減肥最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，一方面要在保證必須營養(yǎng)的情況下控制食物攝入量，另一方面要加快脂肪的轉(zhuǎn)化。
可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，每天1000米，天天堅(jiān)持，最好能跑到出汗。同時(shí)需要還要保證營養(yǎng)，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-c-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6fbbb6c2b8ab1fe relatedlink">青春期能量需求量較大，不能因減肥而影響身體。
高中畢業(yè)是最佳的健身時(shí)期，寒窗苦讀不會(huì)在意自己的形象，是長身體的時(shí)候，所以就會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)問題，可能每天只是一味的學(xué)習(xí)，考上好的大學(xué)。都說大學(xué)是一把“整容刀”，因?yàn)檎n余時(shí)間多了，就可以給自己留時(shí)間健身啦。光靠***期三個(gè)月減肥是不夠的，減肥是漫長的過程，需要持之以恒。辦健身卡是對的，可以每周去3至4次健身房，不要一味的只是跑步機(jī)跑步，要有氧和器械相結(jié)合。如果器械不會(huì)做可以問問健身房的教練，當(dāng)然你要是問他們，他們就會(huì)忽悠你買課。如果你條件允許可以買幾節(jié)課學(xué)習(xí)一下健身的大概方法。如果你想自學(xué)成才可以百度搜搜。建議你先在跑步機(jī)上面跑10分鐘來熱身，然后練1個(gè)小時(shí)的器械，最后再在跑步機(jī)或者橢圓機(jī)鍛煉30分鐘燃燒脂肪。做器械的話不要單一只做一個(gè)，按照身體的部位來做，比如今天練習(xí)腹部，下次就練習(xí)腰部…可以參加健身房的動(dòng)感單車和操課，反正不需要單獨(dú)花錢??最最最主要的還是吃。話說三分練七分吃，一定要戒油炸碳酸飲料，健康飲食很重要，可以百度搜搜食譜。健身的毅力真的很重要，如果你沒恒心，勸你還是放棄吧。外貌真的會(huì)改變?nèi)说囊磺?，無論生活或者工作。長得好看的人怎么都吃香，[_a***_]道理你肯定懂吧。減肥就是要健身+飲食+一顆有毅力的??，這樣才會(huì)看到你想要的效果！加油吧～我最近也在健身，一起加油吧！耶??
三餐，兩動(dòng)，一早睡。另外就是持之以恒。其實(shí)最主要的就是持之以恒，三餐就是早中晚的飯都要吃，兩動(dòng)就是早上飯前和晚上飯后，早上跑步晚上健身具體的時(shí)間自己把握，之后就是別太晚睡覺，早睡覺也可以減肥的，不用那么累何樂而不為呢。有個(gè)真實(shí)的例子：我一哥們很胖有個(gè)大啤酒肚后來想減肥辦了個(gè)健身卡，之后找了一位健身教練，跟教練說，每周能喝兩次酒，每次啤酒大概5―7瓶，教練就跟他說你只要能堅(jiān)持每天來，每周喝4次我都能給你練回去，結(jié)果他只去了兩次之后就堅(jiān)持不住在也沒去過了。所以說堅(jiān)持就是勝利?
健身減脂減肥，一周***如何安排？
健身減肥還不如健康減肥，減肥沒有那么復(fù)雜。首先要先調(diào)整飲食這一塊的習(xí)慣，健康均衡的飲食比較重要。
從下面幾點(diǎn)來調(diào)整習(xí)慣，身體更健康:
首先，在飲食上適量控制飲食量，吃素，永遠(yuǎn)每餐只吃7份飽。
其次，會(huì)打坐的話就每天，打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來，可以通過練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來。我的頭條號里有寫如何打坐的文章。
再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。這樣對脾胃有好處。
還有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小時(shí)以上，包括零食。這樣讓身體有養(yǎng)成排毒的習(xí)慣。
最后，每周做至少一次戶外活動(dòng)。沒有出生外面走一走，曬曬太陽，現(xiàn)在的人曬的太陽太少了。
其實(shí)，健康的生活習(xí)慣很簡單，就是簡單的事情重復(fù)做，堅(jiān)持做是重要，至少要堅(jiān)持3個(gè)月，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6fbbb6c2b8ab1fe relatedlink">人體細(xì)胞的更新代謝是需要時(shí)間的。能堅(jiān)持3個(gè)月以上也就習(xí)慣了。不需要太多的約束，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，身體自然會(huì)慢慢瘦下來，不要去追求多少天瘦了多少斤，這樣對身體沒有好處，畢竟你也不是一兩天就胖起來的。我文章里也有寫如何健康減肥。祝你好身材！
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身***？
呵呵，私人教練確實(shí)貴，我們這里一次150.。。。。?？拥~你要減肥10斤還是不難的，主要是堅(jiān)持你下班后先吃口飯，注意少吃點(diǎn)，在保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不餓的前提下。。。到健身房先休息下~看會(huì)帥哥，再運(yùn)動(dòng)，讓剛吃的東西消化消化....然后去跑步機(jī)跑步，速度開始是快走的速度，然后把速度調(diào)到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分鐘，中間要是岔氣了堅(jiān)持一會(huì)就停下來吧，慢跑最重要的是調(diào)整呼吸，呼吸順暢了，跑步也就沒有那么困難了跑步之后你已經(jīng)一身汗了，別著急坐下，找個(gè)地方壓腿，把筋抻開了，會(huì)很舒服的這時(shí)候你已經(jīng)呼吸均勻了，去喝口水去吧，別喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽課你就上課吧動(dòng)感單車比較累，主要是練大腿肌肉，還有一部分腰，你有空試試就知道了然后洗個(gè)澡回家嘍~吃飯正常吃就行，別吃飽，在保證不餓的前提下吃，別吃脂肪高的食物，營養(yǎng)飲食是絕對不會(huì)胖的。
減肥飲食安排基本原則：高蛋白、低碳水、營養(yǎng)全面、熱量低。
進(jìn)餐原則：少量多餐，正餐只吃六七分飽，縮小胃容量。
給您一套我寫給私教會(huì)員的減脂飲食建議：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克，可換成燕麥50克，或八寶粥50克，加雞蛋白三到四個(gè)。維生素B族一片促進(jìn)糖和脂肪代謝。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、蘋果、彌猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、櫻桃，50到100克。
中餐：11:30到13:00米飯50克，或面條50克，（白米飯和面條可換成粗糧或沙拉會(huì)更好。粗糧比如：玉米、小米、燕麥等）菜：魚肉100克，或瘦肉100克，蔬菜、西蘭花、菠菜、油麥菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵為主）
加餐：14:30到15:30水果或堅(jiān)果
晚餐 ：17:30到20:00小米粥50克，或燕麥50克，或紅薯50克，或玉米50克，加一杯蛋白粉，或2到4個(gè)雞蛋白。
每天少量多次的喝水，飲水量2到3升，食鹽量不要超過6克，油脂以吃橄欖油、亞麻籽油等不飽和脂肪酸油為主，不要吃油炸的和甜食，保證充足的睡眠，不要熬夜。
鍛煉***：一.跑步熱身10分鐘
對于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個(gè)人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進(jìn)食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進(jìn)行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結(jié)構(gòu)上，可***取以下幾種方法。
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所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說在飲食結(jié)構(gòu)和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質(zhì)等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質(zhì)的魚肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結(jié)構(gòu)上，還應(yīng)攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍(lán)花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因?yàn)椴灰紫?，多吃?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16fa6d4987699544 relatedlink">增加飽腹感。
在飲食結(jié)構(gòu)的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質(zhì)以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時(shí)，少油，平時(shí)吃點(diǎn)堅(jiān)果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個(gè)飲食法，需要有極強(qiáng)的毅力，方能進(jìn)行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個(gè)量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說把正常的以碳水化合物為主要供能物質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)替換成以脂肪為主的飲食結(jié)構(gòu)。網(wǎng)上常說的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國外相關(guān)研究，該方法的有效期為一年。過了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對運(yùn)動(dòng)效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強(qiáng)大的毅力克服食欲的影響。
【循環(huán)碳水法】
因?yàn)閿z入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會(huì)怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因?yàn)閲孙嬍辰Y(jié)構(gòu)主要是以米面為主。這樣，自然很難堅(jiān)持下去，而且低碳飲食對運(yùn)動(dòng)效能有一定影響。所以，為了更容易地適應(yīng)低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序?yàn)橐谎h(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時(shí)間走完一個(gè)循環(huán)。這其中三個(gè)量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內(nèi))。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個(gè)階梯性地遞減時(shí)間段。
對于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過增肌提高基礎(chǔ)代謝率，有氧耗脂為方向進(jìn)行。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練***健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練***健身的3點(diǎn)解答對大家[_a1***_]。
