大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不如飲食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥不如飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持高蛋白飲食+不吃碳水，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高會(huì)怎樣？
- 健身或者減肥的人，真的一輩子不吃高熱量，重口味的東西嗎？
- 正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
堅(jiān)持高蛋白飲食+不吃碳水，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高會(huì)怎樣？
會(huì)瘦，因?yàn)?/a>這就是生酮飲食的一個(gè)分支—阿特金斯減肥法，這個(gè)減肥方法的特點(diǎn)就是限制碳水化合物的攝入，但是不限制肉類的攝入，也可以成為吃肉減肥法。每天不限制肉類的攝入，但是限制含有碳水化合物的主食、水果、奶類、部分蔬菜的攝入，是很多人夢(mèng)寐以求的吃著肉減肥的方法。
因?yàn)槿碎L(zhǎng)期的進(jìn)化機(jī)制是每日的能量約50%由碳水化合物提供，特別是紅細(xì)胞不能利用脂肪的能量，只能有葡萄糖功能。如果不吃碳水化合物人體就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪功能，產(chǎn)生酮體，俗稱生酮減肥。這種減肥方法的特點(diǎn)就是減肥速度快，但是有一定的風(fēng)險(xiǎn)，不建議自己在家執(zhí)行。生酮飲食在六個(gè)月后減肥的優(yōu)勢(shì)消失，與普通的減肥方法差異不顯著。因此如果不是著急瘦下去，建議還是慢慢減更健康。
阿特金斯創(chuàng)立了這個(gè)減肥方法，但是他本人卻是個(gè)胖子，死時(shí)體重116公斤。而且這個(gè)飲食也沒(méi)能使他長(zhǎng)壽，在72歲那年在冰面上摔倒并在9天后離世。
這是錯(cuò)誤做法，高蛋白會(huì)增加腎負(fù)擔(dān)，雖說(shuō)健康腎臟可以代謝高蛋白，但長(zhǎng)此以往依然不利于腎臟。另外太高的蛋白增加尿酸，以及同型半胱氨酸，等有害廢料，因?yàn)檫@些都是蛋白代謝物。再有過(guò)高蛋白還會(huì)糖異生。因此，正確的生酮飲食是低碳高脂肪適量蛋白，而不是低碳高蛋白。減肥60斤的路過(guò)。
首先每克碳水和蛋白的熱量是相同的，其次碳水需要區(qū)分葡萄糖和果糖，蛋白質(zhì)飽腹感更加，碳水要避免油糖混合物，生酮靠的是高油不是高蛋白，最后無(wú)論哪種飲食調(diào)整都需要大量的低熱量高纖維綠葉菜與充分飲水的加持
這，不好說(shuō)
反正我曾經(jīng)有一大段時(shí)間高蛋白不吃碳水，中等訓(xùn)練量，訓(xùn)練頻度不高，然后免疫力下降，某次檢查神奇的發(fā)現(xiàn)，自己竟然有腎結(jié)石了.....
而我飲水什么的都正常，到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題？
后面發(fā)燒說(shuō)是感冒，查不出原因，連續(xù)高燒12天才被確診肝損。
生酮飲食，本身是用來(lái)治病的，在開(kāi)展生酮飲食前需要去做肝腎功能的檢查，并且生酮飲食也是有其飲食的配比搭配。并不是說(shuō)自己想吃多少高蛋白就吃多少。
而且碳水是不能完全斷，碳水相當(dāng)于身體內(nèi)的燃油，燃油不夠了，身體會(huì)分解消耗肌肉或者脂肪，但是這個(gè)量適中很少，長(zhǎng)期下來(lái)來(lái)對(duì)身體可能是慢性損害。
另外每個(gè)人的基因不同，對(duì)食物的耐受也不同，有的人生酮飲食沒(méi)事，有的人則不行。有的人對(duì)麩質(zhì)品過(guò)敏，而有的人不會(huì)。
但簡(jiǎn)而言之高蛋白+不吃碳水，又低強(qiáng)度訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往，百害而無(wú)一利。
健身或者減肥的人，真的一輩子不吃高熱量，重口味的東西嗎？
萬(wàn)物皆可吃，量是個(gè)梗，減肥不是不可以吃高熱量，而且注意量，把握好度，我們大多數(shù)人都不是吃高熱量的食物胖的，而是吃多多撐胖的，所以，減肥不是不可以吃高熱量，而是量的問(wèn)題，很多人把握不好這個(gè)度，所以吃胖。
我平均一周健身其次以上，酷愛(ài)吃火鍋喝啤酒，但是我的體脂常年保持在15以下，所以并不是說(shuō)健身的人就不吃高熱量重口味的東西，只是他們每天身體的消耗是大于或者等于每天攝入的消耗量的，所以不會(huì)輕易長(zhǎng)胖，以上觀點(diǎn)只針對(duì)于普通人，如果是競(jìng)技選手則是有更嚴(yán)格和規(guī)律的飲食計(jì)劃
偶爾吃點(diǎn)解解饞也沒(méi)什么，一個(gè)星期吃一次吃兩次也胖不了。想胖也沒(méi)有那么容易，。只是不要放縱自己就可以了。不要這也怕：那也不敢搞的前怕狼后怕虎什么也做不成。
就像無(wú)人駕駛一樣只要把程序設(shè)置好了不要太操心，如果你一直在擔(dān)心說(shuō)明程序設(shè)置的還不合理那就不要上路
那是不可能的，很多健身愛(ài)好者除了為保持身材當(dāng)然是為了在保持身材的條件下能盡情享受[_a***_].而且吃得更健康.
就算是健美運(yùn)動(dòng)員也是可以在非賽季偶爾放縱一下的.
因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的人無(wú)論是基礎(chǔ)代謝還是消化能力都比一般不鍛煉的人要強(qiáng). 就好比一公升汽油能讓家用小汽車開(kāi)上一會(huì)兒.可是換成馬力大的車可能就開(kāi)幾百米.消耗不同.
而減肥的人在控制到一定水平的體重和體脂后就要相對(duì)控制飲食了 要不會(huì)反彈的很快.甚至讓人感覺(jué)喝涼水都長(zhǎng).因?yàn)樵跍p肥期間屬于不規(guī)律飲食.所以必須調(diào)整規(guī)律以達(dá)到自己的目的.
富含熱量的食物也是身體必須的只要能掌握好攝入量和消耗之間的平衡.吃高熱量食物就不是問(wèn)題.
減脂是一個(gè)漫長(zhǎng)考驗(yàn)意志力和持續(xù)性的事情。所以不是什么都不可以吃，需要合理的搭配。不然，為什么還有欺騙餐這種飲食法則。
很多人的眼里，總是發(fā)減肥看做那種水煮的飲食法，什么碳水化合物的食物，能不吃就不吃。其實(shí)不是這樣子，合理的攝入碳可以提高減脂效果。前題是，你會(huì)設(shè)計(jì)自己的飲食方案。
身身體需要的六大元素其實(shí)一個(gè)也不能少，隨意合理的搭配飲食，就算重口味的食物，在減肥期間也是可以吃的。
我是健身教練葉子，帶你愉快的健康減肥
正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
你是剛剛接觸健身的新手的話，這個(gè)方式能達(dá)到你的減肥增肌要求。
但是，這只是階段性的。未來(lái)也許會(huì)遇到瓶頸期，導(dǎo)致沒(méi)有進(jìn)步。
建議不計(jì)里程，把跑步時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘。
再說(shuō)說(shuō)增肌，這里問(wèn)題不止一個(gè)。
俯臥撐的話，在前期確實(shí)是增加胸肌，手臂肌肉的好辦法。然而你已經(jīng)可以完成100個(gè)了，說(shuō)明你的素質(zhì)已經(jīng)不是新手入門(mén)水平了。
這個(gè)時(shí)候俯臥撐未必能夠叫你更強(qiáng)壯，建議有條件的話試試進(jìn)健身房器械負(fù)重訓(xùn)練效果會(huì)更好。
非要徒手練的話，試試雙杠臂屈伸，比俯臥撐對(duì)胸肌的***明顯。
再一個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)停止仰臥起坐練腹肌！
仰臥起坐已經(jīng)被多方認(rèn)證，是垃圾動(dòng)作，時(shí)間久了腰椎受傷風(fēng)險(xiǎn)很高。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥不如飲食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不如飲食減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
