大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥和跑步減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥和跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
周，把山地跑有效地融入你每周的大強(qiáng)度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強(qiáng)度訓(xùn)練中占到中等比例。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運(yùn)動飲食干貨！
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山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因?yàn)?/a>當(dāng)你做下山跑時(shí)，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當(dāng)你做上山跑時(shí)，撞擊力會小很多，更有利于加強(qiáng)大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時(shí)要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計(jì)劃參加比賽的前8到10
訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有***、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動一樣來做它。一開始做10個(gè)仰臥起坐，5個(gè)俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個(gè)星期后增加到12個(gè)仰臥起坐，6個(gè)俯臥撐和24個(gè)雙臂屈伸。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑***將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏***訓(xùn)練的老年人的要大得多。
進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓(xùn)練時(shí)不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，
減脂運(yùn)動可以先做力量訓(xùn)練再去跑步。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88c4cf4063470d19 relatedlink">他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑
通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲備)去做力量訓(xùn)練呢？
，消耗糖原的過程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會有消耗，但是糖原儲備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量儲備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
感謝邀請
你的順序錯(cuò)了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無氧訓(xùn)練45-60分鐘，再有氧（高強(qiáng)度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點(diǎn)前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個(gè)循環(huán)，一周5練，減脂效果[_a***_]，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關(guān)注我哦
我覺得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？
還能做到訓(xùn)練的動作準(zhǔn)確，不變形？
個(gè)人建議:
1.熱身單元
進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動量。
然后，3-5分鐘運(yùn)動前拉伸
2.訓(xùn)練單元
總時(shí)長控制在40-45分鐘足夠了。
先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
請問健身專家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？
健走是介于散步和競走之間的運(yùn)動方式。
它主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動，沒有時(shí)間場合限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。
最重要的是健走相對于跑步溫和很多，不受年齡、性別、體力等方面的限制，無論是沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，還是老年人、肥胖人群、慢***患者都可參與其中。
德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞·柏斯指出，健走時(shí)每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為跑步1/3左右，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力小了很多，一般情況下，不會出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷。
所以，健走減肥效果之所以會好過跑步，就是因?yàn)榍罢呷菀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ826e7fa9f9e7017d relatedlink">堅(jiān)持且更安全
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你好！
這題我會。
我有一個(gè)叔叔，也是不到五十歲的時(shí)候，醫(yī)生說血脂高要減肥。這位叔叔的體型就是上身胖，腰腹粗大。
跑步對他不現(xiàn)實(shí)，可兩個(gè)月后再見,肚子明顯平了很多。
原來他每天都去公園走路。是快走，慢走結(jié)合。剛開始一小時(shí)，到后面越來越輕松，每天走兩個(gè)小時(shí)。公園的路自帶一些小坡，不像體育場那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常顯著。
瘦下來之后又走了一段時(shí)間，至今也沒有反彈。
減肥不要有不切實(shí)際的目標(biāo)，但是每天雷打不動的堅(jiān)持是事半功倍的法寶。
到此，以上就是小編對于健身減肥和跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥和跑步減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
