大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥pk健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹節(jié)食減肥pk健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食+鍛煉，這個有減肥健身效果嗎？
有效果。
這個月初開始減肥了，早上早餐正常吃 中午一個蘋果晚上蔬菜沙拉要不就是水果沙拉，三餐正常吃 別的期間就喝水 不吃任何東西今天五號瘦了6斤了 早上還會喝一包酵素。簡簡單單瘦～看個人吧 窩對自己比較狠。
作為一個平時熱愛健身的我要糾正大家一個觀點，節(jié)食鍛煉一定會反彈。要想健康高效不反彈的瘦身，節(jié)食減肥千萬不可取。首先對健身要有一個正確的認識，健身這項運動最早是從古希臘流傳下來，當(dāng)時的人為了塑造健美的體型，獲得強健的體魄，這些就是有關(guān)健美的最早記錄。而后在19世紀(jì)初期的美國掀起了健身的熱潮。說起Jack LaLanne你可能不了解，他就是施瓦辛格口中的健身圣徒，54歲的他當(dāng)時在健美比賽中擊敗了21歲力量正盛的施瓦辛格。健美這項運動也在那時流行開來，到現(xiàn)在各種健身俱樂部也是在城市中風(fēng)靡。
健身鍛煉到現(xiàn)在越來越收到大眾追捧，所以健身這項運動絕對是有益身心健康，不過也有人為了快速達到瘦身的要求***取節(jié)食這種方法，節(jié)食減肥減掉的是身體的水分，人的胖瘦跟身體脂肪細胞的大小有關(guān)，至于數(shù)量是在大概十幾歲左右人的胖瘦決定的，也就是說在那個階段你如果瘦，就意味著以后你的身材也不會發(fā)生多大改變，依靠節(jié)食瘦下來只不過是讓脂肪細胞縮了一層水，一旦以后食量增多，就會反彈，你會比之前吃的還多，胖的更快，
想要正確瘦身找到適合自己的方法是關(guān)鍵，合理進食，分享一下我的瘦身經(jīng)驗吧，俗話說七分吃三分動，要想減肥每天的攝入量要跟消耗的能量做比較，吃進去的東西都消耗掉了自然就不會胖。經(jīng)常不到飯點就肚子餓了，所以補充能量尤其重要，高熱量的比如巧克力，奶茶，奶油這類高熱量的甜品不要吃，隨手可以帶點小堅果之類的或者水果補充一下是可以的，把它放到兜里，也很方便。只有身體的肌肉質(zhì)量得到提升，你才會瘦的更快，肌肉會燃燒更多能量，所以增肌跟減脂是同時進行的，每天堅持做點力量訓(xùn)練，頻率保持在一周三次就差不多，這樣科學(xué)減肥，并堅持下來相信你一定可以瘦下來！
高頻率健身加節(jié)食為什么就是減肥不成功？
減肥不一定是節(jié)食，我個人覺得減肥節(jié)食對身體不益，而且會減慢陳陳代謝的速度，減肥更應(yīng)該吃的健康低脂，把所有的高熱量食物用低熱量的食物來代替，慢慢胃就適應(yīng)了，早中晚三餐，早吃營養(yǎng)，中吃飽（7分飽），晚上可以吃一個水果。其他任何時間都不要吃東西，晚上7點以后不吃東西。
[_a***_]配合一點運動，肯定會瘦的。加油??
高頻率健身加節(jié)食，減肥不成功的主要原因在于吃的太少。在節(jié)食減肥當(dāng)中，身體有兩種物質(zhì)是最需要卻又最缺乏的，這兩種物質(zhì)的缺乏必然會導(dǎo)致減肥的失敗和體重的反彈。
很多人在減肥的時候，尤其在節(jié)食減肥的時候，最先斷掉的就是碳水化合物。碳水化合物并不是我們長胖的主要因素。碳水化合物在進入身體后，大部分會轉(zhuǎn)化為糖原。
肝糖原的作用主要在于穩(wěn)定血糖，血糖不穩(wěn)定就會***胰島素分泌，胰島素過多時，會促進脂肪合成，抑制脂肪分解，也很容易造成餐后反彈性低血糖，會***人的食欲，讓你吃的更多。肌糖原則主要為我們運動時提供能量。
高頻率健身需要大量的糖原，碳水攝入不足時，身體就會分解肌肉蛋白會身體提供能量，就很容易讓肌肉大量流失，讓基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗減少，導(dǎo)致減肥失敗或者容易反彈。
一般情況下，普通成年人的蛋白質(zhì)攝入每公斤體重一克比較合適，如果有大量的有氧運動，或者力量訓(xùn)練時，需要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)無時無刻為身體提供能量。在我們進行減肥時，足夠的蛋白質(zhì)攝入能防止肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們節(jié)食減肥時，很多人都會選擇不吃肉類來達到減肥的目的，而瘦肉、魚、蝦其實都是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
蛋白質(zhì)的攝入不足會讓肌肉大量的流失，基礎(chǔ)代謝率下降，如果在節(jié)食過程中再增加高頻率的健身，無疑會讓身體大量丟失蛋白質(zhì)，肌肉、糖原的、血量，加劇肌肉流失、基礎(chǔ)代謝大幅度下降、新陳代謝減慢。長期以往還不僅不能減肥還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、越減越肥等癥狀。
1、確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。與消耗熱量保持300-500千卡的熱量缺口。
2、合理攝入碳水，以體重下降為前提的減肥，每日的碳水化合物攝入控制在每日每公斤體重2-4克。進行力量訓(xùn)練時每日每公斤體重3-6克。最好選擇低GI的碳水。
3、確保蛋白質(zhì)的攝入，每日每公斤體重2-4克。高頻率健身時應(yīng)增加至每公斤體重1.5-1.8克。選擇低脂高蛋白食物如雞胸、蝦、魚、低脂乳類、雞蛋白等。
4、多喝水、多吃蔬菜、少吃水果、零食、飲料、酒精、高脂肪高熱量食物，保持充足的睡眠。
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥pk健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥pk健身減肥的2點解答對大家有用。
