大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每周一次放縱的減肥運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹每周一次放縱的減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂期放縱餐一般多久一次？
2. 減脂期可以吃放縱餐嗎？
3. 減脂期放縱餐漲了三斤怎么補救？
4. 節(jié)食運動減肥中突然暴食五天，多久可以恢復(fù)暴食前的體重，該怎么做？

減脂期放縱餐一般多久一次？

減脂期放縱餐一般7天一次，減肥放縱餐又被稱為減肥欺騙餐。就是針對正在***取運動鍛煉以及調(diào)節(jié)飲食、減少進食量等方式減肥的人群，每周選擇一天吃一些平時喜歡吃的高熱量、高碳水化合物的食物。

在減肥過程當(dāng)中一個星期可以放縱1-2次,最多放縱的時間不要超兩天,而且這兩天不連續(xù)。一個星期放縱1次對于整體的減肥效果,并沒有太多的負面影響,在減肥過程當(dāng)中分為維持階段、嚴格階段和放縱階段,比如一個星期當(dāng)中可以有五天的時間,基本上維持良好的生活方式,在第六天的時候可以稍微放縱,比如飲食...

減脂期可以吃放縱餐嗎？

不可以，否則減肥的效果就會失敗，必須長期的控制飲食，達到一些鍛煉的情況才能達到減肥，平時要注意休息，而且要注意不要吃一些飲食，不要吃一些油膩的食物，有助于恢復(fù)正常的。

不可以隨便吃

放縱餐，即在持續(xù)進食低脂低熱量飲食階段，“放縱一下”攝入一次高能量、高碳水化合物的飲食。放縱餐對減脂過程具有一定的促進自身基礎(chǔ)代謝與體內(nèi)脂肪消耗的意義，但一般不建議經(jīng)常或長期“放縱”，可能會導(dǎo)致體內(nèi)熱量攝入過多，影響正常減肥進度。

減脂期放縱餐漲了三斤怎么補救？

如果您是在減脂餐期間的話，放肆的吃了幾頓放縱餐，在這種情況下長了三斤的話，你也不必太過緊張，有時候剛剛吃了的情況下是會重一點，你可以試試看排泄過后是不是就沒有那么重了。

節(jié)食運動減肥中突然暴食五天，多久可以恢復(fù)暴食前的體重，該怎么做？

節(jié)食減肥應(yīng)該是懶人必選的，但是這種方式真的很不健康，我以前也是節(jié)食，不久就開始大把大把的掉頭發(fā)，而且白天總是沒有精神，晚上又睡不著，還有就是看見別人不管吃什么東西我都會很饞，真的抑制不住，后來因為要高考就正常的吃飯，體重很快就回來了，于是我會每天晚上去跑步，當(dāng)時還是夏天，會出很多的汗，減肥效果還挺好的，現(xiàn)在也是一直保持在最佳狀態(tài)。節(jié)食減肥雖然是最快的減肥方式，但也是最傷人的一種。首先，我們的胃會受到傷害，在長期處于干癟狀態(tài)下的氣球突然間被注滿空氣，那么這個氣球可能就爆炸了，我們的胃也是一樣的，長時間的節(jié)食會讓胃變的小且脆弱，所以在節(jié)食過后應(yīng)該先吃些流食，這樣的讓胃有一個適應(yīng)的過程，也不會因為暴飲暴食造成胃部不適甚至患上胃病。節(jié)食運動中如果堅持不下去了，建議用粥代替，可以多謝紅豆和小米，既補氣色又養(yǎng)胃。千萬不能暴飲暴食然后繼續(xù)節(jié)食，這樣是最不好的。減肥期間一定要適當(dāng)吃碳水化合物，因為碳水化合物很飽腹，就像紅薯，土豆，吃一點就會有飽腹感了，平時再加上運動，一定是能瘦的。只是一定要控制住自己的飲食，一定要清淡的，含有蛋白質(zhì)的才是健康的，面包要少吃，因為他會讓皮膚變得浮腫，看起來會更胖的。減肥期間不能節(jié)食而是每餐7分飽，這樣既不會有饑餓感也不會傷害胃部。

我堅決不支持這種行為，這是拿自己身體開玩笑，我們減肥不光為了美減肥，更多的是為身體健康而減肥，正確的[_a***_]是每頓飯慢慢減量，然后適當(dāng)?shù)膭觿樱痪弥竽銜诓恢挥X中發(fā)現(xiàn)減肥不像你想像的辛苦

節(jié)食運動減肥……，

如果你真的控制飲食并合理安排食物結(jié)構(gòu)，

肯定不會出現(xiàn)暴飲暴食五天這種情況。

控制飲食，不是挨餓。

攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白+脂肪+少量碳水，

吃飽后，再談減肥。

蛋白飽腹感強，

胃是平滑肌，

隨著你飲食結(jié)構(gòu)的改變，

你想暴飲暴食，

感謝邀請！

想減肥要***取科學(xué)的減肥方式，最好不要用節(jié)食的方法，節(jié)食減肥對身體的傷害很大，嚴重的會對女性造成身體激素紊亂，對腸胃會造成不同程度的傷害等百害無一利，而且容易反彈，所以不要這樣做。

如果你暴食了5天，那么就要從頭開始了。***取管住嘴邁開腿的方式。

第一，飲食上少油少鹽清淡為主，盡量在家里做少吃外面的飯菜。

第二，品種多樣化，少食多餐，吃的量要控制好。以蔬菜水果雞蛋瘦肉類為主，少吃大米面食類。

第三，多喝水不要喝果汁（自己榨）飲料。

第四，一日三餐都要吃，晚上5點之前吃。之后餓也不能吃，轉(zhuǎn)移注意力，早點休息。

第五，每天要做有氧和無氧運動，快走、跳繩、開合跳、拉伸、有條件的器械健身等最少有1到2小時的運動。

最后堅持最少三個月。相信三個月你就蛻變的非常美麗，而且生活方式得到改變形成好的習(xí)慣啦！

謝謝，希望對你有幫助哦，也愿意和你成為朋友，在減肥的旅程中互相監(jiān)督互相鼓勵互相交流！

及時進行全身訓(xùn)練，在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入，避免負面情緒的產(chǎn)生，改變減肥策略避免再次暴飲暴食。
至于需要多久才能恢復(fù)，那就要看題主繼續(xù)堅持減肥的時間了。

1.暴飲暴食之前和之后，最好進行全身訓(xùn)練進行補救，至少還會發(fā)揮一些作用。一方面在暴飲暴食之前30分鐘，和之后60-90分鐘，進行一些全身參與的運動，或者簡單的深蹲練習(xí)，只需要持續(xù)2分鐘，就可以減弱一些暴飲暴食帶來的危害。原理主要是通過這種持續(xù)的訓(xùn)練，來降低血糖濃度，這樣吃下去的東西就會有一部分轉(zhuǎn)化成血糖留在血液之中，而不是變成脂肪。另一方面，可以在暴飲暴食的當(dāng)天進行持續(xù)60分鐘-90分鐘的訓(xùn)練，最好是全身有氧運動或者大肌群參與的訓(xùn)練。幫助身體消耗更多的熱量。這解釋起來很簡單，暴飲暴食造成大量的熱量攝入，那么我們實際能做的也就多消耗一些熱量了。2.在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入如果只有一餐暴飲暴食了，那么可以在其他兩餐限制碳水化合物和脂肪的攝入。我們?nèi)绻焉眢w對能量的消耗周期定義成24小時，那么我們要做的就是保證24小時這一個時間段內(nèi)，能量的攝入是不超量的，或者不會超過的太多。所以如果一餐吃多了，在其他兩餐減量，也是可以的。雖然不建議這么做，但如果吃多了，也是一個補救的辦法。這是針對一餐吃多的情況，如果全天暴飲暴食，那能做的，就是把1天的時間周期變成1周，在接下來的一周控制碳水化合物和脂肪的攝入。3.避免負面情緒的產(chǎn)生有人在減肥期間，特別喜歡追求事情的完美，一旦暴飲暴食，就會產(chǎn)生特別大的負面情緒，進而完全放棄，開始破罐子破摔了。其實完全沒有必要，已經(jīng)發(fā)生的事情你怎么后悔都沒用，要做的是盡量減少損失，立刻開始正常減肥。4.改變減肥策略避免再次暴飲暴食。如果你在減肥期間頻繁出現(xiàn)暴飲暴食的情況，那你真的要好好考慮一下自己的減肥方法是不是正確了，你是不是在節(jié)食減肥，或者減肥期間運動量是不是太大。減肥這件事不管多著急，也要按周或者按月計算，能幾天看到減肥效果的減肥方法，基本上都是節(jié)食減肥等不健康的減肥方法。***用正確的減肥方法才是避免暴飲暴食的根本策略。

因為主要是介紹暴飲暴食后的補救策略，關(guān)于健康減肥這方面就不做深入說明了。

到此，以上就是小編對于每周一次放縱的減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每周一次放縱的減肥運動的4點解答對大家有用。