大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期不吃飯只運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期不吃飯只運(yùn)動(dòng)可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？
首先，如果是先運(yùn)動(dòng)在減肥會(huì)怎樣。由于大家的時(shí)間不一樣，如果經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)完再吃東西，表面看上去自己好像會(huì)消耗更多的熱量，但是如果沒(méi)有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會(huì)因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)過(guò)量而產(chǎn)生低血糖，自己就會(huì)感覺(jué)頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完?yáng)|西再運(yùn)動(dòng)。那么就會(huì)影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后最好不要馬上運(yùn)動(dòng)。
另外，還有些人會(huì)認(rèn)為，吃完?yáng)|西去運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實(shí)如果講究方法，在不空腹的情況下運(yùn)動(dòng)效果是最好的，因?yàn)樯眢w有足夠的熱量，一來(lái)不會(huì)低血糖，二來(lái)吃進(jìn)去的食物被我們的運(yùn)動(dòng)量給抵消了，這時(shí)候更不容易發(fā)胖。
減肥只要科學(xué)，飯前飯后運(yùn)動(dòng)都好?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03b64b2a046b076f relatedlink">感謝邀請(qǐng)）
- 飯前運(yùn)動(dòng)的益處——一般時(shí)間在下午4～6點(diǎn)比較合適，這時(shí)候天氣溫度不會(huì)太高，人體處于良好的新陳代謝狀態(tài)，也具有良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能夠在運(yùn)動(dòng)中較好的達(dá)到減脂的效果！
- 飯前運(yùn)動(dòng)的壞處——由于處于沒(méi)有進(jìn)食的狀態(tài)，可能會(huì)因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b2a046b076f0ccb relatedlink">能量不足而影響運(yùn)動(dòng)效率；但如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料等方式補(bǔ)充能量，又可能影響脂肪代謝的效果，甚至有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后饑餓而更多的攝入熱量，動(dòng)的多吃的更多……
- 飯后運(yùn)動(dòng)的好處——一般時(shí)間在晚上7～9點(diǎn)，通常國(guó)際上的大型比賽和重要決賽都放在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，因?yàn)檫@期間人體具有最好的運(yùn)動(dòng)體能，比較容易破紀(jì)錄……因此在飯后運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過(guò)高效活動(dòng)而促進(jìn)飲食代謝，也可以更好代謝脂肪！
- 飯后運(yùn)動(dòng)的好處——由于已經(jīng)進(jìn)食過(guò)，可能會(huì)更有動(dòng)力進(jìn)行身體熱量代謝消耗，畢竟吃了就有力氣減肥了……此外，適當(dāng)?shù)娘埡蟆⑺皽p肥運(yùn)動(dòng)也可以幫助更好的入眠！
- 飯后運(yùn)動(dòng)的壞處——這時(shí)候光線較差，如果在室外比較容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，如果在室內(nèi)又不利于空氣流通和熱量代謝……此外，如果控制不好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很可能影響飯后內(nèi)臟器官工作和睡前各器官休息！
- 所以，盡量根據(jù)個(gè)人實(shí)際，合理安排運(yùn)動(dòng)，如下圖實(shí)例——
綜上所述，只要科***動(dòng)，飯前飯后都好，根據(jù)個(gè)人實(shí)際，堅(jiān)持鍛煉習(xí)慣！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
老漢告訴你這個(gè)問(wèn)題并不難！有的人喜歡在飯后健身鍛煉，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6147d8b2469d8241 relatedlink">他們在認(rèn)為吃飽了才有力氣減肥，飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頭暈，其實(shí)飯后活動(dòng)才是錯(cuò)誤的，飯前比飯后要強(qiáng)，減肥則不一樣，最好選擇飯后運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，最好在一小時(shí)后。這樣不會(huì)影響訓(xùn)練。重要的是，需要注意的是鍛煉后人很容易[_a***_]大開(kāi)。如果這個(gè)時(shí)候猛吃一頓，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收營(yíng)養(yǎng)！
老漢建議應(yīng)控制飲食然后增加體育鍛煉，早晨起床后鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，呼吸新鮮空氣增強(qiáng)心肺功能，而晚飯后應(yīng)歇會(huì)兒約十分鐘，然后可以出去走走，減肥效果明顯，所以飯前運(yùn)動(dòng)較好。
飯前運(yùn)動(dòng)較好。飯后應(yīng)保持靜態(tài)站立狀態(tài)，然后出去遛彎！因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)當(dāng)中，劇烈活動(dòng)對(duì)食物消化有影響，對(duì)健康不利。想減肥的話，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有要求，活動(dòng)強(qiáng)度以出汗為基本要求，活動(dòng)時(shí)間起碼達(dá)到一小時(shí)吧！，因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)間短了強(qiáng)度不夠，首先消耗的主要物質(zhì)是水分和糖類，而不是脂肪。所以說(shuō)，飯前運(yùn)動(dòng)比飯后強(qiáng)！
目前來(lái)說(shuō)，有效果的減肥與飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)沒(méi)有實(shí)質(zhì)的聯(lián)系。
我覺(jué)得，不管你***取哪種運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度還是中低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間還是短時(shí)間。運(yùn)動(dòng)減肥前都應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。減肥運(yùn)動(dòng)后，也應(yīng)該合理補(bǔ)充足夠能量，例如水份，蛋白質(zhì)，有益脂肪等。一個(gè)健康的減肥過(guò)程，總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和飲食。
接著，先來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥吧。減肥是需要一個(gè)慢過(guò)程的，并不是一定要設(shè)定在某個(gè)固定時(shí)間內(nèi)，只要能在一天里擠出空閑時(shí)間，都可以操起來(lái)的。
如果你是一個(gè)上班族，每天下班后回家了，這個(gè)時(shí)候也差不多吃飯的。對(duì)于這種情況，飯后40分鐘再去運(yùn)動(dòng)是最好的，先從慢步10分鐘開(kāi)始，當(dāng)你感覺(jué)飽腹感漸漸減少后，再進(jìn)行30-45分鐘中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)完了，接著進(jìn)行適當(dāng)拉伸動(dòng)作，防止肌肉疲勞導(dǎo)致受傷。最后，就是補(bǔ)充身體流失的水份。
對(duì)于大部分來(lái)說(shuō)，都是以上這種形式去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的。最近，也出現(xiàn)了一種新的說(shuō)法，飯前肚子處于饑餓狀態(tài)，脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易把熱量消耗掉。所以，飯前進(jìn)行慢跑或是快步走，堅(jiān)持40分鐘，效果還要比飯后好。
飯前減肥了，消耗了一些能量與脂肪，但是吃飯時(shí)又會(huì)補(bǔ)充上了。而飯后減肥是消耗攝入體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是過(guò)幾個(gè)小時(shí)又到了吃飯時(shí)間了，于是能量與脂肪類物質(zhì)又補(bǔ)充上了，所以說(shuō)飯前減肥與飯后減肥沒(méi)有多大關(guān)系吧？如果真要是減肥的話？在這飯前與飯后時(shí)段里，根據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行量力而行的鍛煉，再就是少吃高脂肪類食物，而且有計(jì)劃地每餐減少飯量，才能對(duì)單純性的肥胖起些作用，付出大于攝入量吧！
如何能不運(yùn)動(dòng)，通過(guò)吃東西來(lái)減肥呢？
1.不吃晚飯。白天正常吃，下午四點(diǎn)以后就不吃任何東西了，除開(kāi)喝水。三個(gè)月，我的朋友從126瘦到102。不要擔(dān)心說(shuō)晚飯不吃對(duì)腸胃不好，其實(shí)我們白天攝入的卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們身體所需要的能量，所以不會(huì)對(duì)身體有不好的影響。
2.戒糖。糖是發(fā)胖最主要的原因，觀察一下身邊的瘦子，雖然人家吃得多，但她們愛(ài)吃的多少高蛋白低糖食物，而胖的人多愛(ài)吃甜品，巧克力。最近張韶涵的小紅書就分享了她是如何戒糖的，少吃糖不僅可以保持身材，皮膚也會(huì)更加細(xì)膩。
3.多吃蔬菜。蔬菜里的膳食纖維對(duì)腸道排毒非常有用，而且卡路里非常低，吃再多也不胖。
不運(yùn)動(dòng)減肥是不科學(xué)的，最科學(xué)的方法是少食多餐，一天五餐左右，不吃油脂高的食物，不吃飽，適量運(yùn)動(dòng)，這樣減肥不會(huì)反彈，減肥不能心急，要一點(diǎn)一滴積累，比如跳繩很減肥，但是前期反彈特別快，最后汗出了等于沒(méi)減，科學(xué)減肥很重要，而且飯很重要，營(yíng)養(yǎng)要均衡，維生素要補(bǔ)充，還有點(diǎn)，多喝水！
不運(yùn)動(dòng)可以減肥。我試過(guò)一次，而且挺見(jiàn)效的
。放寒***的時(shí)候，我一個(gè)星期做3次汗蒸，做汗蒸完感覺(jué)全身心都可輕松。然后我做了有兩個(gè)星期吧。這是前提。
然后開(kāi)學(xué)前半個(gè)月吧，最多20天，那時(shí)候，我也想減肥，然后我晚上不吃飯，晚上沒(méi)吃一口飯，俗稱過(guò)午不食，然后持續(xù)了半個(gè)月吧，我瘦了10斤。從120瘦到110.然后我現(xiàn)在還在110，我準(zhǔn)備下一步就是吃清淡的，然后晚上跑步，我覺(jué)得還能瘦10斤。
不運(yùn)動(dòng)，吃東西（低能量限食平衡）是可以減肥的。吃的東西需要限定一下減肥食譜。減肥食譜通過(guò)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來(lái)達(dá)到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。
1、減肥不能急于求成，每周減重最好不要不超過(guò)2公斤
2、保證提供每天身體的最低能量需求1200千卡能量
4、保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，食物要多樣，主食、蛋白質(zhì)食物、蔬菜、水果。但是要注意少油少糖少鹽避免油炸。
5、其實(shí)人不可能一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)，走路、爬樓梯、洗衣服、打掃房間、洗碗做飯都是運(yùn)動(dòng)。所以要保證每天至少6000步的量。
7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情和充足的睡眠。
8、一定要多喝水，每天1700毫升以上的飲水量，但不能喝飲料、可以加大棗、枸杞、菊花、檸檬等等。
最簡(jiǎn)單的方法蔬菜水果（香蕉、大棗、菠蘿蜜、榴蓮、牛油果、菠蘿除外）隨便吃，魚(yú)肉蛋奶適量吃大概每天50-100克，主食嚴(yán)格限制每餐是50克的生重。
作者介紹：史曉毅/中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師/中式烹調(diào)技師/高級(jí)面點(diǎn)師/大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事/大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部營(yíng)養(yǎng)大使大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部培訓(xùn)講師/頭條問(wèn)答簽約作者/大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院特聘講師/遼寧電視臺(tái)《健康一身輕》節(jié)目嘉賓
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期不吃飯只運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期不吃飯只運(yùn)動(dòng)可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
