大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于劇烈運動多少天完全好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹劇烈運動多少天完全好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不能劇烈運動的人應(yīng)該怎么減肥？
減肥是不需要做劇烈運動的，通過中低強度的有氧運動和力量練習(xí)加飲食控制就可以起到減肥的效果。
不能做劇烈運動的人可以根據(jù)自身的身體狀況選擇中低強度的有氧運動，如快步走、騎自行車、健身操等運動來減肥。
通過運動時心率和主觀感覺來控制運動強度。低強度運動，運動時心率范圍為最大心率（220-年齡）的40%-60%，主觀感覺是較輕松。中等強度運動，運動時心率范圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是稍累。
要達到減肥效果，需要保證一定的運動時間，低強度運動每天60-90分鐘，中等強度運動每天30-60分鐘。運動時間可以進行拆分，如每天運動2-3次，每次20-30分鐘。這樣既能消耗熱量，又避免承受過大的運動負荷。
每周還要進行2-3次力量練習(xí)，可以用較輕的啞鈴或水瓶，或者是做徒手力量練習(xí)。
此外，還要控制飲食，少吃各種高熱量的食物，如零食、油膩的食物等。多吃新鮮蔬菜和水果，增加飽腹感，少量多餐，控制一天的總攝入量。
今天，你運動了嗎？
如果從運動的強度來說，溫和的有氧運動也具有減脂的效果，但訓(xùn)練者在運動前應(yīng)明確自己不能劇烈運動的強度和運動類型，自己在運動過程中感受身體的承受能力，不斷地嘗試各種運動方法，直到找到自己可以接受并能達到減脂效果的運動方法。
一般情況下，控制體脂的兩個方法是有氧運動以及控制熱量的攝入，如果不能提升運動強度，那么首先應(yīng)該控制飲食，不能攝于過多高熱量的食物，然后在自己身體能承受的運動強度內(nèi)去盡可能去拉長運動時間，對于有氧運動來說，運動時間有時候比強度更重要。
根據(jù)問題的字面意思理解，不能劇烈運動的原因是體質(zhì)虛弱嗎？
如果是這樣，應(yīng)該就是所謂的體能低下者，對于這種情況，訓(xùn)練節(jié)奏應(yīng)該循序漸進，把體能提升作為自己的運動目標，當(dāng)然，在持續(xù)運動的過程中自然而然會有減脂的效果。
一般我都會建議訓(xùn)練者從最簡單的有氧運動開始，比如快走和慢跑，這兩種都屬于非常溫和的有氧運動，只要你運動時間在20分鐘以上，就可以幫你來減脂并提升一定的體能；當(dāng)然，如果你希望增強減脂效果，你可以跑一段，走一段，快跑一段，慢跑一段，也就是改變速度和運動節(jié)奏來逐步提升運動強度，這也是不錯的方法。
體能弱的訓(xùn)練者應(yīng)該對減脂運動有這樣的理解：第一，體能是所有運動的基礎(chǔ)，不能因為體能差放棄運動，只要你動起來體能就會提升，體能提升你能參與的運動就更多，就會讓你更容易保持形體。第二，所有運動都需要消耗能量，這包括了肢體的運動和大腦的運動，如果你能跑起來就別走，如果你能走就別輕易停下，如果你身體停下了也別讓大腦停下，請相信，無論怎么動都會比你什么都不做好。
在我們能接觸到的有氧運動中強度都是可以自己控制的，比如跑步，游泳，自行車等可以通過調(diào)整速度改變強度，比如跳繩可以通過調(diào)整次數(shù)改變，也比如健身操和球類運動可以通過調(diào)整運動時間調(diào)整強度。
除了體能弱不能劇烈運動，有的人可能是因為傷病以及年齡的原因，那么這種情況更需要量力而行了；比如老年人，可以選走路，太極等溫和運動；比如，三高癥人群可以在運動時攜帶腕帶式便攜血壓測量儀跟蹤測量血壓來調(diào)整強度，一般避開上午起床和傍晚身體高壓時間較好；還有肌肉、骨骼傷的人在運動時要為自己減負，盡可能避開受傷部位，可以選擇在水中進行康復(fù)訓(xùn)練，也可以借助特殊儀器。
以上就是我的解答，總之，能讓自己動起來肯定比什么都不做要好，運動的時間（120分鐘內(nèi))越長減脂效果也就越好！希望這些解答對你有用！
首先，不太明白什么是不能劇烈運動的體質(zhì)。如果在病理的情況下，干脆就放棄減脂的念頭。一切都聽從醫(yī)囑吧。如果還在生理的范疇，減脂就會與您遙遙相望。只不過您首先需要完成一項增強自身體質(zhì)的任務(wù)。因為體育鍛煉能讓您的機體由弱變強，到那時您再考慮如何完成自己減脂的功能。曉行星祝您成功！
不能劇烈運動的人怎樣減肥？劇烈運動并不適合每個人，要減肥也不需要做劇烈運動。只要科學(xué)地進行一般的運動鍛煉，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動，通過參加運動鍛煉，消耗體內(nèi)多余的熱量，加快機體新陳代謝，運動有度，微汗即止才可見效。運動鍛煉是減肥的一種***手段，對輕度減肥，很好地安排運動項目和時間，就可以單獨發(fā)揮減輕體重的作用，加上飲食上控制和適當(dāng)?shù)倪\動項目進行鍛煉這是減肥的有效手段。
強度小的運動項目有步行、打乒乓球、打門球、保健操、太極拳等，對于肥胖者則***用低強度長時間的鍛煉[_a***_]減肥效果很好，如果每天步行30分鐘可消耗熱量400千卡，每年可降低體重4千克。
選定適合自己的運動項目后，運動的強度開始時要量力而行，以不感心悸、心悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運動量可逐步加大。另外，在運動后要觀察自己的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強度及時間，只有長期堅持參加體育鍛煉才能減肥達到減輕體重，否則達不到效果。
你好,不能劇烈運動可以***用走跑結(jié)合的方式運動減肥,慢跑3分鐘,慢走100米,再快跑100米,同時注意跑步的節(jié)奏,注意呼吸,時間控制在30分鐘.每當(dāng)身體剛有一點疲累的感覺,便切換到另一種舒緩放松的模式.這樣的跑走搭配,不僅輕松,還可以有效燃脂.其次健康合理的飲食同樣很重要,要拒絕不健康的大吃大喝.
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運動變瘦，那么沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。
你可以自己定一個運動目標，保證每天的運動量能夠完成，并且是在你能夠堅持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
很多人認為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學(xué)。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓(xùn)練強度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運動的反應(yīng)，運動會導(dǎo)致暫時性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當(dāng)你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
到此，以上就是小編對于劇烈運動多少天完全好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于劇烈運動多少天完全好減肥的2點解答對大家有用。
