大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后腿正確方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥后腿正確方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間腿變得特別軟怎么辦??？
減肥期間腿變的特別軟主要是不合理的飲食所造成的。
減肥期間腿變軟的原因
我們的肌肉是緊致有型的，脂肪卻是松軟的，也被稱之為浮肉。減肥期間很多人都會***取比較極端的飲食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量運動，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。這樣最終都會造成的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉蛋白大量流失。脂肪減少的時候丟失大量的瘦體重，瘦體重的丟失帶來大量的肌肉流失。雖然體重下降，皮膚卻變得松弛，下垂，干癟。
減肥期間如何合理膳食
2.適量吃碳水，碳水是運動時重要的能量來源，是穩(wěn)定血糖的根本所在。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.補充足夠的蛋白質(zhì)，無論促進(jìn)肌肉合成還是防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率都離不開蛋白質(zhì)。一般情況下每日蛋白質(zhì)不低于每公斤體重1克，有大量運動時一定要增加蛋白質(zhì)攝入。
4.多吃蔬菜，有利于攝入足夠膳食纖維和維生素，促進(jìn)脂肪分解。
有氧運動有助于減脂減重，力量訓(xùn)練的有助于增肌塑形。可以針對局部進(jìn)行強(qiáng)化塑形鍛煉，深蹲，臀橋，蹲跳起等都是比較好的練腿動作。
我覺得應(yīng)該是你吃東西營養(yǎng)沒跟上的原因造成的，減肥需要合理搭配飲食但是并不是不吃。而且每個人和每個人之間的體質(zhì)也不同，可能吃一樣的東西你身體很虛，別人就沒事。這個需要自己去摸索，找到適合自己的飲食搭配。下面說下我的飲食搭配吧。
一般早上我會喝不加糖的豆?jié){配上一個雞蛋，或者配上兩個雞蛋清。前期剛減肥的時候中午我會吃水煮菜，蒸菜也行。我會蘸一點生抽吃，這樣不會一點味都沒有。減肥后期中午我會是炒菜，但是主食還是不吃的。主食一般我都用玉米，紅薯，南瓜，紫薯，山藥代替。晚上我會吃一個蘋果，別的基本上不咋吃了。剛開始晚上肯定餓，但是慢慢習(xí)慣了就好了，可以通過做點別的事情轉(zhuǎn)移注意力，[_a***_]就沒有那么強(qiáng)了。
我覺得健康又有效的減肥還是要搭配運動的。我最喜歡慢跑，尤其是喜歡慢跑后拉伸完身體。那個時候感覺自己特別輕松，很舒服。有的人喜歡跑步可能是喜歡跑步的過程，但是我很奇怪，我喜歡的是跑完之后的感覺。
什么事情我覺得都是剛開始很難，但是慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，堅持下來他就會變得很容易。剛開始我跑2公里都累的上氣不接下氣，后來3公里才感覺到累，慢慢的現(xiàn)在跑10公里都可以堅持下來了。要對自己有信心，沒有你做不到的事情。
我會偶爾分享減肥心得減肥餐，喜歡可以關(guān)注我哦，謝謝??
你這種情況我覺得還是吃的少，營養(yǎng)沒跟上，導(dǎo)致體力透支。記得我上大學(xué)那會兒減肥，也是對自己有蠻狠的，我早上起床不吃早餐，只喝杯白開水，等中午快十二點吃飯的時候餓的眼花看不清黑板， 肚子感覺不到餓了已經(jīng)，就是整個人一點勁都沒有，主要是我前一晚上晚餐就沒吃，只吃了一個蘋果，我算了一下我吃完蘋果到第二天的早餐差不多有十四五個小時沒吃主食，就這樣我堅持了一個星期瘦了八斤，實在體力不支了，就開始好好吃飯，早中晚都吃，只是飯量減了一半，所以以后身材也慢慢保持住了，所以綜上，我覺得減肥可以，要合理，如果太用力了，體力差了，會影響健康的。
到此，以上就是小編對于減肥后腿正確方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后腿正確方法的1點解答對大家有用。
