大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動前熱身跑步可以嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動前熱身跑步可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習(xí)慣暴飲暴食，平時很少做體力運(yùn)動，或睡眠過多，造成的。我們從以下幾方面來控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個合理的范圍內(nèi),這個合理范圍就在你的基礎(chǔ)代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎(chǔ)代謝量在1500左右,那么,全天日常活動約500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營養(yǎng)比例。我們所需的主要營養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應(yīng)是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：堅(jiān)果、牛油果、魚的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應(yīng)控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運(yùn)動方面：有人說運(yùn)動應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘以上才能減脂，其實(shí)是錯誤的，30分鐘前的運(yùn)動也在減脂只是比例沒有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運(yùn)動的具體時間，要記住多多運(yùn)動就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進(jìn)，某寶20元購進(jìn)食物稱對食物進(jìn)行稱重，可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值，嚴(yán)格控制飲食。希望對你有幫助，共同向型男邁進(jìn)！
鍛煉前的熱身運(yùn)動的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個標(biāo)準(zhǔn)就是身上微微的出汗即可（其實(shí)小跑3到5分鐘也可以），熱身運(yùn)動主要的作用就是讓你慢慢進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，激活你對后面做運(yùn)動的適應(yīng)。
做完熱身以后，然后開始用組合器械做力量訓(xùn)練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時間不超過40分鐘。
然后就是做有氧運(yùn)動，開始在跑步機(jī)上做快走（或者快跑依個人身體因素而決定）這個階段主要是快速燃燒脂肪。能堅(jiān)持多少時間算多少時間最好是能夠達(dá)到40分鐘，這樣效果更佳。
最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復(fù)心率正常。十分鐘以內(nèi)就可以了。
減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時（健身房的話五點(diǎn)以后都可以，有特殊情況的話看個人具體情況）。
另外一個重要因素就是飲食。最健康的[_a***_]減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚類和雞。
相當(dāng)合理
減肥重在減脂。減脂的運(yùn)動方式，最有效的就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動相結(jié)合。力量訓(xùn)練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎(chǔ)代謝率，確保減肥不反彈。有氧運(yùn)動的直接目的就是減掉脂肪，因?yàn)?/a>大量的有氧運(yùn)動會同時消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓(xùn)練。
此***有需要改進(jìn)的地方
一個就是運(yùn)動完之后需要拉伸，有很多人減肥過程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實(shí)這兩個環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運(yùn)動效果的有效方式。另一個就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。
希望以上建議能夠?qū)δ愕臏p肥事業(yè)有所幫助
問這個問題的時候，應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)一個問題吧，體重變動不大，然后問合不合理。而且你還用時間作為衡量運(yùn)動量的單位，
做運(yùn)動方面，你的運(yùn)動量算是有一定強(qiáng)度的，但是具體是哪些動作，動作做的速度如何都會影響減肥的效果。
然后就是減肥不能忽視的吃方面了，做運(yùn)動消耗500kcal，然后吃回去500kcal，然后問運(yùn)動減肥減不下去合不合理？吃和運(yùn)動永遠(yuǎn)分不開。
只要是平臺期，就得調(diào)整，要不換運(yùn)動的動作，要不換吃的東西，反正一定得有變化。
正在減肥中的我不請自來。
首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，慢跑10分鐘僅僅提高了我們的心率和體溫，并沒有有針對性的提高我們的肌肉群，特別是負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)部位的，可能導(dǎo)致后面的力量訓(xùn)練會受傷，根據(jù)后面的力量訓(xùn)練，除了要有全身的熱身運(yùn)動外，還要有針對性的熱身，使肌肉得到充分放松。
熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動能力、激活目標(biāo)肌肉。
還有力量訓(xùn)練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個對于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會或者***取其他方式。
有條件可以選擇游泳??！對膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會對膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時全身都會參與進(jìn)來，使全身的肌肉都會得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運(yùn)動，40分鐘8速慢跑并不會使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。
放松運(yùn)動可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等
注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時補(bǔ)充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。
希望能對你有所幫助，歡迎進(jìn)行討論交流。
減脂期先熱身后力量再有氧，每天一個部位就練一個姿勢可以嗎？
都說是減脂了，每天練一個部位，是傳統(tǒng)的健美分化式訓(xùn)練，個人覺得只適合新手初期增肌容易找發(fā)力感，和備賽期的職業(yè)選手彌補(bǔ)自身短板，當(dāng)然你個人喜歡怎么練都行，減脂目的是減去脂肪，盡可能的保留原有的肌肉量，分化式訓(xùn)練就肌肉恢復(fù)時間來說是很低效的訓(xùn)練方法，如果發(fā)力感和動作標(biāo)準(zhǔn)問題都不大的話，建議用腿推拉的方式，優(yōu)點(diǎn)是訓(xùn)練頻次提高，是能夠有效提高我們肌蛋白的合成率的，最大化的保留我們原有的肌肉量和力量
小白減脂期，先熱身后力量再有氧每天一個部位，就練一個動作循環(huán)到底訓(xùn)練動作單一可以嗎？
減肥是一個永恒的話題。訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練方法是否得當(dāng)都直接影響著減脂的效率。當(dāng)然“吃”也是其中起著決定性作用的關(guān)鍵因素。
先說說樓主的訓(xùn)練順序吧。熱身+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，這樣的順序是正確的，但缺少了一個很重要的關(guān)節(jié)，就是最后的伸展訓(xùn)練。
我們?nèi)粘５?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd909341ceb0320b relatedlink">健身活動中，絕大部分人都忽略了伸展訓(xùn)練。認(rèn)為伸展只不過是抻抻筋，沒有什么太大的作用。其實(shí)伸展訓(xùn)練非常重要，伸展訓(xùn)練可以提高柔韌性。良好的柔韌性可以使你在訓(xùn)練訓(xùn)練動作更到位，伸展訓(xùn)練可以有效的放松肌肉，加快肌肉的疲勞恢復(fù)速度，是你高質(zhì)量完成訓(xùn)練課的保障。
所以一堂完整的訓(xùn)練課的流程是：熱身+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+伸展訓(xùn)練。
接下來說說樓主的訓(xùn)練內(nèi)容吧。選擇一個部位，一個動作循環(huán)到底的力量訓(xùn)練方法雖然訓(xùn)練動作單調(diào)，但對于減肥來說沒有什么不可以的。只是對于減肥來說，尤其是對一個初入減肥大軍的健身小白來說并不是最好的選擇。
這種肌肉的分化訓(xùn)練是健身健美訓(xùn)練中最常見的訓(xùn)練方式。但對于減脂來說還是全身性訓(xùn)練比較好。在減肥的力量訓(xùn)練中更多的是應(yīng)該***取大肌肉群的主動性訓(xùn)練，大肌肉群是指胸部肌群、背部肌群和腿部肌群，每個肌肉群選擇1～兩個訓(xùn)練動作，每個訓(xùn)練動作2～3組。
可以***用兩種訓(xùn)練模式，一種是訓(xùn)練完一個肌肉群后再進(jìn)行下一個肌肉群的訓(xùn)練。還有一種訓(xùn)練模式是無間歇循環(huán)訓(xùn)練法，就是把不同肌肉群的訓(xùn)練動作連貫起來，中間沒有間歇，依次完成為一個循環(huán)，調(diào)整后進(jìn)行下一個循環(huán)的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練2～3個循環(huán)。當(dāng)肌肉力量訓(xùn)練結(jié)束后，千萬不要忘記腰腹訓(xùn)練，腰腹訓(xùn)練可***用卷腹，平板支撐，俯臥挺身等動作來訓(xùn)練。腰腹訓(xùn)練結(jié)束才算是力量訓(xùn)練全部完成。
力量訓(xùn)練沒有必要天天做，可***用隔日訓(xùn)練的方法，由于這種力量訓(xùn)練的強(qiáng)度并不大，經(jīng)過48小時后完全可以恢復(fù)。
減肥永遠(yuǎn)離不開吃，“管住嘴邁開腿”，如果管不住嘴對于減肥來說即使邁斷腿也是徒勞的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動前熱身跑步可以嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動前熱身跑步可以嗎減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
