大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不節(jié)食晚上運(yùn)動(dòng)一下減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹不節(jié)食晚上運(yùn)動(dòng)一下減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
不節(jié)食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？
不節(jié)食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？分三項(xiàng)說:
第一項(xiàng):“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，走路(快走，慢走)，持之以恒的堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，每天在1小時(shí)以上，路程5公里以上，運(yùn)動(dòng)的過程，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉身體上多余贅肉，達(dá)到減肥減脂的效果，如果……每天早晚快走50分鐘，那么減肥的速度是最好哦！
第二項(xiàng):不節(jié)食，每天早晚快走50分鐘減肥:
①減肥口號(hào):是減肥不僅是美麗，而更是為了健康，減肥是永久的話題，因此為了自己的身體健康，必須持之以恒的，堅(jiān)持減肥行動(dòng)！
②每天早晚快走50分鐘:平均計(jì)算路程約在，10公里……15公里以上，這樣運(yùn)動(dòng)量是很大的，消耗體內(nèi)堆積脂肪，達(dá)到減肥瘦身！
③不節(jié)食，每天早晚快走50分鐘:減肥效果是在……逐漸穩(wěn)步基礎(chǔ)達(dá)到減肥目的！比如說……早上快走:如果吃完早餐后……1小時(shí)后，肯定是特別消耗體內(nèi)熱量，晚上吃完，晚飯后1小時(shí)，出去快走50分鐘，更消耗體體內(nèi)多余熱量，減掉堆積體內(nèi)脂肪(溫馨提示:晚上快走回來后，決對禁止吃東西，只能喝些溫水補(bǔ)充水份)
第三項(xiàng)；不節(jié)食，每天快走50分鐘減肥！
都知道“管住嘴，邁開腿”是達(dá)到減肥最好搭檔，不節(jié)食……首先要改變，原來的生活習(xí)慣，從三低做起:低鹽，低脂，低糖，每日三餐……比如說:純牛奶(200mL)改成脫脂奶(200mL)，在原來食量基礎(chǔ)上，多吃蔬菜(以涼拌，焯熟為主)，食用肉類→以白水煮法(用醮料拌著食用)……等等，吃飯順序是……先吃拌飯，吃些肉，在吃主食(以雜糧為主)，時(shí)間的變化改變飲食習(xí)慣，又不節(jié)食，每日在喜愛美食中渡過哦！
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評～關(guān)注我嘍??????
不節(jié)食，每天早晚快走50分鐘能減肥嗎？想減肥不減少食物的攝入量是不可能的，三分靠煉七分靠吃，我曾經(jīng)為了減肥一天走過兩萬多步，只能是控制體重不增長但是絕不會(huì)掉重量的，走步可以增強(qiáng)身體的代謝能力只對減肥有***的作用。
想減肥不餓著怎么可能？總是要有餓肚子的感覺堅(jiān)持不吃才能瘦下來，因人而宜看自身的承受能力吧！年齡小身體代謝快，執(zhí)行力好就減的效果好。剛開始減肥特別困難，餓的看見什么都想吃，超市和菜市場都不敢去逛，尤其到了晚上就更想吃東西，真要靠頑強(qiáng)的毅力告訴自己熬過今晚明天在去吃！偶爾吃多了體重增長了沒關(guān)系千萬不能自暴自棄！
建議你每天早晨稱身體重量自己總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，所吃的食物做記錄按體重漲幅來調(diào)整飲食，早睡早起多喝水不喝酒，不吃油炸甜食少辣少鹽。買條軟皮尺測量腰圍，首先是內(nèi)臟脂肪減少腰圍下降，體重剛開始可能不降別灰心堅(jiān)持就是勝利，控制飲食少吃一定會(huì)瘦的！
減肥不要用藥物和所謂的代餐，早午飯七八分飽每頓主食吃小于自己一拳頭的量，一拳頭的蛋白質(zhì)食物，二拳頭的青菜，晚飯早吃少吃些青菜或水果。如果身體健康沒有基礎(chǔ)性疾病適當(dāng)減少飲食餓不壞的，反之比如有糖尿病、心臟病等疾病就要量力而為最好咨詢下醫(yī)生了。
能夠幫助減肥，但并不能說絕對能起到減肥的目的，減肥的條件并不是運(yùn)動(dòng)或是飲食就能滿足，而是達(dá)到“能量負(fù)平衡”，也就是攝入熱量＜消[_a***_]，運(yùn)動(dòng)也好，飲食的選擇、攝入量也好，其實(shí)都是為了幫我們達(dá)到這個(gè)條件，即便是大量運(yùn)動(dòng)，如果不好好控制總能量的攝入的話，能量沒有達(dá)到負(fù)平衡，我們依然無法達(dá)到減肥的目的。
當(dāng)然，不節(jié)食是好事，也是我們在減肥中應(yīng)該做到的，適當(dāng)控制飲食，科學(xué)減肥是完全沒問題的。大家也不用刻意去計(jì)算食物的熱量，更不用仔細(xì)去稱重，那樣的話對自己要求過于嚴(yán)格，可能有不少朋友無法堅(jiān)持下來，半途而廢，反而無法到達(dá)減肥的目的，可以讓自己嘗試每一餐少吃1/3~1/4的食物，其實(shí)一天下來大概能少吃500~1000大卡的熱量，這樣不至于讓自己過饑餓，下一餐暴飲暴食，也能更好地滿足適當(dāng)能量和營養(yǎng)的補(bǔ)充，更利于堅(jiān)持。
很多朋友減肥會(huì)進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，例如鍛煉它個(gè)一下午，把自己弄得汗流浹背，氣喘吁吁，精疲力盡，感覺都可以吃掉一頭牛了，其實(shí)這一下午的鍛煉可能的確能消耗不少熱量，但難以堅(jiān)持，而且對于新手運(yùn)動(dòng)者來說還可能拉傷肌肉韌帶，甚至威脅心肺健康。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量可能和我們想象中比起來也要差不少，比如一小時(shí)的慢跑，能消耗約400~500大卡熱量，但如果我們沒能關(guān)注自己的嘴，那也就是一個(gè)甜筒冰激凌、一個(gè)漢堡，一個(gè)炸雞腿就能讓我們回到解放前的事。總之，減肥中鍛煉固然重要，但其實(shí)控住自己的嘴可能更重要，因?yàn)?/a>即便不運(yùn)動(dòng)，只要我們能嚴(yán)格控制自己的飲食總熱量攝入，其實(shí)也可達(dá)到減肥的目的。大量的運(yùn)動(dòng)為什么讓我們?nèi)绱损囸I和疲勞，其實(shí)并不是因?yàn)樯眢w損耗了過量熱量，而是汗水帶出的礦物質(zhì)較多，特別是鈉離子，鈉離子的流失會(huì)讓血管外滲透壓降低，血流減緩，血壓下降，所以我們會(huì)覺得乏力和疲倦。
但是，減肥的時(shí)候千萬不要放棄運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)絕對是減肥最好的助手！
如果能堅(jiān)持每天早晚健步走50分鐘當(dāng)然是好事，肌肉的增長和維持能夠排擠肥肉生長，對減肥也是有益的；運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)臟器功能，特別是能提高心肺功能，心肺功能的提高對減肥也是有益的，我們的基礎(chǔ)代謝耗能會(huì)上升，基礎(chǔ)代謝耗能可以理解為什么都不做就躺在床上睡覺所消耗的熱量，而運(yùn)動(dòng)能夠升高基礎(chǔ)代謝耗能量，代表著即便我們什么都不做，消耗的能量也比別人要多不少?；A(chǔ)代謝耗能是體內(nèi)耗能大頭，占70%，活動(dòng)、消耗耗能加一起也只占30%，可見基礎(chǔ)代謝的耗能能幫助我們減肥很多。
提高基礎(chǔ)代謝是長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不用大量運(yùn)動(dòng)，適量即可，但最難做到的是堅(jiān)持。其實(shí)每周抽出3~5天來運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就合適了，對于新手運(yùn)動(dòng)者來說更不用天天都運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)有厭煩心態(tài)，難以堅(jiān)持，我們可以抽出晚飯后的時(shí)間適當(dāng)慢跑，做點(diǎn)力量訓(xùn)練，拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式就足以了。
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
不節(jié)食每天快走可以起到一定的減肥效果，但是這樣訓(xùn)練不是最科學(xué)的，也不是最有效的。最有效的減脂塑形是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合再搭配科學(xué)的飲食，才能達(dá)到最好效果。這里我根據(jù)您的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，向您推薦一個(gè)自重訓(xùn)練計(jì)劃，作為器械訓(xùn)練的基礎(chǔ)。您先讓身體適應(yīng)力量訓(xùn)練，再去健身房做一些有針對性的訓(xùn)練，那樣效果更快。
自重減脂塑形訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿、快走
星期四.休息
星期五.自重深蹲、懸垂舉腿
以上***您嘗試一下，看看效果如何。如果您還要其他關(guān)于自重訓(xùn)練或器械訓(xùn)練的問題，請您關(guān)注我。謝謝！
想要減肥，首先一定要控制飲食。不節(jié)食是正確的，但是不節(jié)食也是有前提條件的。不節(jié)食并不代表可以依據(jù)過去的飲食方式繼續(xù)。
減肥得前提條件是控制飲食攝入熱量
節(jié)食是以極低的熱量方式來進(jìn)食。不節(jié)食的首要條件就是飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五至七十左右。在計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量后，可以推算出自己每日大概的消耗熱量。飲食攝入熱量在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與日常熱量消耗熱量保持的缺口越大，減脂的速度也就越快。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，一日熱量缺口在500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤。體重基數(shù)越大，能制造的熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。
運(yùn)動(dòng)熱量消耗
快走一小時(shí)約消耗熱量240千卡，快走50分鐘約消耗熱量200千卡，一個(gè)月減脂約0.8公斤，早晚都走一個(gè)月約1.6公斤。相對而言，控制飲食比運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好一些。
增加適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
力量訓(xùn)練有助于增加肌肉和提升基礎(chǔ)代謝率。也是反彈率最低的運(yùn)動(dòng)減脂方式，對于身體線條的塑造也非常有幫助。在減肥期間，每周增加兩到三次，每次不低于20分鐘，不超過60分鐘的力量訓(xùn)練.對于減脂效果更好。
注意營養(yǎng)補(bǔ)充
減肥期間一定要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，這對于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)肌肉合成有很大的幫助。同時(shí)多吃一些膳食纖維豐富的食物，如粗糧，蔬菜，能幫助更好的減脂減重。
到此，以上就是小編對于不節(jié)食晚上運(yùn)動(dòng)一下減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不節(jié)食晚上運(yùn)動(dòng)一下減肥嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
