大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康代餐不減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康代餐不減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 感覺(jué)代餐粉不太靠譜，有沒(méi)有什么比較健康的減肥代餐推薦？
2. 現(xiàn)在大家對(duì)五谷雜糧代餐減肥怎么看？
3. 如何通過(guò)合理代餐來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果？

感覺(jué)代餐粉不太靠譜，有沒(méi)有什么比較健康的減肥代餐推薦？

代餐粉、代餐棒、代餐奶昔，這樣產(chǎn)品都是減肥熱門(mén)產(chǎn)品，想要快速減肥是可以用的，畢竟方便，能夠把能量量化，多數(shù)人難以做到靠自己的飲食管理減肥。

當(dāng)然，前提是代餐產(chǎn)品質(zhì)量OK，自身除了肥胖沒(méi)有其他疾病，并且不建議長(zhǎng)期使用，畢竟多數(shù)代餐產(chǎn)品的熱量結(jié)構(gòu)都是高蛋白，對(duì)肝腎負(fù)擔(dān)比較重，用久了肯定不好。

最后，代餐產(chǎn)品減肥快，但是也很容易反彈，減完后飲食控制一樣重要，不然會(huì)形成“減肥——反彈——減肥”的惡性循環(huán)，于健康無(wú)益。

分享一款我經(jīng)常自己做的代餐: 隔夜燕麥粥~ 這個(gè)是很多模特，明星都會(huì)做來(lái)吃， 用來(lái)代替正餐。飽腹感很強(qiáng)，自己做方法很簡(jiǎn)單。只需要生燕麥，酸奶，水果和谷物(可選)。

我的頭條/西瓜也有教程， 有興趣可以看一下呢~~ 希望能對(duì)你有幫助。

如果是代餐粉，我推薦康寶萊，易溶解，飽腹感也比較強(qiáng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)味道還可以。

米飯代餐，可以將精細(xì)白米改為粗糧代替。如果覺(jué)得麻煩可以直接網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)三色糙米；如果想要省錢(qián)，可以在超市買(mǎi)一些糙米、紅豆、黑米等粗糧，自己選一個(gè)比例混合在一起。

面食代餐，可以將平時(shí)吃的面條改為蕎麥面或者意面，網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)很便宜。

炒菜用的油，建議改為橄欖油或者椰子油。

肉類，建議多食用雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉和蝦。

牛奶，可以網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)脫脂奶粉，便宜有營(yíng)養(yǎng)還減肥。

酸奶，其實(shí)可以少喝，如果想喝，就買(mǎi)低脂的。

水果，瓜類少吃，西柚值得擁有。

蔬菜，多吃綠葉蔬菜。

粥類，可以直接用隔夜燕麥代替。

你試試有一個(gè)品牌是北京寶健的品牌，里面有一款纖維素，如果經(jīng)濟(jì)條件允許每餐前一包后，一杯水，這樣可以增加飽腹感，那個(gè)品牌之前還有一個(gè)餅干，不太好吃，但是補(bǔ)鈣同時(shí)膨脹增加飽腹感。我之前孕后吃過(guò)。純碎的養(yǎng)生角度的產(chǎn)品推薦。希望對(duì)您有幫助！

最靠譜的減肥方法：管住嘴邁開(kāi)腿

飲食上可以粗糧蔬菜為主，晚上盡量清淡少量吃

運(yùn)動(dòng)上可以堅(jiān)持跑步，瑜伽，或者其它自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每周保持在4-5次的運(yùn)動(dòng)量，每次一小時(shí)左右

堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)你一定能瘦！加油??

現(xiàn)在大家對(duì)五谷雜糧代餐減肥怎么看？

凡事明白其原理，就不會(huì)有盲目沖動(dòng)的行為！目前很健康的一種減肥方式就是在均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下，控制熱量達(dá)到瘦身[_a***_]！也就是平時(shí)大家所說(shuō)的“管住嘴，邁開(kāi)腿”！

減少熱量的攝入，不是一味地不吃東西或者吃單一的食物，相當(dāng)于節(jié)食，長(zhǎng)期用這樣的方式，會(huì)對(duì)身體健康影響很大！

五谷雜糧中所含的大部分是膳食纖維，攝入后會(huì)有飽腹感，但是營(yíng)養(yǎng)攝入很單一，相當(dāng)于節(jié)食減肥！不建議長(zhǎng)時(shí)間食用！

最好的減肥方式，控制飲食（吃的均衡營(yíng)養(yǎng)，選擇低熱量的食物）再加上適量運(yùn)動(dòng)，就可以健康瘦下來(lái)！

只是一個(gè)心理安慰，人的脂肪是很聰明的，進(jìn)化過(guò)來(lái)的本能就是脂肪可以存儲(chǔ)更多的熱量，當(dāng)你只吃代餐時(shí)，勢(shì)必要降低攝入，那么身體就會(huì)感覺(jué)不需要那么多熱量，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，脂肪就會(huì)等著下一次饑餓的到來(lái)，而且身體會(huì)缺少很多微量元素，對(duì)身體很不友好，只有營(yíng)養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)造成熱量缺口才是真的！

第一：以我本身和我身邊的朋友為例，不要相信奶昔、五谷雜糧代餐減肥。

第二：我曾經(jīng)早飯吃了一個(gè)月的牛奶燕麥，雖然很簡(jiǎn)單快捷，但是長(zhǎng)期很單一的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)身體的健康很不利。

第三：什么都要吃，什么都要少吃。

五谷雜糧代餐減肥，是目前大多數(shù)減重醫(yī)生或者專業(yè)人士推崇的方法，甚至還退出來(lái)相關(guān)即食產(chǎn)品或沖劑。

我本人正在減肥中，所以，主食以五谷雜糧為主，在嘗試了很多種類后，我推介這幾種給需要減肥人士參考：

weight: bold;">燕麥：在《時(shí)代》雜志評(píng)出的十大健康食品中，燕麥名列第五。燕麥 中含有的 β- 葡聚糖纖維最受人們推崇，它能起到降低膽固醇、預(yù)防心腦血管疾病 的作用。同時(shí)，燕麥的血糖指數(shù)較低，飽腹感強(qiáng)，利于滑腸通便，在保證營(yíng)養(yǎng)的同 時(shí)不易發(fā)胖，因此是很多減肥人士的減肥佳品。而食用燕麥最營(yíng)養(yǎng)的方式并不是泡 著吃，而是煮著吃，將其做成八寶飯更加養(yǎng)顏營(yíng)養(yǎng)。食燕麥時(shí)一次不宜過(guò)多，否則 易引起腹脹或胃痙攣。因其有催產(chǎn)等效果，孕婦應(yīng)忌食。

蕎麥：面條。蕎麥中富含膳食纖維、蘆丁及黃酮類物質(zhì)等，其中的蘆丁具有防 治糖尿病，控制血糖的作用，特別適合糖尿病患者食用。而因其含有具有消炎止咳 等功效的黃銅成分，蕎麥又被稱為“消炎糧食”。為了便于更好消化，在煮面前可 先將蕎麥面浸泡十分鐘左右，待其泡軟再進(jìn)行烹煮，可做成炸醬面、熱湯面、炒面、 刀削面等。蕎麥面味道雖好，但不宜作為早晚餐食用，每次食用的量也應(yīng)適宜。

玉米：煮玉米。玉米中富含鈣、磷、鐵、維 生素及膳食纖維，有利于降壓利尿、降低膽固醇 的吸收，能有效地預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病， 同時(shí)它還是抗癌的佳品。食用玉米，最好選擇煮 的方式，在煮的過(guò)程中，玉米能釋放出酚類化合 物賴氨酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。玉米須、玉米葉也是很好 的保健食物，清洗干凈后可一起煮。在吃玉米時(shí) 盡量將玉米的胚芽部分吃干凈，該部分有著很好的抗衰老、保護(hù)心腦血管的作用。

如何通過(guò)合理代餐來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥效果？

如果有很好的代餐食品當(dāng)然可以，這樣可以通過(guò)代餐來(lái)控制飲食，特別是對(duì)不容易管住嘴，很能吃的人很有用。當(dāng)然前提是選擇真正好的代餐食品，能含有豐富的各種營(yíng)養(yǎng)素。最好額外補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)綜合營(yíng)養(yǎng)素。防止?fàn)I養(yǎng)不均衡，因?yàn)?/a>要健康減肥。再加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這樣才能達(dá)到好的減肥效果。

既然叫“代餐”，顧名思義就是代替正餐，也就是說(shuō)吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。

普通五谷雜糧代餐粉可能會(huì)有一點(diǎn)減肥效果，因?yàn)槲骞入s糧的膳食纖維人體不吸收，能量自然就低，但是營(yíng)養(yǎng)不均衡，長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，我朋友介紹過(guò)尋悅生活的，我試過(guò)還不錯(cuò)，添加白蕓豆提取物的，阻止淀粉轉(zhuǎn)化成脂肪，配合上運(yùn)動(dòng)，自然減肥效果就好了，你可以了解一下，建議一天不超過(guò)兩餐

夏天到了，很多胖友們又在愁自己的這些肉肉該怎么辦?于是各種減肥方案迎刃而上，代餐、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等等，我不反對(duì)代餐，但是代餐我們也需要代的合理代的營(yíng)養(yǎng)均衡。以下給大家一種代餐方案，僅供參考。

第一周代餐減肥方法

從第二周開(kāi)始至第四周

1.早上起來(lái)空腹飲300ml40度的溫開(kāi)水，之后飲一勺亞麻籽油（10ml左右） 2.早餐紅豆米仁粥（一小碗不加糖）、一個(gè)水煮雞蛋、一份水煮青菜 3.午間加餐核桃3個(gè)或開(kāi)心果一小把 4.午餐和平時(shí)一樣，以低油高蛋白高維生素飲食。復(fù)合維生素3粒，復(fù)合礦物質(zhì)2粒，隨餐服用 5.下午加餐一份水果200g(應(yīng)季水果，除香蕉、榴蓮、芒果） 6.晚餐前肴全素2勺兌牛奶250ml,晚餐綠豆海帶粥.復(fù)合維生素2粒，復(fù)合礦物質(zhì)1粒，隨餐服用，飯后2粒鈣鎂健骨片7. 睡前一小時(shí)酵素排毒一包(服用7天停7天) 8.全天的茶可以選擇花茶類，根據(jù)自己的喜好來(lái)，優(yōu)選選擇荷葉、菊花、金銀花、決明子、黃芪、紅棗等，每天的飲水量需要達(dá)到2000ml

備注： 以上為一個(gè)月的代餐方案，第二個(gè)月和第三個(gè)月按照第一個(gè)月的輪回來(lái)進(jìn)行。這種適合上班族沒(méi)有時(shí)間做飯的胖友們。

好了。以上就是小編的一些小建議。有不同的或者更好的建議歡迎評(píng)論交流哦！

代餐，顧名思義就是代替正餐食用，它的作用還是***我們減肥，不是說(shuō)只吃代餐就可以達(dá)到想要的減肥效果，降到低就是，管住嘴邁開(kāi)腿。通過(guò)代餐實(shí)現(xiàn)減肥效果有兩個(gè)方面的因素你可以了解一下，1.怎么挑選代餐產(chǎn)品；2.怎么吃？

怎么挑選？

隨著時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的人群注重飲食營(yíng)養(yǎng)跟美體瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都沒(méi)有時(shí)間去制定適合自己的飲食計(jì)劃，從而大部分的人都會(huì)選擇代餐產(chǎn)品來(lái)控制自己的體型，那么我們?cè)撛趺刺暨x呢？

1. 營(yíng)養(yǎng)成分

代餐產(chǎn)品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營(yíng)養(yǎng)，這是毋庸置疑的，否則長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等癥狀

2. 成分比例

一件良好的代餐產(chǎn)品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果

3. 減肥效果

作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產(chǎn)品是否能讓消費(fèi)者回購(gòu)，達(dá)到又健康又有效的代餐產(chǎn)品更是來(lái)之不易

尋悅五谷健怡代餐粉就達(dá)到了以上所說(shuō)的幾點(diǎn)要求，選用國(guó)內(nèi)外優(yōu)質(zhì)原材料，以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)加持，配合專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)研發(fā)而成。產(chǎn)品追求低熱量，注重食材科學(xué)配比，營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，在不節(jié)食，輕松享受美食的同時(shí)達(dá)到調(diào)衡營(yíng)養(yǎng)、優(yōu)美姿態(tài)的效果。

到此，以上就是小編對(duì)于健康代餐不減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康代餐不減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。