大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)拉伸日常的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)拉伸日常的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說(shuō)下我的減肥心得吧，我從去年10月開(kāi)始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過(guò)鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個(gè)多月才好，開(kāi)始做這套操到現(xiàn)在小半年的時(shí)間，就生過(guò)一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做一些墊上運(yùn)動(dòng)，針對(duì)下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話(huà)，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開(kāi)始做會(huì)感覺(jué)全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶?。千萬(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。
決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>全身運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
減肥人群適合用什么拉伸呢？
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜槍?zhuān)@是我的老公買(mǎi)回來(lái)健身用的，我用這個(gè)筋膜槍按摩腿，太舒服了。應(yīng)該還能瘦腿啊，改變肌肉腿，于是我就很快的推薦給姐妹也來(lái)買(mǎi)了！
肥胖有很多種，但不管哪一種肥胖，都是瘀堵造成的，[_a***_]單靠外在的減肥藥是很難從根本上解決問(wèn)題的，除了飲食調(diào)理以外，拉伸運(yùn)動(dòng)很重要，特別是很多人先胖小腹，因?yàn)槿说母?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb66b8f4b6845b060 relatedlink">腰部位有一條經(jīng)絡(luò)叫帶脈，帶脈瘀堵，上下不通，就是這種所謂將軍肚的體型，還伴有腳涼，腿漲等現(xiàn)象，所以想減肥的人 特別是小腹胖的人 一定每天要堅(jiān)持拍打帶脈，扭腰，仰臥起坐等
原理上說(shuō)，"拉伸讓運(yùn)動(dòng)更高效"
因?yàn)槔L(zhǎng)的肌肉更有力量或者說(shuō)更容易啟動(dòng)。這個(gè)你可以參考皮筋是不是拉長(zhǎng)了回彈才更有力。
所以說(shuō)在進(jìn)行任何一種運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該先拉伸拉伸。至于什么拉伸適合？就看你那天主要練哪里，就拉伸哪里。
跑步1小時(shí)不做拉伸能減肥嗎？
跑步一小時(shí)能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會(huì)那么粗。
跑步會(huì)不會(huì)減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
拉伸，是運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對(duì)減肥沒(méi)有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動(dòng)作，1個(gè)小時(shí)都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說(shuō)跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)身體合理的BMI的話(huà)，減肥的口訣可以簡(jiǎn)單濃縮為：邁開(kāi)腿，管住嘴，按時(shí)睡，多喝水。本質(zhì)上是通過(guò)跑步類(lèi)的運(yùn)動(dòng)（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時(shí)控制攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時(shí)良好的睡眠質(zhì)量有助于機(jī)體形成良性循環(huán)，同時(shí)通過(guò)喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活習(xí)慣，而堅(jiān)持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時(shí)，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅(jiān)持三次以上。
[**請(qǐng)問(wèn)如何計(jì)算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
真正堅(jiān)持過(guò)的人才好回答這個(gè)問(wèn)題。我不是刻意減肥。只是覺(jué)得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個(gè)月。每天跑一個(gè)半小時(shí)。跑完都有認(rèn)真做拉伸運(yùn)動(dòng)。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個(gè)人感覺(jué)很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線(xiàn)條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運(yùn)動(dòng)減肥好處多多。整個(gè)人看起來(lái)會(huì)很精神。背和腿都直。目前仍然在堅(jiān)持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強(qiáng)大的毅力。。。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)拉伸日常的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)拉伸日常的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
