大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么樣能瘦腿呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么樣能瘦腿呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何鍛煉腹肌和瘦腿？
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瘦腿和練腹肌可以一起，因?yàn)?/a>腹肌也可以說是瘦出來的，直接給計(jì)劃吧，先減脂再增肌。 附件是健身房全身具體***和徒手無器械***，還有一些圖文和視頻教程資料方便學(xué)習(xí)動(dòng)作。下面是注意事項(xiàng) 飲食方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好?！ ″懢毞矫妫?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45a0ba93e27b5588 relatedlink">無氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。再有鍛煉要全面?！ ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQff996f628f044821 relatedlink">人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。1小時(shí)以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會(huì)用到，但也是在分解肌肉?！ p肥做無氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準(zhǔn)確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)不能比的，有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才燃脂，做無氧運(yùn)動(dòng)提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的減肥理念是坐著也能有運(yùn)動(dòng)的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運(yùn)動(dòng)。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的效果不如無氧加有氧運(yùn)動(dòng)的效果好?！ ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f0448215e67ac93 relatedlink">休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。 鍛煉速度方面： 這個(gè)也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個(gè)動(dòng)作做完要6-7秒，目的是充分***肌肉，提升鍛煉效果。加次數(shù)問題： 不能是只加次數(shù)，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數(shù)加動(dòng)作，加大動(dòng)作難度?！ ∑餍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9817eaa514be80ce relatedlink">重量： 適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續(xù)能做的最大次數(shù)的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個(gè)重量能連續(xù)做的次數(shù)，用這個(gè)次數(shù)范圍。每個(gè)部位都測(cè)出這個(gè)重量，這個(gè)重量要根據(jù)你的力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學(xué)的。
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